suplementacja

Piątek 30.10.2015 Przeniosłem trening na rano żeby się nie gonić po południ w związku z wyjazdem na wieś na weekend. Wieczorem padłem jak kawka po 21... Trening - 05:45 Bieganie 21 interwałów 60/30sek. Ostatnie 20 minut z psim towarzyszem i pełnym wyrzutu wzrokiem mijanych przechodniów. W końcu powinienem przewidzieć że przyda mi się smycz i ją [...]

Sobota 31.10.2015 Dzień odpoczynku i babcino-mamusinego żarcia. Spacerek i sprzątanie grobów, poza tym relaks przy książce oraz zabawach z dzieciakami. Trening - brak Dieta Okno zachowane, ponad 2k kcal wpadło na czysto ale nie wiem dokładnie z braku wagi. Pod wieczór wpadło trochę sernika i makowca, plus szklanka coli. Szacuję że z tysiaka [...]

Niedziela 01.11.2015 Dzień rolady, tyle tego zjadłem. Z racji wczorajszego ładowania węglami, dzisiaj wpadło 60-70g W (nie licząc warzyw). W końcu miałem wolny weekend, podładowałem baterie, od poniedziałku walczymy z nowymi siłami :-)) Trening - 16:40 Bieganie 7 interwałów 3/2 minuty. Tempo zaczyna się wyrównywać na poszczególnych interwałach, [...]

Poniedziałek 02.11.2015 W tym tygodniu bieganie z rana, więc o 6 mogłem podziwiać wschód słońca. Ciekawe jak długo utrzyma się taka pogoda, mam nadzieję że jak już coś spadnie to śnieg a nie lodowaty deszcz. Na razie cieszę się z biegania w tak pięknych okolicznościach przyrody w listopadzie. Trening - 06:00 Bieganie 6 interwałów 4/1,5 minuty. [...]

Wtorek 03.11.2015 Dzień pod znakiem kota. A wkrótce każdy dzień taki będzie jak sierściuch zagości w mieszkaniu. Od razu mówię że na kotlety go nie przerobię, za samo takie myślenie mogę wylądować pod mostem a zima idzie %-) Trening - 16:40 3 obwody po 7min - 30/10sek. Tempo na pierwszych 2 dobre, po raz pierwszy robiłem trzeci i tu już bez szału. [...]

Środa 04.11.2015 Tempo dnia razy 2 aby móc się coś wyspać przed północą. Zjadłem kolację i od razu w kimono, nie polecam. Trening - 06:15 /SFD/Images/2015/11/6/71d989d421744acca6cc0aafba5df072.png Bieganie - maksymalne tempo przez 12 minut. Dałbym sobie rękę uciąć że było szybciej niż miesiąc temu. I teraz bym k... nie miał ręki.Tempo gorsze o [...]

Środa 04.11.2015 Po 4 godzinach snu 11 godzin w busie i 9 przy pracach ziemnych. Co miało być w ziemi zostało zakopane ;-) Trening 9h noszenia ciężkich rzeczy i kopania w ziemi. Obwody w domu już sobie odpuściłem. Dieta 2 pierwsze posiłki planowe, kolacja wpadła na powrocie u rodziców więc nie grymasiłem. Przez to tłuszcze nisko. Suplementacja: [...]

Piątek 06.11.2015 Praca, studia, dom. Trening 06:16 Bieganie/marsz 5m/10b/5m/5b/5m. Przy środzie wrzuciłem trening z dzisiaj, nie mogę edytować więc zamieszczam oba: /SFD/Images/2015/11/6/32cbde3037df49b4b9d41b4abe8a3753.jpg Dieta Wszystko w porządku, smacznie i w celu :-D Suplementacja: Na noc zmb6 i vit.C 0,5g. [...]

Niedziela 08.11.2015 Dzisiaj tylko 7h na uczelni, co ja zrobię z tym pozostałym czasem? %-) Wracając aż mnie nosiło żeby się dotlenić, więc z miejsca wskoczyłem w buty i ruszyłem na miasto. Od razu lepiej... Trening Interwały 2min marsz/5bieg/1m/5b/1m/5b/1m/5b/2m. Tempo takie aby się spocić, cel osiągnięty. [...]

