Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]
Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia :-) spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne %-) Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze [...]
Siema, jestem Bartek., mam 23 lata. Na początku chciałem bardzo podziękować firmie ActivLab , za możliwosc prowadzenia dziennika treningowego oraz hojny datek w postaci suplementów. Wielkie dzieki również dla Konia,za te 10miesięcy pomocy o kazdej porze dnia i nocy %-) Dziekuje również mojej drugiej połówce, ze wytrzymała,wierzyła i wspierała w [...]
13.03.2015 TRENING FAKEN!!!! • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 18 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 8 24 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 [...]
11.03.2015 dnt - po drugiej nocy która mi się przeciągnęla nie miałem chęci iść nigdzie tylko dogorewać w domu zarwanie 2 nocy pod rząd robiąc 12-13 h to masakra Miche odpuściłem w sensie policzenia co zjadłem... użyłem przepisów jednego z rozpiski aby tylko zjeść bo moja świadomość spała jeszcze w łóżku Suplementacja o3 tcm - 10g
[...] błoto, no ale nawet na przyszłość pytać. Czy gdy ma się przedtreningówkę to jeszcze dodatkowo walić kofeinę? Czyli już bliżej końca, przy moich treningach 5 razy w tygodniu suplementacja wygląda mniej więcej tak: Kreatyna, Białko, Beta Alanina, Przedtreningówka, witaminy universala daily formula googlowałem, opinie dobre, pewnie wynikają z tego [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Hack siady na suwnicy 5-6s nie liczyłem :P Siady [...]
13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]
13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]
[...] Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. Mniej więcej rozkładam to tak, że: kreatyna 5g rano przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu siłowym. [...]
[...] brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze 7. Pompki 3xmax T3: 13/12/11 T2: 12/12/11 T1:11/10/10 Rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA: Nażarłam się jak świnia, mam brzuch wywalony, jakbym była w 5-6 miesiącu ciąży, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Cielu - dokładnie tak badziew straszny ale cóż trzeba się przemęczyć :), nie robię nawet płaskiej sztangą i ogólnie cieżko mi robić klatkę tam ... @ Laura - też kiedyś 40kg cisnąłem :-D @ Dor - duże zalane plecy lepsze od japy 8-) , może jak zejdzie troche fatu bo ryj jak księżyc [...]
Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]
[...] i pomidor i brokół 14.00 100g pierś pomidor i ogórek 16.00 50g ryż 100g pierś pomidor i ogórek 18.00 100g pierś ogórek i pomidor 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
[...] jednak jestem bardzo zadowolony. Ciekaw jestem teraz czy domsy na doopie tak jak ostatnio uniemożliwią, mi bicie rekordów w martywm, no nic, zobaczymy ;-) dieta: -standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-13 21:25:13 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-13 [...]
Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]
[...] ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p orbitrek 40min i rower 20min 16.00 trening obwodowy po 30min orbitreka i 30min rower suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po [...]
13.03.2015 Wiedziałem, że dziś w związku z piątkiem 13. może czekać mnie jakaś miła niespodzianka, ale, że zastanę ją już zaraz o 5 rano i to nie jedną, a dwie... to się nie spodziewałem :-P W pracy dwa małe "zonki" mnie spotkały na dzień dobry, niestety :-) Na całe szczęście chyba całość dzisiejszych nieszczęść skumulowała się w tych dwóch [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
