[...] 15.00-16.00 100g piersi z kurczaka (nie mam obliczeń :() 100g ryżu brązowego (7,1g b i76,8g WW) lub 100g kaszy jęczmiennej (6,9g b i 68,6g WW)lub 100g ryżu białego (7g b i 69,7g WW) oraz jakaś surówka lub warzywa na parze Kolacja 19.00-19.15 200g twarożku 10%(37,2g b i 5,4WW) 2 jajka (15g b i 0,8g WW) 1 pomidor co o niej sądzicie?
chodzi mi o posiłki okolotreningowe , mam zamair spozywac takie zestawienie: 1. kasza gryczana 100g + 200gr piersi z kuraka + surówka 2. ryz 1 woreczek + tunczyk 3/4 puszki + chba wystarczy I teraz ktory posilek dac przed treningiem a ktory po , i gdzie dodac oliwe z oliwek - w obydwóch czy jak
[...] gotowana pierś z kurczaka tarta marchew trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu): ryż/makaron pierś z kurczaka surówka(tarta marchewka) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym 15gr oliwy z oliwek Podczas tej diety chce używać kreatyny jak i białka.
witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]
witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]
Witam mam oto takie pytanie czy raz na 2 tygodnie moge sobie zjesc np. Ziemniaki + Surówka + Schabowy albo Pizze lub Naleśniki z Drzemem coś takiego nie dietycznego. Czy to nie przeszkodzi w Diecie na Masie. Z góry dziękuje za odp.
[...] do 1200kcal, do 107g białek, do 55g tłuszczy, do 78g węglowodanów. 4. Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka smażona na teflonie lub pieczona 250g, ryz basmati 120g, surówka z białej lub czerwonej kapusty z łyżeczką oleju słonecznikowego. Posiłek zawiera do 800.Kcal, do 65g białek, do 11g tłuszczy, do 100g węglowodanów. 5. Posiłek [...]
Mam 24 lata 68kg ,170cm .W pasie 80cm.Prosze o pomoc przy ustalaniu diety.Korzystalem z dziennika posilkow vitalmax 4.10 .Mieszkam w Anglii i wybieralem takie produkty zeby nie miec problemu z ich kupnem .Moim celem jest zrzucenie zbednych kg tluszczu . Opisze po kolei jak sobie to wyobrazam . Godzina 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki [...]
Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g [...]
Witam mam PYT jaka mam diete stosowac bo chce miec ladny kaloryferek na brzuchu i nuiewiem co zabardzo mam jest rano jem surowke z bulka i cienka masla na obiad miesa i surowka a podwieczorek chlek z jaka wedlina
[...] wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64 V posiłek ok. 14.00 kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38 VI posiłek ok. 15.00 (obiad) ziemniaki + schabowy + surówka = 255/13,5/0,3/43 VII posiłek 1 godz. przed treningiem ok 17.00 woreczek kaszy gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9 VIII posiłek po treningu ok. [...]
[...] Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub ryby + warzywa (surówka, sałatka) kolacja = pierś kurczaka lub pucha tuńczyka lub kilka śledzi ze słoja itp. (do tego czasem jakiś kefir, maślanka - ok. 0,5 l) dużo wody i zielonej herbaty [...]
Witam! Za jakieś 3 tygodnie chciałem zrobić na forum test niesponsorowany z 2x Cell Pump + dodatki. W tym celu chciałbym prosić o poprawki do diety. Oczywiste, że nie jestem jakimś profesjonalistą, zawodowcem; ćwiczę amatorsko pod kątem masowo-siłowym i chcę wyciągnać z tych supli wszystko co się da przy treningu HST. Moja waga 90 kg, cel diety: [...]
[...] chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw przed samym snem: odżywka zmiksowana + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk WITAMINY NA POCZATEK DNIA (PO BIEGANIU DO [...]
[...] sera białego 2-3 kromki chleba ciemnego... Banan albo jabłko. Obiad około 17:00 Pierś z kurczaka (nie wiem ile waży jedna pierś, nie taka podwójna tylko pojedyncza) jakaś surówka W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie Kolacja: 2-3 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) do kromki [...]
[...] popijam wodą niegazowaną+1,2 banany Obiad(14.00-15.00) I wariant:zupa jarzynowa 2* IIwariant:makaron+troszke cukru IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot IVwariant:ryż z sosem Vwariant:zupy z paczki takie jak knor,amore pomidoro,diabolo etc -Najczęsciej na obiad jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy [...]