27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
[...] 30.10 ***************************************************************** DIETA 1.Omlet z 4 jaj+warzywa+gainer 100g 2.2 cheesburgery w maku 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Karczek wieprzowy ~200g+ziemniaki+surowka z kapusty 5.Omlet z 4 jaj+100g gainera 1.W związku z wyjazdem rano nie robilem owsianki bo chcialem zjesc cos bardziej [...]
[...] suplementy: tran, castangus, pokrzywa, jadłospis: 1692 kcal/B 127,77 /W 148,84 /T 63,23 1 placek owsiany z owocami 2 kanapka z łososiem i warzywami 3 ryż i pieczony filet + surówka z kapusty i pora 4 ryż i pieczony filet + surówka 5 kanapka z łososiem i warzywami między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory Wychodzi na to, że czwartek będzie u [...]
Panowie , czy mogę Was prosić o fachową opinię odnośnie tej diety którą pierwotnie wstawiłem (od dietetyka) , która się okazała totalnym dnem. Co z Nią jest nie tak przy założeniu diety redukcyjnej. Pierw zalecił mi sporządzenie dziennika żywieniowego przez tydzień, po czym sporządził taką właśnie dietę. Poniedziałek: 1 sniadanie: o Chleb żytni [...]
[...] albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g surówka 150-g /kapusta, brokuły/ kalafior/ albo pierś 100-150 g surówka 150 g II posiłek godz 18:00 pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ [...]
[...] po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, surówka z pora i kapusty białej = 31/24/22/ 423 kcal 3. SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed pierś kurczaka, oliwa z oliwek, [...]
[...] 4 posiłek był zamieniony z 5. Źle wpisałam w dzienniku i już mi się nie chciało zmieniać. 1 - owsianka, jajko na miękko, surówka 2 - placek z owsianych, kanapka z wasy, kilka warzywek 3 - mięso gotowane, surówka, ryż z przecierem pomidorowym 4 - mięso z cebulą i pieczarkami podsmażane na [...]
[...] standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C Około 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g piersi i surówka Potem przed 16 posiłek przedtreningowy - 50 g makaronu, 220 g piersi + surówka Jakoś po 17 dotarłem na siłownie, mało ludzi, mniej świateł włączonym, wiecej tlenu - [...]
[...] - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom po "zjedzeniu" chill out i znowu jakas tam drzemka potem kolejny posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi, surówka i do fryzjera, trzeba troche przyciąć włoski a po powrocie poszedłem do znajomego do jego sklepu z odżywkami z Aleksandrowie Łódzkim zanioslem mu duuużo próbek 6 [...]
[...] I. Płatki około 100g Ser twarogowy chudy/półtłusty około 40g II. 4 kromki chleba razowego - szynka z indyka - ogórek zielony - sałata - pomidor III. ryż 100g surówka wielowarzywna 50g IV. dwa kawałki mintaja 300g, bądź cyc z kury 200g ryż 100g surówka wielowarzywna 50g V. 4 kromki chleba razowego - szynka z indyka - ser [...]
[...] nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 Trening jak trening żadnych specjalnych refleksji, Zdjęcia *1 placki + owoce i marchew *2 makrela + surówka + zapiekane kanapki z kiełbasą i serem *3 piersi w sosie z ryżem i warzywa + przygotowanie posiłku 3 i 4 *4 piersi w sosie z ryżem i warzywa uzupełnione zapasy [...]