Poniedziałek 10.11.2015 Poszedłem do pracy odpocząć i prawie się udało. Na przeszkodzie stanęli jak zwykle klienci, terminy i ceny... ;-) Poświęciłem na to łącznie ze 2 godziny z zakupami, ale soczek jest. Zielony grejpfrut, jabłka, marchewki, pietruszka i buraki. Trening - 16:45 Interwały: 3minuty marsz, 6x 4min biegania/1,5min marszu, na koniec [...]

Środa 11.11.2015 Poszedłem biegać z rana o 8, wiedząc że później idziemy na Bonda, a potem przeprowadzka siostry. Zeszło mi 6h na noszeniu i wożeniu mebli, czuć kręgosłup że się napracował... Trening - 08:30 Interwały: 3minuty marsz, 3x 10 minut biegania/3min marszu, na koniec 3 minuty marszu. Fajnie się biega jak miasto jest puste a już jasno. [...]

Czwartek 12.11.2015 Wczoraj padłem na ryjek zaraz po wpisie do dziennika, 2h drzemki pozwoliło mi umyć zęby i pójść dalej spać... Czyli zmęczony byłem, ciekawe jak mocno na to wpłynął LC? Dzisiaj poszedłem do pracy trochę odpocząć i nawet się coś udało. Trening - 17:20 Obwody: 3x7min (30/10sek). Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml [...]

Piątek 13.11.2015 Piątek trzynastego, nic wam do tego %-) Czekałem na ten wieczór jak gimnazjalista na cygaretpauze. W końcu weekend wolny, nie może być. I pierwsze pytanie jakie się pojawia, co ja zrobię z tym czasem? Heh Trening - 16:30 Interwały: 5 minut marsz, 20min bieg, 5 marsz, 10 bieg, 5 marsz. Koszulkę mogłem wykręcać po zakończeniu. [...]

Sobota 14.11.2015 Cóż, zaskoczyć nikogo raczej nie zaskoczę. Udało mi się nic nie zrobić z całym dniem i wcale źle się z tym nie czuję. Za to zmęczony z nicnierobienia całkiem mocno, a raczej znużony. Jutro z rana interwały na odmułkę i będzie wszystko Si. Trening - b.r.a.k. Jak w temacie %-) Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie [...]

Poniedziałek 16.11.2015 Deszczowy dzień, ale bieganie tak mnie nakręciło że dopiero teraz czuję znużenie. Trening - 06:00 Interwały: 3 minuty marsz, 4x 8min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/16/da3d6e2b30dc48c988b6dc8cbae8303f.png Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest wliczany. Micha czysta. [...]

Wtorek 17.11.2015 Dzisiaj z rana pomiary, wyniki wrzuciłem już wcześniej, nie ma co narzekać. Po pracy zaraz trening, trochę mi kot próbował pomagać przy robieniu dechy ale go delikatnie przygniotłem i odpuścił. Trening - 16:50 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Dieta W pracy dość tradycyjnie wpadły [...]

Środa 18.11.2015 To był piękny dzień, zdobyłem uznanie i wsparcie czołowych zawodniczek polskiego fitness. Nabrałem nadziei, że pomimo braku śniadań i posiłku jedzonym po 18, uda się zrobić formę plażową 2017. A może nawet dożyję czterdziestki. Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. [...]

Czwartek 19.11.2015 Od paru dni jestem miszczem excela, robię sobie te tabelki i kolorowe komórki, normalnie dziw że mi za to płacą. Nie posiadłem się ze szczęścia jak dziś o 10 zamknąłem plik w p***u i mogłem się zająć zaległą "normalną" robotą. Jak to w biurze, zawsze ktoś ma urodziny więc było ciasto. A że to koleżanka i ma wysokie szpilki, nie [...]

Piątek 20.11.2015 W piąteczek miałem drobny wypadeczek z żarciem i wszystko co miałem w pracy do zjedzenia poszło w kosz. Także ten tego - dieta była zgodna z duchem działu %-) Trening - 05:40 Interwały: 5min marsz, 20 bieg, 5m, 10b, 5m. /SFD/Images/2015/11/23/7435bc7ef243404db771e6098ee0c3b5.png Dieta Coś tam zjadłem :-D Suplementacja: Rano HOD, [...]

Sobota 21.11.2015 Dzień na studiach (10h na uczelni), zapakowałem żarcia ile weszło do torby ale nie wystarczyło. Wpadło trochę słodyczy. Trening - brak Dieta Wszystko wliczone, na kolację roladki od teściowej. Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. /SFD/Images/2015/11/23/ed49b9da519a4d29b9e81f25d9cf5ace.jpg