[...] poniżej 70. roku życia - 1000 mg dziennie mężczyźni powyżej 70. roku życia - 1200 mg dziennie Żeby uzupełnić wapń, najłatwiej jest sięgnąć po nabiał. Dobrą opcją jest także suplementacja, ale co, jeśli weganie lub osoby z nietolerancją laktozy chciałyby, żeby minerał ten był obecny "na talerzu"? Wystarczy sięgnąć po produkty roślinne zawierające [...]
01.06.2022 Środa - masa 18 Zasłużony off od siłowego. Kolejna pobudka o 3.40, by wykręcić cardio, no i trzeba zbierać się do roboty ;-D Póki co, wypluć, ale tydzień idzie jak po sznurku, wszystkie założenia zrealizowane na 100%, no a mamy już środę, więc weekendzik coraz bliżej ;-D Nie wiem jeszcze jak jutro do pracy czy na 6 czy 12.30, ale w [...]
[...] soplówka jeżowata, kwasy omega 3 i niacyna. Czy to odpowiedni zestaw i jest szansa bym lepiej funkcjonował? zestaw ok jak na start:-)) mozesz przetestowac jak sie sprawdzi suplementacja w Twoim przypadku., Oczywiscie tutaj musisz zadbac tez o podstawy o ktorych pisze domer, czyli minerały, witaminy głownie z grupy B, kwasy tłuszczowe omega 3 [...]
31.05.2022 Wtorek - masa 18 Urlop w pracy i mega efektywny dzień. Z rana cardio, szamka i do ortopedy po zastrzyk, diagnoze juz widzieliście ;-D Powrót do domu, szama przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi ;-D Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w [...]
[...] ćwiczeń, ma wpływ na układ odpornościowy. No dobrze, ale jakie są praktyczne dowody na jej działanie? Celem tej metaanalizy (dowód o najwyższej wadze) było ustalenie czy suplementacja jabłczanem cytruliny może zwiększyć całkowitą liczbę powtórzeń wykonywanych przed osiągnięciem załamania mięśniowego. Uwzględniono osiem badań, obejmujących 137 [...]
Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko [...]
[...] ale zastanawia mnie w nim 3mg kreatyny, gdzieś na forach wyczytałem że powinno się poczekać trochę przed korzystaniem z niej . Są tu też boostery testosteronu. Mogę to w ogóle brać ? Mam 20 lat https://sklep.sfd.pl/Megabol_STB-opis28621.html Dzięki z góry :D Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/suplementacja-kreatyna-w-gainerze-na-start-q5720
29.05.2022 Niedziela - masa 17 Dziś off od treningu. Aż boje się przyszłego tygodnia, bo na ranną zmianę, więc będzie tragedia, trzeba będzie mocno wyjść ze swojej strefy komfortu ;-D Do tego jeszcze albo coś pyli, albo dalej jakieś przeziebienie przez te dziwne pogody, bo znowu nos zapchany ;-d Ale, ale.. ;-D Oficjalnie ostatni tydzien okresu [...]
28.05.2022 Sobota - masa 17 Po nocce, mało snu, ale cardio zrobione i trening wleciał bajunia ;-D Do tego dzisiaj takie ssanie jakbym miał z 200 wegli ;-D Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt ;-D Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, [...]
27.05.2022 Piątek - masa 17 Już się cieszyłem, że ostatni dzień pójdę na 18.30 do pracy, wróce przed 2 i weekend, a tutaj przerzucili mnie na nockę.. tyle dobrego, że wynegocjowałem na 22, a nie na 0.30 ale i tak kiepsko, no ale cóż. Dopiero dostałem znac o 12, gdybym wiedział to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś [...]
26.05.2022 Czwartek - masa 17 Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac ;-D Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | [...]
W mediach niekiedy przestrzega się przed łączeniem ze sobą niektórych środków farmaceutycznych i suplementów diety. W przypadku samych suplementów diety zapewniających substancje odżywcze sprawa jednak nie jest aż taka skomplikowana. Właściwie, to niektóre połączenia są wręcz zalecane. Dobrym przykładem pary związków, które mogą ze sobą [...]
25.05.2022 Środa - masa 17 Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy ;-D Domsy po wczorajszych nogach okrutne ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg [...]
ehhh no to faktycznie lipa w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany? Plany startowe pozostają w zasadzie niezmienne, tzn. takie jak były na samym początku - rozpocząc od 10 wrzesnia regionalsami, slodkiewicz, tydzien pozniej pro w Polsce, a potem coś obrać za granicą ;-D 24.05.2022 Wtorek - masa 17 Dzień póki co [...]
Witaj! Przede wszystkim podstawy, które doczytasz na forum: 1. Codzienna lektura artykułów na stronie głównej sfd.pl + historia w kategoriac: - https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ - https://www.sfd.pl/art/Suplementy-c2/ Cała skarbnica wiedzy i wszystko co najważniejsze w danym [...]
23.05.2022 Poniedziałek - masa 17 Jak się potwierdzi, że mogę w tej Pradze wystartować bez regionalsów to przede mną ostatnie 2 tygodnie masy i prep ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie [...]
[...] g na litr napoju). Nie są to stwierdzenia marketingowe, taka mieszanka może odmienić jakość treningu. Im dłużej i ciężej trenujesz, tym bardziej istotna staje się celowana suplementacja okołotreningowa (przed, w trakcie i po treningu). Trochę inaczej jest w przypadku osób, które chcą maksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Wtedy główne [...]
22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]
21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
