surówka

[...] schab lub pierś 100g - oliwa z oliwek 5g - ogórek kiszony, papryka TRENING 13:00 3. Potreningowy: 15:30 - Ryż biały/makaron 100g - Mięso z piersi kurczaka/schab 200g - surówka z marchewki 4. Posiłek: 18:30 - Makrela 150g - Pomidor/ogórek 5. Kolacja: 20:30 - 21:00 - Twaróg / Serek wiejski 200g - Orzechy 5-10g - szczypiorek, cebula Suma [...]

czesc widze duzo chleba masz- staraj sie minimalizowac, ugotuj sobie wczesniej kasze/ryz i pozniej zjedz z bialkiem, warzywami+oliwa pamietaj, ze zawsze dzien wczesniej, np. wieczorem mozesz cos ugotowac, a pozniej ewentualnie odgrzac z wedzonymi rybami chodzi o to, ze lepsze ryby swieze/mrozone. np. panga -niekoniecznie losos wedzone produkty [...]

[...] ryż brązowy - 60g mieso z piersi kurczaka - 150g np pomidor - 100g oliwa - 10g OK, mozesz dać brokuły/kalafior IV kasza gryczana - 50g morszczuk gotowany - 120g jakas surówka - 100g orzechy wloskie - 20g oliwa - 10g omega-3 To chyba przedtreningowy, tak? Jezeli tak do powinien być bez tłuszczy. Omege daj w II posiłku. Kasza i ryba OK V [...]

rozumiem ale po prostu proszę a wrecz blagam ,o taką rozpiske,rozumiem że nie da mi nikt gotowca tylko może mnie naprowadzić ale jestem osobą ktora w kuchni mało zarządza a moja wyobraźnia kulinarna kończy sie na rosole i schabowym z ryzem albo z ziemniakami lub innym miechem przyprawionym jazynka slodka papryka i czosnkiem ,a jak szukam [...]

3jajka gotowane 2 szklanki mleka 3kromki chleba 2kromki chleba 5plastrów szynki 1jajko 1 szklanka soku 6plastrów sera puszka tuńczyka surówka z pomidora i ogórka ze śmietaną 3średnie ziemniaki pieczone 5 plastrów szynki To jest oczywiście jedna z paru ułożonych bo zamieniam sobie żeby nie jeść dzień w dzień tego samego oczywiście obiady się [...]

[...] Chleb razowy - 150 g schabowy Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) makrela ryż biały z mięsem plus surówka Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g teraz lepiej??

[...] g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) makrela ryż biały z mięsem plus surówka Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Jakie puszki? Nie mam tu nic spasteryzowanego :) teraz bedzie dobrze?:)

Generalnie jem wszystko :) A staram się jeść tak: posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze [...]

Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]

[...] 22g/Tłuszcze 101g/Węgle Posiłek nr 3 15:00 (obiad --> jednocześnie przed treningowy) - Ryż biały 100g - Kurczak pierś/makaron/co ugotuje mama 100-150g - warzywa/surówka 575kcal 30g/Białka 3g/Tłuszcze 102g/Węgle Posiłek nr 4 19:00 (po treningowe) - Banan 120g - Ryż biały 100g 458kcal [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]

[...] i łyżka oliwy II posiłek - kasza gryczna+jakieś wędliny(ok 50gr) suruwka i oliwa łyżka III posiłek - udko+60gr makaronu warzywka i oliwa IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+Trening-po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + 2 szklanki soku V posiłek - ryż 100gr twaróżku VI posiłek - 150gr tuńczyka w sosie własnym

[...] 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka /RYŻU 150g + 15g OLIWY Z OLIWEK 4. Posiłek około 15:00-16:00 200g makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna//MAKARON RYŻOWI NIE RÓWNY [...]

A mam jeszcze pytanie - Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o: Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy Szynka z indyka/kurczaka Ogórek, szczypiorek Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą Mięso - schab/pierś kurczaka Surówka z pomidorów Przed treningiem: Ryż/kasza/makaron z oliwą Tuńczyk [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]

[...] daj żółtka także 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd j/w ryba mrożona 15.00 4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa 18.00 przed treningiem kurak + ryż + oliwa z oliwek ( zeby odgrzac wszystko ) warzywa 20.trening 22.00 owsiane + białko elite whey + kakao + oliwa tak [...]

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 [...]

[...] // WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK + jakieś warzywo Obiad 15:30 Ziemniaki // ILE? Filet z ryby // ILE? Jogurt owocowy 1,5% // WYWAL 4 cale jaja gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE 200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce // [...]

[...] 20gr. 22,18 1,94 17,36 173,2 b. tł. WW. Kcal. 17 00 (Przed Treningiem) Piersi z Kurczaka 150gr. Ryż 50gr. (Pół Torebki) Buraki 100gr. (albo jakaś inna surówka) 37,4 2,4 48,95 361,5 b. tł. WW. Kcal. 21 00 Po treningu Ryż 50gr. Tuńczyk w wodzie 130gr. oliwa 12gr. 30,65 13,862 39,45 406,28 b. tł. [...]

po treningu nie jedz twarogu który sie długo wchłania, proponuje 100 gram ryzu + 150 gram miesa ( najlepiej cyc z kuraka) + surówka