surówka

[...] kurak, barszcz czerwony, niezabielany, 2kaps CLA btw 30/11/10/257kcal 14:30 2kaps Therm Line Forte 16:00 baton matrix btw 25/8/20/240kcal 19:00 śledzie na oleju kokosowym, surówka, 2kaps CLA (foto) btw 23/15/1/234kcal 22:00 whey (foto) btw 28/1/3/133kcal W sumie: 185g białka/83g tłuszczy/75g węgli/1763kcal b/t/w na kmc: 2,6/1,2/1,1 stosunek [...]

[...] naturalny, ogórek kiszony, oliwa z oliwek = 26/18/3/285 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 4. pierś kurczaka, boczek, surówka z kapusty pekińskiej, buraczki (szaszłyk i surówki – z konieczności jedzenie na mieście, na szczęście boczku bardzo mało) = 28/32/12/449 kcal TRENING AERO [...]

*** DZIEŃ 49, 50 *** PODSUMOWANIE Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej A dnia 50tego zaliczyłam aero. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 49 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady [...]

[...] 11:00 jogurt naturalny, whey, orzechy włoskie, 2kaps CLA btw 25/20/11/320kcal 14:30 kurak zapiekany w kurkach (pierś, pieprzniki, żółtko, jogurt nat., oliwa, olej kokosowy), surówka, 2kaps CLA (foto) btw 30/21/6/337kcal 16:00 2kaps Therm Line Forte 17:00 tatar wołowy, olej lniany, oliwki btw 26/18/0/272kcal 20:30 whey btw 24/1/4/120kcal 22:30 [...]

[...] 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłko = 0/0/11/ 42 kcal 2. łosoś z grilla, ryż biały, surówka z kapusty białej, marchew, cebula, sos czosnkowy i sos do surówek = minimum: 25/17/47/ 440 kcal (jedzenie w restauracji - składniki dania określałam na oko, więc [...]

[...] B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego B=21 T=14 W=73 Kal=490 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 100g - surówka - mięso chude 150g - serek wiejski 250g B=61 T=31 W=87 Kal=870 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude [...]

[...] ( 16.00 ) - cała marchew - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego - sok marchwiowy 250ml B=18 T=9 W=74 Kal=478 posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 150g - surówka - mięso chude 300g - 20g orzechów włoskich B=76 T=23 W=116 Kal=981 trening ( 19.00-20.30 ) 5g kreatyny posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż biały 150g - mięso chude [...]

[...] -ryż (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.. -kotlet z piersi kurczaka (120g) NAJLEPIEJ GOTUJ/PARUJE/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ, BEZ ZBEDNYCH PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ) -surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI TU ZOSTAW SAM RYZ+MIESO -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, [...]

[...] Trening barków jednak będzie odbywać się w niedziele dlatego iż już od bardzo dawna obiad w ten dzień mam około godziny 11, i zawsze jest to samo czyli piersi + ziemniaki + surówka więc bardzo dobrze się składa, będzie to mój posiłek przedtreningowy, z obiady zawsze zostaje to będzie posiłek po treningowy. Oczywiście chodzi o trening poranny, [...]

[...] Trening barków jednak będzie odbywać się w niedziele dlatego iż już od bardzo dawna obiad w ten dzień mam około godziny 11, i zawsze jest to samo czyli piersi + ziemniaki + surówka więc bardzo dobrze się składa, będzie to mój posiłek przedtreningowy, z obiady zawsze zostaje to będzie posiłek po treningowy. Oczywiście chodzi o trening poranny, [...]

Dieta: 125g owsa,350ml mleka,30g białka,15g rodzynek,20g orzechów 200g chleba razowego,60g polędwicy+pomidor i jabłko 100g ryżu,150g piersi+surówka białko 100g ryżu,100g piersi+surówka 125g sera,250ml mleka,30g orzechów,15ml oliwy Trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 37x8 39x8 42x8 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] robią to jeszcze bardziej 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo ok 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo ok 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: [...]

[...] 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr 2banany odrazu po treningu 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata 23:00 ser [...]

[...] 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr 2banany odrazu po treningu 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata 20:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata 23:00 ser twarogowy [...]

rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]

[...] pełnoziarniste. f) omlet z tuńczykiem, oliwa, kiełki. g) Pieczywo ciemne z pastą jajeczną na bazie sera białego. OBIAD a) łosoś grillowany, ryż ciemny, oliwa z oliwek, surówka. b) gotowana pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, mizeria. c) sola, ryż, oliwa, kalafior. d) wołowina grillowana, kasza gryczana, brokuły. e) gotowana pierś z [...]

[...] jak mnie bolą %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd 10 gram, orzechy, banan, wiórki kokosowe 2. indyk, smalec do smażenia, kasza jaglana, papryka, cebula, pieczarki 3. przymusowy obiad u teściowej ;-) Troszkę ziemniaków, buraczki, surówka z pora, kurczak 4. odżywka, orzechy, ryż brązowy, jabłko Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-09 21:36:25

oczywiście czasem pierś smaże na oliwie wtedy tłuszczy wychodzi więcej, Gdy zjem serek rano, wieczorem jem jaja czy wędzonego łososia. surówka robiona ze świeżej kapusty i marchewki. Warzywa do posiłków mogę dodawać dowolne czy np. strączkowe odpadają? sok warzywny pije też 1 lub 2 razy dziennie, gdy już mi zbrzydnie surówka. w trakcie posiłku [...]

2 jajka całe 300 g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw [...]

odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]