[...] z martwego punktu siedzàc sztanga 3 x 6.Unoszenie hatli pòĺtora ruch wolno bok 2 x 7.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8.łydki 3 9.Brzuch plank 4 serie Pull 1.Martwy ciąg sumo 4× 2.tylek ze sztangą 3 x 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 3× 4.Podciąganie na drążku do klatki 3 x max 5.wzniosy ramion w opadzie barki tyl 3 x [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]
[...] Uginanie sztangi nachwytem na stojąco 3 razy 8 Dipy negatywy 3x8 I na brzuch ćwiczenie wiszenie na drążku i wznoszenie nogi do góry Sobota Przysiad chabar 3x8 Martwy ciąg sumo 3x8 Wykroki z hantlami 3x8 Wspięcia na palcach 3x8 Poniedziałek Negatywy to samo co w czwartek tylko navhwytem Wyciskanie na ławce ujemnej 3x12 T Bar row 3x10 Ohp 3x8 [...]
[...] powtórzeń. Nie mam wielkiego stażu dlatego proszę o ocenę czy dobrze to wykombinowałem. Trening przez 6 tygodni połączony z cyklem mono. poniedziałek 3x5 @ 7RM martwy ciąg sumo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podciąganie szeroko do brody uginanie ramion ze sztangą stojąc środa 2x15 @ 17RM martwy ciąg w szerokim chwycie wyciskanie [...]
[...] hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. Wspięcia na [...]
Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum wiec od razu przepraszam, jeżeli coś źle napisałem Mało dbałem o swoje ciało mało się ruszałem i po czasie pojawił się brzuszek i brak kondycji wiec postanowiłem to zmienić poczytałem trochę i ułożyłem sobie plan treningowy wiecie żeby trochę się rozruszać zrzucić parę kg i przygotować się na poważniejsze [...]
[...] przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany i tycie tłuszczem , weglowodany stymuluja tarczyce co dla ektomorfa jest niewzkazane, np tacy sumo aby przytyc jedza 1 raz dziennie wielki posilek na noc, i to im zwalnia metabolizm, wg mnie ektomorf ktory nie moze przytyc powinien zmniejszyc swoj metabolizm, czyli , [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
[...] bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli? Barki: - [...]
[...] Nowa hala ELEKTRYK UL.Warszawska 13 DZIECI do -12 lat Wtorek-godz-17.00 (karate,judo) Piątek-godz-17.00 (judo,sumo-grappling) ------------------------------------------------------ MŁODZIEŻ I DOROŚLI PIĄTEK-18.00-19.30 młodzież (grappling) [...]
[...] po 50 min waże ok 95 kg od dwóch dni nie biegam co by nie pogorszyć sprawy, choć przy bieganiu nie czuje tego bólu uraz ten chyba powstał przy martwym ciągu robie wersje sumo, miałem tam 110 kg może teraz tak: - czy moge daleć biegać? (b. ważne dla mnie) - czy moze lepiej czekac az przejdzie ten ból? - ile mniej wiecej bedzie to trwało aż [...]