suplementacja

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]

Dzień 597 Jakoś brak energii, trening mało satysfakcjonujący. Czekam na ostatni posiłek i od razu w kime. TRENING PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6 2. Wiosło sztangą 4 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 3. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY: 5x22,8x20,10x18 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPSETY: 5x60-65,8x50,10x40 5. MC 5x80,5x80,5x80 [...]

29.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=Q6T9N-U8NfU Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

Dzień 598 Kalorie trochę zawyżone, bo byłem przekonany że znowu zjem za mało węgli a tutaj niespodzianka przy wpisywaniu żarcia. No cóż, stwierdziłem że ostatni posiłek był 200g makaronu z jogurtem o 21. Trening poszedł lepiej niż wczorajsze plecy. Jutro off i cheat. Kumpel podarował mi batona białkowego, smak nugat nawet dobry. TRENING [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]

Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]

Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]

Dzień 603 Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: mono 5g Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd4a0081577424d8d52f8bf113b0343.png

[...] maszynie + uginanie nóg na maszynie leżąc 6 serii 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty

[...] i tam, przez wygibasy pojawiły się delikatne problemy z dwugłowymi uda @@-) dlatego dzisiaj nie rozkręcałam się z obciążeniem PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial Witaj julinka39 życzę powodzenia i wytrwałości, skoro masz podobne [...]

[...] zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial Na siłowni dzikie tłumy, ciężko znaleźć wolnej miejsce, trzeba czekać, nawet stanowisko [...]

06.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 2T:80kg/90/100/105/110 Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 2T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 2T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

06.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a93d76908094ab3989ea533118e314a.jpg DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-01-06 18:06:57

[...] x 12 powt Przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 22kg x 10 powt Rozpiętki lekki skos góra 6 serii x 12 powt + pompki na poręczach 25 powt. Francuskie wyciskanie za głowe 5 serii 10 powt - 40kg Prostowanie rąk na wyciągu 4 serii http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty

[...] Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty

08.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Martwy Ciąg 2T:120kg/140/160/180 https://www.youtube.com/watch?v=_6XAZDL41pA Podciąganie na drążku 2T:cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=PmsXJLP7BDE Ściąganie drążka dolnego 2T:80kg/80/90 Ściąganie drążka górnego 2T:70kg/70/70 [...]

[...] Wyciskanie na sównicy 10 serii x 10 powt - 160-220kg Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 10serii x 10powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7528363184994ec9bdee56397f3d9444.JPG [...]

09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]

Dzień 610 Nie miałem czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo. W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105 Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego [...]