Trening 3 week 2 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 85x5 95x5 105x3 115x3x5 2. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x8 3. Uginanie dwójek na maszynie 45x8 45x8 45x8 4. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio Podczas ciągów gość z recepcji wyyebal mnie na krzywy i sliski "podest". Nie odpowiadało mu, że robię na ziemii, bo w sklepie Piętro niżej sypie się z [...]
Trening 3 week 3 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 25 min cardio Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04
Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09 Ale wszystko ok ???
Dobra, 4 dni przeleżałem i już jest w miarę ok. Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 120x2 122,5x2 125x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 115x6 115x6 + Brzuch W siadzie dwójki zmiast trójek, bo jeszcze nie jestem w pełni sił
Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień
Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%
Trening 2 1. Przysiad low bar 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko [...]
[...] gorączki i nie połamało mnie do końca to można jakoś przez to przebrnąć. Jak Ty praktykujesz? Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x4 85x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x2 108x5 108x5 108x5 3. Abroller 6 5 4 Dałbym radę zrobić te 4x5, ale dopiero pierwszy dzień czuje się zdrowy. Poza tym nie wiem jak przełożyłoby się to na [...]