sumo

[...] crossfitowców i crossfitowej nomenklatury %-) Srał pies na skróty skoro takie właśnie wytrzymki na mnie działają, sam pisałeś - krótko intensywnie! Martwy ciąg w wersji sumo z podciągnięciem sztangi (bądź odważnikiem kulowym) pod brodę (uffffff %-) ) robię właśnie z tymże odważnikiem, mam tylko 12 kg wiec lata jak głupi raczej muszę [...]

[...] zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję poprawnie. 3. [...]

To zrób zwykły swing - tylko w tej wersji z wysoko ciągniętym odważnikiem a po nim chwyć sztangę i zrób przysiady sumo. Ja nie jestem wrogiem tego typu treningu. Jestem wrogiem komercji, nachalnej, ogłupiającej ludzi oraz jestem wrogiem niemądrych połączeń, które niosą więcej szkody jak pożytku. To ćwiczenie to przerost formy nad treścią.

[...] spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 [...]

14.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg 2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do [...]

Trening- dół 1. Mc sumo 2x8 (seria wstępna 40 kg) 3x6 70 kg 2. Hip thrust 1x8 (s. wstępna 30 kg) 3x8 40 kg 3. Przysiad szeroki na stepach 1x10 (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu [...]

Trening dołu- 03.01 Rozgrzewka ok 15 minut Aktywacja pośladka 1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg 2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45) 3. Hip thrust 4x12 (20) 4. Lifty 3x10 na nogę (3) 5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10) 5B. Przysiady na odwodzicielu (45) 6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Wpadło [...]

Trening dołu z 07.01 1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80) 2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60) 3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25) 4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3) 5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10) 5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45) 6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma * Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a [...]

25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

21.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 4x105kg 2x110kg 2.przysiad 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3.ht na 1 nodze 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x22kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 14x5kg 20 min pieszo

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu

[...] 4x10 5.lify 3x Czwartek-wolne GÓRA-pt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.OHP 4x6 3.wiosło nachwytem 4x8 4.trap Y raise 3x10 5.Umorzenie hantli w opadzie tułowia 3x10 DÓŁ 2-sob 1.fronty 3x 2.mc sumo z gumą 4x 3.zakroki 3x8 4.pull through 4x10-15 5.otwieranie muszli 4x12-15 Niedziela wolne Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-13 00:21:46

1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg 3.przysiad wykroczny 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.swing 25x20kg 25x20kg 25x20kg 5A.odwodzenie 4x30powt 5B.odwodzenie-pulsowanie 4x35powt Spiecia brzucha 3x15 Martwy robak 3x25

06.06 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg 2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3.dzien dobry (12x37.5kg)x4 4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu) 5.spiecia brzucha 3x15 Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było) Suple:kompleks [...]

[...] na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12 5.unoszenie hantli w bok 4x10-14 Dół 1.przysiad klasyczny 4x2-6 2.mc sumo 4x2-6 3.ht/gb 4x6-8 4.dzień dobry 4x8-14 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27 Jak masz takie niskie zakresy w czwartym treningu to może ciężko być [...]

On robi klasyka, ja coś a'la sumo :-P

Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

18.01 trening dołu 1. Martwy sumo 2x10 (40-60) 1x8 (80) 1x6 (90) 1x3 (95) 2. Przysiad 3x10 (20-30-35) 2x8 (40) 1x6 (50) 3. Zakroki 3x8 na stronę (15-15-15) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-8-10) 6A. Przysiady na odwodzicielu 3x12-15 (55-55-55) 6B. Monster walk 3x15 na nogę [...]

Szczególnie w Mc sumo :-) aż zazdroszczę !

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg