Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

T4 D26

DNT

Dzisiaj ,spadek mocy mam
_______________________
Jutro ostatni trening cyklu 1 .
Długo będę wspominać te wytrzymki,podoba mi się taki system ćwiczeń,to wiedziałam już wcześniej.
Uczy cierpliwości i charakteru : żeby nie zwolnić,żeby nie zmniejszyć ciężaru, żeby pompki były męskie ,a burpee z wyskokiem
Ilość powtórzeń też przestaje mieć znaczenie, czy 50 czy 150, albo najprościej tylko jedno
wszystko nabiera nowego znaczenia

Podobało mi się w tym cyklu
____________________
Dietetycznie bieda z nędzą





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-25 15:39:21

T4 D27

DT 17

R+ Shoulders MOB

1. RDL 5x5
35/45/55/65/70X3/72.5X2
30/40/50/60/65/70x3/72.5x2
30/40/50/60/65/70x3/72.5x1
30/40/50/60/65x3/70x1
ok


2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć
________________

5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk
20/22.5/25/27.5
20/22.5/25/27.5
20/22.5/25
20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ

4x push press /3x push jerk
30/32.5/35
30/32.5/35
27.5/30/32.5/35
32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ

3x push jerk
37.5/40/42.5x2 i pół
37.5/40/42.5x1
37.5/40x2
40x1
jestem bardzo zadowolona

+20 min orbi w tempie

Trening mnie ograbił z energii + GŁÓG ,GŁÓD, GŁÓD wszechobecny

Na diecie niespodziance mocno się wypcham warzywami
__________________________________

POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26@

bic:27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53
udo środek:47/47/47/47/46(-1) *nie jestem pewna tego pomiaru
pępek:75/73/72/72/71(-1)
talia 69/68/68/68/67 (-1)
biust 87/85/85/85/84 (-1)*to już 10cm w tym miejscu
p.biustem 75/74/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91
łydka 35/34/34/34/34
________________________________






________________________________

27.04.2014

T4 D28

DNT

Od jutra lecę z niespodzianką






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-27 07:44:00

Rozkrecily sie te spadki ,ciedpliwosc jest nagrodzona

CYKL 2

T5 D29

Obli, wstępne analizy pokazują, że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się

DT18

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący
MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
6x
20/22.5/25/27.5/30/32.5
od 27.5kg bez zarzutu ,nie szło mi to

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters sztanga 10kg
Sit up
Slasher to hallo z krążkiem
10kg
jeszcze jakoś szło, ale slasher, za duże obciążenie

(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem
3ob 5kg ,7ob bez obciążenia
6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń)
3ob-12.5kg, 7ob-9kg
od 4 obwodu zmniejszyłam obciążenie bo nie skończyłabym treningu ,ledwo wchodziłam na stepy ,wiosło to jakaś porażka

(4) 15-14-13...-1
Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
Serratus crunch 2kg
Wskok na ławkę
robiłam inverty na TRX bo nie podskoczyłabym do drążka
pompki nawet dosyć sprawnie, nie umiałam skakaćw skokach nie czułam nóg,seratusy jakoś szły

TRAUMA masakra,miazga,myślałam że to się nigdy nie skończy . Jestem spompowana,obolała i napuchnięta . Nie mam siły wszystko mnie boli. Głodna byłam po treningu strasznie a do jedzenia

Już zjadłam koktajl i normalnie jakie to dobre mniam.Szkoda tylko ze tak mało

czas około 2:20 minut
__________________

DIETA NIESPODZIANKA DZIEŃ 1

makrela+warzwa
koktajl
łosoś+warzywa
koktajl
śledź+warzywa

+warzywa

pasuje mi to

_________________

29.04.2014r

T5 D30

DNT

NIESPODZIANKA 2

warzywa+ryby+koktajle+ olej kokosowy

Czyli, żyć nie umierać



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-29 13:26:44

T5 D31

Odpoczywam
Rower 25km w tempie bo nie chciałam byc kulą u koła

DNT

NIESPODZIANKA 3

ryby+warzywa+koktajle+olej kokosowy+oliwa z oliwek +sok warzywny+ wino


Na niespodziance bardzo dobrze się czuję,raczej nie chodzę głodna.
Energetycznie to mnie roznosi
jestem dziwnie pobudzona a czasem trochę przymulona
Nie wiem ,czy to kwestia diety, czy tarczycy albo po prostu wiosna .
Nie narzekam, wręcz przeciwnie

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-30 17:37:21

T5 D32

DNT

Póki co rower 36km po lasach ,górkach i korzeniach. Myślałam że, będzie asfalcik ,a tutaj ekipa MTB się zebrała i zaciągnęli Kwokę do lasu. Hamulce do wymiany ,koła do centrowania ,ale podobało mi się i to bardzo Dziwię się że dałam radę tyle wytrzymać bez jedzenia ,dobrze że wzięłam koktajl. Energia była Prawie wylądowałam w rowie ale wyhamowałam w połowie, to niezaliczone

NIESPODZIANKA 4

Ryby+duuuuuuuuuużżżżżżżżżżżżżżżżzooooooooooo warzyw+ olej kokos+oliwa z oliwek + koktajle

_______________

Edit. rower 56km, wyszło ponad 3 i pół godziny płynnej jazdy(choć z przerwami, wiadomo) .Chętnie bym to zaliczyła do aero na następny tydzień .
Bardzo zmęczył mnie ten dzisiejszy dzień .
Nie wiem jak ja jutro test zaliczę

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-01 21:27:40

T5 D33

Obudziłam sie dzisiaj bez sił,przymulenie 8/10 .
Na siłkę poszłam przez to, bez motywacji i lekko zrezygnowana
ale..........
DT 19

TRENING TESTOWY


Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik

R+

-Thrusters 15kg- sztanga(ilość powtórzeń)
26/25/23
22/21/21
-SDLHP 20kg
25/23/22
22/21/22
-Wskok na ławkę
38/36/34
30/32/30
-PP 20kg
30/28/27
23/22/21
-orbi 1min(ilość kalorii)
15/14/14
15/15/13
SUMA:
134/126/120
112/111/107

Nie mogłam w to uwierzyć . Ale PP i thrustersy 2 serie po około 20 od razu poszło bez przerwy sumo najgorzej,bardzo ciężko mi to szło ,skoki no tutaj sie starałam bardzo
W 3 serii walka o każde powtórzenie więcej , byłam bardzo zmęczona,spocona i bardzo czułam zmęczenie w barach i nogach i wszystkim

Ciekawe czy uda mi się pobić ten wynik

A zjadłam tylko łososia i 2 pomidory
Edit. i bez żadnych pobudzaczy, tylko kawa , zresztą nic już nie mam i nie kupuję


NIESPODZIANKA 5

to co zawsze
______________




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-03 11:44:11

PODSUMOWANIE CYKLU 2

Lubię takie nowości dietetyczne ,podobało mi się to ,nic mi nie przeszkadzało, uwielbiam ryby i warzywa. Czuję się chudsza choć jestem aktualnie trochę napuchnięta w brzuchu, więc trudno powiedzieć czy pomiary to odzwierciedlą
Coś mi sie chyba z hormonami pochrzaniło
Ale ogólnie czuję się bardzo dobrze . Wytrzymałość i siła wzrosła-co mnie zaskoczyło i bardzo ucieszyło, bo myślałam że już będzie ściana ,a tutaj taki progres
Póki co nie czuję trudu konkursu,co mnie dziwi niesamowicie w porównaniu z K&M tutaj jest jakiś totalny luz Zmęczenie 3.5/10 ale może to po niespodziance na której odpoczywałam ...
a może to kwestia zdrowia w każdym razie teraz się dopiero zacznie, nastawiam się na to

Pomiary jutro

__________________________________
---- CYKL 3 ----

T6 D34

DNT

+warzywa




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-03 11:50:46

T6 D35

POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05

bic:27/27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53/52 (-1)
udo środek:47/47/47/47/46/46
pępek:75/73/72/72/71/71
talia 69/68/68/68/67/67
biust 87/85/85/85/84/84
p.biustem 75/74/73/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91/90 (-1)
łydka 35/34/34/34/34/34
__________________________

Obli mam pytanie bo mnie nurtuje a nawet zaczynają przerażać te spadki w pośladach i nogach. Ja chyba coś źle robię skoro cały czas spada. 52cm to bardzo mało biorąc pod uwagę że ostatnimi miesiącami natrzaskałam przysiadów w różnej postaci dosłownie tysiące . Zastanawiam się czy ja je dobrze robię ,może wstaję plecami zamiast doopskiem skoro cały czas mi z niego spada co świadczy o tym że nie ma mięśni już zaczyna być widoczna kość biodrowa patrząc z boku. Czy to normalne?
Nie żebym narzekała tylko się zastanawiam ile w tych miejscach jeszcze spadnie. Z brzucha piorunem nie spada ale się zmienia
A na marginesie wliczać BCAA do bilansu?
_________________

DNT

warzywa+



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-04 08:20:54

To twoja uroda i styl spadkow jestes chudonoga wiec z nich spada, wazne by co tam sie odkryje bylo ksztaltne