sumo

[...] 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie [...]

Good girls to jest takie cwiczenie na maszynie na przywodziciele ud bo one będą pracowaly tylko przy przysiadach lowbar i wypadaloby je jakos wzmocnić dodatkowo innego dnia. Myslalem nad martwym sumo ale to raczej bym wolal trenować zupełnie osobno w innym planie albo po prostu w innym makrocyklu. A hips to hip thrusty.

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]

Spóźniony wpis z poprzedniego tygodnia - treningi wyglądały tak: -=PONIEDZIAŁEK=- BP 60kg x5 70kg x10 67.5kg x10 65kg x9 SQT high-bar 70kg x6 80kg x5 90kg 3x10 Sumo 100kg 3x10 HPUP 15kg x8 x6 x5 OHP 40kg x6 45kg x10 x9 x8 -=ŚRODA=- IBP 50kg x5 55kg x4 60kg 3x10 DL 80kg x5 90kg x4 100kg 3x10 Chinup 2x10 x8 Calves 35kg x30 x25 x22 Goodgirl 3s 63kg [...]

[...] zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-07-13 09:44:22

[...] sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży sztanga ma tą przewagę, że ręce są na szerokość rozstawione. Przy kettlach jak te [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Jestem aktualnie w 20 tygodniu cyklu: 1- 20 deca 250mg/e3d 1- 48 test cyp. 250mg/e3d 18- 23 tura 50mg/ed HCG, co 4 tygodnie, [...]

Trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). Po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa [...]

[...] x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie Przysiad 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 20 4 seria 55 kg x 20 5 seria 55 kg x 20 Przysiad sumo sztangielka 24 kg 1-5 seria x 20 T -bar 1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę 25 kg- sztanga +5kg x 20 AEROBY areoboks 40 minut wieczór 75 burpersów w ratach Zmieniony [...]

[...] , staram się uruchomić tyłek ;-) 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 15 4 seria 45 kg x 15 5 seria 40 kg x 20 Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej 1-4 serie 20 kg x 20 Wypychanie nogi stojąc 45 kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 [...]

26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

[...] wzmocnićl przysiad bułgarski 3120 jak najniżej 1-4 seria 2 x 12 kg x 20 RDL na jednej nodze 3120 skupiałam się na ruchu 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria 20 kg x 20 przysiad sumo ketbell 31x0 ciągło po przywodzicielu;) 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria 20 kg x 20 superserie przywodzieciel/odwodziel 1 seria 85 kg x 20/ 85 kg x 20 2 seria 95 kg x 20/ [...]

[...] siebie z rotacją 2) Unoszenie hantli w siadzie, tył barków Na koniec 20 minut aerobów. Trening nóg i pośladków: 1) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10,8 2) Przysiady sumo z ketlem z przodu 15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8 4) Wykroki chodzone z ketlami 15,12,10,8 na nogę 5) Martwy ciąg na jednej nodze 15,12,10 6) [...]

[...] 3) Przysiady frontalne- 3*20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż -3*12 5) Wchodzenie na ławkę z obciążeniem- 4*15 6) Spacer wykrokowy- 3*12 + dropset 7) Przysiady sumo- 3*10 robione dropsetem(razy 3 obwody) Łydki: 1)Wspięcia na palce w staniu- 3*20 2) Wypychanie palcami na suwnicy- 3*15 Pośladki: Seria potrójnie łączona-3*12 na nogę: [...]

paa Ozzy :D Ewa jest na redukcję, a japoński zapaśnik sumo na masę. Polecam płyty autorskie.

oprócz rzutu młotem i sumo %-)

bo tu nie ma co myslec, a trzeba po prostu dzialac, nalozyc wiecej i probowac! jak nie pojdzie, to zmiejszasz ciezar, jak pojdzie, tomsuper :-) no, mc sumo ladnie :-) czujesz miesnie nog? nagraj prosze nastepnym razem i mc z ostatniej serii. i juz next time seria robocza ma byc z 45 kg! :-) zrob sobie dwie rozgrzewkowe np 30kgx 10 i potem serie [...]

Martwy ciąg teoretycznie dobiera się pod proporcje ciała ale jeśli w mc sumo czujesz lepszą dźwignię i wykonuje Ci się go lepiej to śmiało zrób. Na zębaty przedni masz tutaj dobre ćwiczenie https://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

[...] x9 ŚR: Wyciskanie na ławce skośnej 62.5kg x9 70kg x6 x6 x6 x5 Podciąganie chwytem młotkowym: +5kg x10 +10kg x8 x6 Martwy ciąg: 70kg x5 (klasyczny) 105kg x8 (klasyczny) x8 (sumo) Wiosłowanie na wyciągu podchwytem: 60kg x12 x11 x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x11 x9 Dipy: +15kg x6 x5 PT: Przysiad: 90kg x10 100kg x10 (Hi Bar) x10 (Low [...]