sumo

[...] 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na [...]

Kurna, a ja tu jeszcze mam jeden trening do zrobienia w tym tygodniu - jutro miałam bić swe szalone rekordy w MC sumo %-). Nie mam altacetu. Lód sobie trzymam. Może jednak przejdzie. Mój facet właśnie wychłeptał dwie "upieczone" muffinki z foremek (są płynne!! %-) po pół godzinie pieczenia) i mówi, że nawet niezłe %-). Boshe jaka abstrakcja :-D. [...]

[...] no i mam nadzieję, że może już we wtorek uda mi się zrobić dół. Się obaczy. Ale ostatni trening dołu w tym tygodniu z ogromnym bólem serca muszę odpuścić {{:-(. Nawet się przymierzyłam do MC sumo %-), ale nie pójdzie ni cholery. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a3c59670674024be0d61265f690b8d.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-06 11:20:09

[...] ten tydzien pojesc po 1800 i zobaczmy ^^ Trening ze wczoraj (niestety nie dalam rady odebrac wczoraj talerzy, ale dzis odebrane i pododaje ciezarkow ) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s ,5kg 3.MC na nogach prostych 10x, 30kg, 4s, zwiekszylam powtorzenia do 10 :)) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze [...]

Sprobuje. Nagram tez filmiki z przysiadem goblet i wlasnie MC sumo, to wrzuce tutaj z prosba sprawdzenia techniki. 10.04.2014 DNT Aktywnosc:30 minut DVD MMA Kickbox MISKA Objadlam sie dzis owsianymi ciasteczkami domowej roboty, pycha:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647a24f076f1443c97efebf824769260.png

[...] tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x3 8kg/reka; 8x1 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/ręka

Oki, dzieki za wzkazowki.. nie wiem jednak czy sie podejme tych MC sumo.. Mimo malego ciezaru wczoraj, dzis kilka razy przeszywajacy bol przelecial mi od dolnego kregoslupa do nogi, i sie przestraszylam. Goblet, mimo, ze forma pozostawia duzo do zyczenia, robilam wczesniej i nic takiego sie nie dzialo...boje sie teraz{:-( Znalazlam cos takiego w [...]

ronie220 - miałem w planach ciąg na prostych nogach lub sumo, ale nie potrafię przy tych formach zatrzymać techniki...po prostu jak schodzę w dół to robię koci grzbiet, lub po prostu za nisko pochylam tułów ;d

[...] podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad 60 kg x3 powt i to nie było ostatnie słowo - MC sumo 90 kgx1 i to również nie było ostatnie słowo, bo 80x3 poszło bardzo ładnie - Wiosło jednorącz 17,5 kg 6 powtórzeń z zapasem, dobra technika - WL 30 kg x 5, ale technika [...]

Hp- wstajesz na kocie, ciągniesz od ciała, ciągniesz na ugiętych rękach..., brakuje wybicia biodrem w sumo chętnie zobaczyłbym mocniejszą retrakcję łopatek, ale źle nie jest. Plecy wyglądają akceptowalnie.

[...] zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach aeroby i kilka seri barki i biceps po 5 seri na partie maks powturzeń 8

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

[...] box squat 3x5-10 20/20/25kg (10/10/8x) 20kg (10/8/8x) 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 6/6/4+1x 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 50kg (12/11/11x) 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę [...]

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]

[...] 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po ztreningu bieg 30 min stalym, wolnym tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg na kazda noge 2. HIp Thrust 15x5kg, 4s 3.MC na nogach prostych 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg [...]

[...] kalorii) 15/14/14 15/15/13 SUMA: 134/126/120 112/111/107 Nie mogłam w to uwierzyć 88-O88-O88-O :-}. Ale PP i thrustersy 2 serie po około 20 od razu poszło bez przerwy 88-O sumo najgorzej,bardzo ciężko mi to szło ,skoki no tutaj sie starałam bardzo :-)) W 3 serii walka o każde powtórzenie więcej , byłam bardzo zmęczona,spocona i bardzo czułam [...]

Kwoka - teraz to już sama nie wiem, czy nie głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / [...]

[...] 12-15 + 30 minut cardio Dzień 5 Plyo + 30 minut cardio Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 30 min cardio [...]

[...] tricepsowe 4s, 12x Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem. Chyba pora pozwiekszac obciazenia hmm..albo dobic z powtorzeniami do 15. Niedziela: TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 4s, 15x8kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x5kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 5. [...]