suwnica

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 145x9, 145x8, 125x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 115x8, 125x8, 135x8, 145x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x12, 300x11, 399x11, 100x53 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 68 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 40x10, 40x10 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 270x15 3s 7. Zbieranie [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 160x7, 160x8, 130x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 120x8, 130x8, 140x8, 150x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,3 1. SQ pauza na dole 170x5, 170x7, 140x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x5 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x8, 200x8, 160x11 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 225x3, 225x5, 160x10 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

Siemanko Dzisiaj nogi -wypychanie na suwnicy nogi wysoko -suwnica nogi na srodku -przysiady -prostowanie siedzac -mcnpn -uginanie leżac -przywodziciel -odwodziciel -brzuch komentarz do treningu Wciąż trening lajtowy lecz cięzar delikatnie zwiększony na suwnicy. Poza tym wszędzie wolniejsyz negatyw i przytrzymanie dzięki czemu poczułem trochę [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 185x11, 195x7 -martwy na prostych nogach 8x190, 10x172 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

[...] treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x200, 12x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 20x100, 20x100, 20x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Udany trening. W [...]

No u mnie też tak miało być, ale jak zobaczyłem ten sprzęt w behapowcu to niebo a ziemia I to że wszystko się tu ciężej robi to tylko na plus Dla porównania w City łydki obciążenie 130 tu 80 sponiewieralo Suwnica w City 500 tutaj 200 ora Do tego tutaj mam możliwość spotkania Norberta Tymczaka czy Emila Kalenskiego i fajne rozmowy wychodzą

Czas powrócić po przerwie Nic nie pisałem bo właściwie nic ciekawego się u mnie nie działo. W zeszłym tygodniu wpadły tylko 3 delikatne treningi. I czuję, że bardzo to pomogło bo jestem teraz w o wiele lepszej dyspozycji. Minicut miałem zacząć od jutra, ale tak się złożyło że byłoby ciężko trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także [...]

1. Przysiady 5x220, 14x180 2.Front SQ 6x150, 6x140, 25x90 3 Suwnica nogi na dole wąsko 25x220, 25x220, 25x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20

Pon 1. Przysiady 6x160, 16x150 2.Front SQ 7x120, 8x120, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel