[...] lub kaszę to tylko z surówką, bez żadnego mięsa już, przed tym często jakaś zupa jarzynowa albo pomidorowa, dodam, że jadam na małych talerzach i większość z tego stanowi surówka 17.00 - zwykle jest to godzina posiłku potreningowego, więc są to 2 jajka na półtwardo i szklanka mleka, jajecznica z cebulką i szklanka mleka, lub serek wiejski z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżka ziemniaków. (małe porcje) Wariant 2. Zupa (do "wyboru": ogórkowa, rosół lub pomidorowa). Zwykle zupy jest łyżka. 16.00 Druga część obiadu: Wariant 1. Ryba na grillu + surówka (do wyboru: marchewka z jabłkiem, buraki na ciepło lub surówka z czerwonej kapusty.) Wariant 2. Pierś z kurczaka/schabowy na patelni + surówka (do wyboru: j.w) 20.00 [...]
[...] 13:00 200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 16:00 120 g ryżu basmati/makaronu+200g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki + surówka 18.30 50 g Vitargo + 10 g BCAA + beta-alanina oraz Assault 19.00-20.00 TRENING W trakcie BCAA w ilości 7g/L oraz Vitargo 30 g/L 20:30 1 porcja Diet Support + miarka [...]
[...] po treningu) ( 16.30 - 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 porcjach), kiwi na deser. Ok. 900kcal. 45 G białka, 23 g tłuszczu, 130g węglowodanów. Kolacja (20.00 - 20.30 ) 23 - [...]
[...] 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 20 T 5 W 7 KCAL 150 + oliwa z oliwek i masło do smażenia Około 25 T KCAL 250 Razem B 155 T 94 W 308.5 KCAL 2719 Brakuje 300 kcal i kilkudziesięciu węgli, dojdzie surówka w przed i po treningowych, ale i tak trochę brakuje. Czym to uzupełnić? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-10 14:51:08
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą znalazłem na internecie jest dobra , mianowicie piszą , że jest ona do 1500kcal proszę o sprawdzenie i sugestie. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 [...]
[...] owoce 9.00- posiłek w pracy gdy nie mam dużo czasu : owoc+15-20g białka. 11.30-suplementy 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc pierogi [...]
Czesc, Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z [...]