Witam. Zauwazylem, ze im blizej 30stki tym wiecej wypijanej kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare [...]
[...] z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od zupy. – duża miska (około 600-650ml) -SUBSTYTUT – czasami ktoś ugotuję obiad w postaci ziemniaki (lub frytki) + kotlet (np. schabowy lub mielony lub pierś z kurczaka) + surówka warzywna (np. mizeria lub kapusta kiszona itp.) -SUBSTYTUT – 4 kanapki z serkiem topionym lub twarogiem, szynką i warzywami (ogórek pomidor itp.) Dzień nietreningowy: [...]
[...] - kilka listków świeżego rozmarynu (niekonieczne) - 15 g oliwy z oliwek - sól, pieprz, odrobina słodziku ( bez aspartamu) - 150 g makaronu pełnoziarnistego nitki + dowolna surówka bez majonezu (np. z kapusty pekińskiej) + DO POJEMNIKÓW 75 g ryżu białego i 30 g suszonych moreli ( do spożycia po treningu aerobowym) Przygotowanie: - Mięso podsmaż [...]
Nie patrzcie na liczby skopiowałem bo mi są potrzebne. Co byście z tąd usuneli by była odpowiednia dieta na masę dla człowieka: -ćwiczącego muay thai -ciężko trenującego na siłowni -ćwiczącego frestyle motocross Dziekuję za zmianki. :D Nazwa produktu Białko (na 100g) Ww strawne Tłuszcze kcal tł. nas. tł. nienas. Ananas 0.4 12.4 0.2 54 0.1 0.1 [...]
[...] wygląda następująco: posiłek 1 omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2 kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4 filet z łososia w warzywach z ryżem surówka kefir sok posiłek 5 kanpki z rybą i serem herbata z miodem Możesz zamiennie [...]
[...] wygląda następująco: posiłek 1 omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2 kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4 filet z łososia w warzywach z ryżem surówka kefir sok posiłek 5 kanpki z rybą i serem herbata z miodem Możesz zamiennie [...]
[...] 10.30 -jabłko/pomarancza 3 Posiłek 13.30- dwie kromki ciemnego chleba z sałata i chudą wędliną // jogurt nayuralny 175g bez cukru Obiad 16-16.30-60g ryzu brazowego +surówka ok. 80g //2 filety (razem ok. 150g) z mintaja ze szpinakiem ww srodku + surówka // makaron ok. 100g z goracym mlekem 0.5%//makaron 100g ze szpinakiem doszunym na [...]
Jedz i chudnij Nawet 12 kilogramów w ciągu trzech miesięcy! Uda ci się to, jeśli będziesz jeść rozsądnie - głodzenie się szkodzi zdrowiu i grozi efektem jojo. Skorzystaj z diety ułożonej specjalnie dla "Poradnika Domowego" przez dietetyka Małgorzatę Kociemsk±rywień. Pierwszy miesiąc Fot. Paweł Kiszkiel / AG ZOBACZ TAKŻE • [...]
1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]
[...] w folię aluminiową, piec w piekarniku w temp 180 stopni ok. 30 minut - szklanka herbatki ziołowej lub owocowej. - kawałek sernika na zimno z galaretką. Podwieczorek: - surówka z marchewki i jabłka (obrać i umyć marchewkę, zetrzeć na drobnej tarce, dodać do niej starte na tarce jabłko skropione sokiem z cytryny). Do surówki można dodać łyżkę [...]
Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]
[...] (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw [...]
[...] duży liść sałaty 2 plasterki szynki drobiowej szklanka soku pomidorowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal. Obiad pół talerza frytek pstrąg pieczony surówka z jabłka i marchewki napoleonka kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal. Podwieczorek sałatka owocowa z owoców [...]