surówka

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

[...] postaci piersi drobiowej LUB kawałek mięsa, np: pieczona lub gotowana pierś drobiowa LUB udko LUB kotlet mielony drobiowy LUB rybka + kasza gryczana LUB ryż LUB ziemniaki + surówka lub sałatka z warzyw z oliwą z oliwek herbata zielona Teraz uwaga! Kocham kopytka, takie z wody + surówka do tego-można od czasu do czasu? PRZEKĄSKA PRZEDTRENINGOWA [...]

[...] płatki owsiane, banan, jakieś owoce 2 grzanki z masłem jajecznica z 3 białek, jedno żółtko 2Posiłek 250 g twarogu lub serek homogenizowany 2 kromki chleba razowego 3Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 4Posiłek puszka tuńczyka 2 kromki chleba razowego 5Posiłek pierś z kurczaka worek ryżu surówka 6Posiłek odżywka białkowa

Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]

wlasnie surowka z bialej kapusty, calkiem spoko, nie byla slodka:) cycek smazony na grillu elektrycznym na swiezo. sos z jogurtu naturalnego z ziolami jedynie frytki ch**owe%-) w greckiej restauracji jadlem, maja tam w miare dobre jedzenie pod katem zdrowia jak na warunki miastowe:)

Niezle Ja zjadlem piers z jeczmienna i surowka

[...] z dyni banan smoothie szpinakowo -selerowo- ananasowe ( <- kolejny mój expetyment, ale szczerze nie polecam, tego się po prostu NIE DA WYPIĆ!!!!) pstrąg łosowowy ( wtf? ) + surówka z białej kapuchy zupa cebulowa ogólne samopoczucie: energia -> na + samopoczucie -> na + siła -> na - :-{ trening 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 40kg szło jak po [...]

[...] mix sałat, świezy szpinak, rukola, roszponka, cykoria, jajkox3 ,pomidor ogórek, rzodkiewka, oliwa, balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, migdały, banan ryba ( tilapia ) surówka "na winie", masło klarowane zupa krem - zielona ( brokuł, fasolka zielona, brukselka ) z prażonymi pestkami dyni i kleksem śmietany ( o ile nie zapomnę ) omlet 2j z [...]

[...] świezy szpinak, roszponka, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni banan, papryka cykoria, fasola czerwona , jajko x 2, ) indoor mielony + ryż brązowy + surówka smoothie - szpinakowo jeszcze nie wiem jakie kokosowa łyżeczka omlet 2xj z warzywem na maśle ---------------------------------- tak sobie teraz patrzę, że mi prawie [...]

[...] śliwka suszona szt1, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni banan, papryka cykoria, fasola czerwona , jajko x 2, ) indoor mielony + ryż czerwony 50g + surówka z białej kapusty omlet 2xj z warzywem na maśle i dużo garam masala :) w domu moczy sie fasola na ciasto... i nadal mam za dużo pomysłów co zrobić z dyni (dlatego [...]

[...] dzień dziś na jakiś czas, bo mi już czymś wychodzi ), pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż czderwony 50g, papryka, fasola czerwona , jajko x 2, ) tilapia? + fryty selerowe + surówka z czerwonej kapusty zupa dyniowo-kurkumowa z kleksem śmietany i pestkami dyni omlet 2xj z warzywem na maśle klarowanym + kilka szt orzechów

[...] + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, jabłko 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps [...]

[...] wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik buraków + 8kaps MMC +2kaps GO3 Kolacja: Łosoś, warzywa +olej lniany Kolacja II: TUnczyk grillowany, frytki surówka. dzisiaj ogólnie pokusiłem się o cheat meala w postaci frytek, tunczyka grillowanego i masie surówek - northfish. Chociaż nie pluje sobie z tego powodu w twarz, bo [...]

I posiłek - jajka - jogurt z musli - herbata posłodzona łyżką miodu II posiłek - kanapka z polędwicą III posiłek - jakies mięsko (to co na stołówce - surówka i ziemniak IIII posiłek - pierś z kurczaka / karkówka / inne mięso(to co w domu) - surówka IV posiłek - to samo co w III - zupa TRENING V posiłek - jogurt + musli - garść orzechów VI [...]

[...] zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka &#8226; unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem ; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek [...]

04.09.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Witamina C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, Dodatki: surówka z białej kapusty, papryka + ogórek kiszony, barszcz czerwony Micha: Kurczaka z ryżem i twaróg, zjadłam trochę później niż na zrzucie, i na raty. [...]

[...] Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: czerwona cebula, pomidor, sałata lodowa, czarne oliwki, buraczki gotowane (domowe), surówka z białej kapusty z marchewką Do kolacji: ziemniaki były pieczone w łupinach, do tego było ok 200 g ryby, niestety nie wiem jakiej, stąd nie wliczone. Zawaliłam [...]

[...] B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, napój izotoniczny w trakcie treningu Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, herbata malinowa Dodatki: brokuły, rukola, surówka z czerwonej kapusty, leczo domowe (cukinia, papryka, cebula, pomidory, czosnek) Micha: Za dużo białka, ale miałam mega ochotę na rybę. Potem padłam na twarz i nie [...]

[...] B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, yerba mate jabłkowo-gruszkowa, woda mineralna niegazowana, 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego, kawa z mlekiem x 2 Dodatki: surówka z białej kapusty, roszponka, rukola, kolorowa papryka Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: Pożarłam całego omleta na śniadanie, który trzymał mnie dłuuugo, ale po [...]

[...] DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac. Napoje: kawa inka, pokrzywa, skrzyp, rooibos, kawa z mlekiem x2, herbata malinowa x 2 Dodatki: kiszona kapusta, surówka z kapusty pekińskiej z pomidorem Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Lekki wyjazd z tłuszczami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e776803c9564d079a391825a965ea3e.jpg Zmieniony [...]