suple

22.2.2017 DNT Nie zrobiłam interwału, pół dnia przeleżałam, bo kolejna noc zawalona. Mamuśka kupiła pączuchy na jutro, a mi nawet się powąchać nie chciało także może obejdzie się bez czita %-) Otworzyłam dzisiaj białko o smaku masła orzechowego i złe nie jest, smakiem strasznie przypomina, ale gdyby było słodsze to bym nie narzekała :-D Jakoś [...]

Zapraszam :-D 25.2.2017 DT Hej hej W końcu dzisiaj trochę pospałam, więc wyjątkowo na pierwszy posiłek zjadłam wungle, bo poleciałam wcześnie na trening. Miałam ochotę narzucić więcej ciężaru i tak dobrego treningu nie miałam od dawna. Pochwalę się, że nawet mi żyłka na bicu wyszła 8-) Cardio trochę krócej, bo odbywała się u mnie w mieście [...]

dexterpro!!! %-) 8.03.2017 DT Trening na wariata lekko. Po 20:00 byłam na siłce (nie ze swojego wyboru) i do 21:00 miałam czas. Także dzisiaj bez cardio, ale tak ciężary latały, że w sumie to je też zrobiłam %-) Szybka wypiska i lecę dalej z robotą TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN [...]

11.03.2017 DNT Dzień zaliczam do udanych. Z rana zespół, później chwila przerwy, a przed chwilą wróciłam ze spotkania z Szymonem (nie, nie z tym z tutaj %-) ) Szymonem Wyrzykowskim, wygooglujcie sobie. Strasznie pozytywny człowiek swoją drogą i czuję się lepsza, bo podałam mu rękę i rozmowa ciągnęła się przez jakieś 10 minut wowww %-) MISKA 1 [...]

5.11.2017 DNT Jak niedziela to odpoczynek i czas dla siebie. Pogotowałam na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. [...]

Waż się o stałych porach, najlepiej rano. A 2 kg to normalny skok. Co do cholesterolu, to jeśli masz 162 to nie ma się czego obawiać i tyle. Suple które wymieniłeś są OK.

Doris sama je robię. Rozpiskę układam sobie na 5 dni (tak, przez 5 dni jem ciągle to samo{{:-() i w niedzielę wszystko gotuję, bo w tygodniu od rana do wieczora jestem na zajęciach, także nie mam czasu na gotowanie sobie codziennie na świeżo tak jak np. Ty :) Amber A to nie pamiętasz mnie z tamtego forum? %-) Wy żeście mnie tak ogarnęły. [...]

Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]

Kluchy dopiero dzisiaj robione, ale wyglądają jak jakieś bobki :( Trzeba będzie je jakoś podrasować :D 19.10.2014 DNT Jeszcze ten weekend się dobrze nie skończył, a ja już chcę następny. %-) Jutro lecę na siłkę. Dam z siebie wszystko! :) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 150g [...]

Niedługo to ja będę się z nich śmiała :D Dopijam herbatkę, robię omleta na jutro, lecę się kąpać i do spania, bo jestem komplito wyczerpana. Byłam dzisiaj na siłowni i kilka kolesi się na mnie gapiło. Nie wiem tylko czy dlatego, że byłam jedyną dziewczyną na sali, czy że taki chuderlak sobie "ciężary" dźwiga %-) 20.10.2014 DT Trening 1. Wykroki [...]

21.10.2014 DNT Cardio miałam nie robić, ale wpadło dziś 35 minut biegania, bo akurat mieliśmy na wf-ie test wytrzymałościowy. Zgadnijcie kto miał najlepszy wynik /-) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g [...]

Twaróg jako cheat? Słaboo %-) Hej hejo! 22.10.2014 DT Nie mogłam się doczekać dzisiejszego dnia. Ostatnio jestem mega zmotywowana. Posiłki trochę mi się przesunęły, bo musiałam wziąć udział w kotowisku, ale ważne, że dobrze się bawiłam :D W końcu nie samą sylwetką człowiek żyje ;) Miska Niestety ciągle taka sama, ale pocieszam się myślą, że [...]

Taak, na powitanie nowych uczniów w szkole. Heej 23.10.2014 DNT Treningu nie było, nie ma co opisywać. Wrzucam tylko wypiskę z diety. Jakoś dzisiaj samopoczucie nie dopisuje. Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. [...]

Helooł 24.10.2014 DT Nareszcie piątek i trening. Oczywiście dzisiaj był też dzień ważenia. W ciągu dwóch tygodni przybyło 600g :-D Jestem chyba jedyną dziewczyną jaką znam, która cieszy się z większej liczby na wadze. Myślałam też czy by czasem nie wystartować za rok w bikini fitness dzieci. Może w ten czas coś bym zrobiła? Trening 1. Wykroki [...]

25.10.2014 DNT I sobota zleciała. Po prostu wierzyć mi się nie chce, że jeszcze tylko jutro i kolejne pięć dni harówki. Zumby znowu nie było. Cały dzień pomagałam mamie ogarnąć kilka spraw, ale dobrze się z nią bawiłam :-D Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. [...]

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

Amber, Doris najgorszy jest ten pierwszy raz, potem już łatwo :) 31.10.2014 DT Jutro rano cyknę fotki żeby brzuch oszukany nie był %-) Trening 1. Przysiady (12xsam gryf / 12x / 12x) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x12.5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę (15x5kg / 15x5kg / [...]

Kettelbellów (chyba tak to się piszę?) akurat nie rwę, bo nie mam %-) 1.11.2014 DNT Dopiero co wróciłam do domu. Rodzinny obiad zjedzony, czas przyjemnie spędzony (ale rymy hehe). Fajnie się złożyło, bo babcia przygotowała łososia także za bardzo "nie odstawałam" od innych :) Zumbe zaliczyłam (w końcu!) z kuzynostwem. Zabawa jeszcze lepsza niż jak [...]

Leci szybka wypiska z dnia dzisiejszego ;) 4.11.2014 DNT Zrobiłam tylko https://www.youtube.com/watch?v=D5dD6IFNJ2g, bo dawno brzucha nie było ;-) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 110g jaja , 90g jabłka 3. 60g kasza jaglana, 90g [...]

Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]