[...] poście :) Posiłki: 7:00 - płatki owsiane na mleku z pestkami dyni i słonecznika (nie miałam bananów i rodzynek) 13:00 - obiad w szkole, kotlet po hawajsku, ziemniaki, surówka z marchwi 16:00 - ''placki serowe'' - jutro to sprecyzuje,może podam przepis, jak tylko jutro się nauczę od mamy :p 19:30 - łosoś wędzony Trening: Bieg (dopiero [...]
dobrze wylicze diete dokladnie, ale kotlet pol torby ryzu zupa i surowka nie bedzie miala 1000 kalor, mysle ze max 500 bo biore male porcje takie jak dziewczyna warząca 50 kg, resza wyliczona jest i ma 2500. poza tym na takim ciezki treningu jak my robily w godzine sie spala minimum 500 kalori a mysle ze duzo wiecej aero kreca ludzie 3-4x na [...]
[...] Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku z rodzynkami Zapomniałem strzelić fotkę Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli + oliwa z oliwek Fotki brak Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + deser z jogurtu naturalnego, pomarańczy i dodatkiem [...]
[...] z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem obiady w sieci MARCHE, gdzie nakłada się jedzenie na wagę, więc [...]
08.03.13r. Jedzenie: 7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą będziesz żył :-D trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę Zaraz po treningu -Carbo 60g lub 2 [...]
aby nie powielac watkow zapytam tutaj. zgodnie z wieloma sugestiami skupilem sie na kupowaniu odpowiedniego zarcia a nie supli. moja sytuacja: 30-40min przed treningiem posilek (ryz,kura,surowka) 10-15min po treningu posilek (twarog,troche miesa ryba) 60-90min po treningu posilek (kura, ryz,suruwka). moje pytanie:gdzie i jak wrzucic bcaa? (masa [...]
Dzisiaj miał być spacer ale nie miałam najmniejszej ochoty przedzierać sie przez te okropne zaspy i jeszcze na dodatek poczuć ten lodowaty wiatr brrrr.... Dlatego koniec dnia wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8898c34a586a4b4ba5aabe838c682bc1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9450755fbee40fea59502059eaf5bca.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest już internet a wiec wpisy będą dalej. I przepraszam za tę przerwę choć i tak cały tydzień się kurowałem gdyż jutro mam bierzmowanie + chciałem wyjść zdrowo do treningów. ____________________ Doszła do mnie również paczka z wygranej z konkursu Hi-Tec & Peak http://i1295.photobucket.com/albums/b629/czarek_111/IMG_4541_zps1a412065.jpg Co do [...]