[...] czysta ale nie liczyłam dzis 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik 2. omlet - owsiane, 2 jajka, masło orzechowe 3. białko, banan 4. twaróg, olej kokosowy 5. wołowina, pomidorki suple 3x BCAA 3x melisa, dziurawiec dziś jakoś znów mnie telepało. zmierzyłam cukier, i był w normie ale ostatnia wartość najwyższej granicy. może nerwy mnie już tak zjdają. [...]
i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]
Tak Pawle,jarmuz :) Dzień 170. Wtorek 1.09 Dzień nietreningowy, zakwasy na plecach spore. Dawno nie jadłem naleśników, więc żona przygotowała, oczywiscie z mąki razowej. Jedne były ze szpinakiem piersią i papryką ,a drugie z twarogiem zapiekane w piekarniku. Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany [...]
no ja tez nie próbowalam, ale stestuje i zobaczymy, tatus kretyn skrzywdzil te dzieciaki na maksa}:-( Po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy. Dzisiejszy raport: DNT MISKA http://img408.imageshack.us/img408/8677/dieta20120311.png SUPLE: omega,witaminy INNE:kawa z mlekiem Agak moglabys mi doradzic w sprawie tych cwiczen aero po treningu. [...]
[...] Głodnam, muszę więcej warzyw szamać, ale jakoś z lenistwa wolę głodować%-) Mam nadzieję, że pomiary lecą w dół (zmierzę w niedzielę), bo nie chcę ciąć i z tak już głodnej michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ad48ec7bef74314bab20dd0b807faff.png warzywa: brokuła łeb suple: zma, tran, propolis, siemię Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-19 11:11:43
[...] i udach czuję dziś wyraźnie, więc trening zaliczam do udanych ;) jutro dalszy ciąg walki z białkiem... do picia: 1,5l wody, dwa kubki naparu z pokrzywy, skrzypu i mięty, kawa z mlekiem, suple: olej z wiesiołka, wit C 500 x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01339f38dac94b12b0ca3ee1949a1e43.png Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-06-24 22:10:26
Dzień 77 Gesti szefowa ćwiczyć kazała to ćwiczę, zakwasy mam od tego straszne:)) Co do zmagań redukcyjnych to chyba będzie d*pa, 3 tygodnie do końca więc babki w pracy zaczęły głodówki. Mam jeszcze cichą nadzieję że w święta polegną i może jakimś CUDEM wygram ja %-) Dziś dzień na wariackich papierach - praca, dom, szkoła, świąteczne zakupy#-P Jak [...]
Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]
Dzień 25 DNT /4niski/ Zakwasy wszędzie, dosłownie wszędzie:)) Próbowałam zrobić interwały na rowerku ale 5 minut jechałam a bardziej próbowałam jechać %-) i się nie dało, tyłek boli że ciężko siedzieć! Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, Optimum Amino.Energy Warzywa: kalafior,brokuły, pomidory, ogórki, cebula [...]
DZIEŃ 12/wysoki/ DNT Niedziela 10/13/2013 Nie treningowy ale rekreacyjnie wpadł ponad godzinny marsz po lesie. WYMIARY Mam takie zakwasy że, aż mi chyba pupa i uda spuchły%-) Wymiary bez szału, odejmę 10g tłuszczu w dni niskie. Może się coś ruszy. Na tym rozkładzie jem już z 4 miesiące. Czyli będzie tak 4 dni B/T/W 130/80/130 i 1 dzień B/T/W [...]
[...] mam zakwasy na nogach (przednia część i boczna) a nie na pupie, to oznacza, że źle je robię?:-( ATG challeng x 40 burpee challenge x 8 aeroby 12 min na maxa orbitek suple tran, zestaw witamin kawa x2 z mlekiem nie liczonym , zielona herbata, pokrzywa, woda 2 l miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a238472f3a5c4a9b984ee67f34e3c6a5.png Zmieniony [...]
[...] gitara. Nawet dzisiaj założenie koszulki było wyzwaniem. Mega uczucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c20931e0cc84f678dd1803212060a82.png Fotki: #śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba4d08558e3d4583b55a68b8571c9b5d.JPG #suple /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62dad0b9862b42b1bf0825a82d1af47f.JPG Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-09 09:34:07
DZIEŃ 46 03.03.2012 23 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493fea176d6e4117952485cc7f3304a8.png - jajecznica - shake - indyk curry, makaron, marchewka z groszkiem - placki Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Trening szarych komórek %-) bo mam zakwasy całego [...]
26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]