DT Hospodyni

Miska i dorzucam zdjęcie śniadania

Skoro 2000 kcal wiązało się z napadami głodu to 2050 kcal raczej też jest za mało. W szkole też jest sporo aktywności - nie lekceważyłbym tego.

Trening dołu z 07.01

1. Mc sumo 4x8 (40-60-65-70) 2x6 (80-80)
2. Przysiad do ławki 5x12 (40-50-55-60)
3. Dzień dobry 4x12 (20-25-25-25)
4. Lift 3x10 na stronę (3-3-3)
5A Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 (5-7,5-10)
5B Przysia na odwodzicielu 3x12 (45-45-45)
6. Monster walk 3x10 na stronę najcięższa guma
*
Screenów michy nie ma, bo świętowałam, a teraz jestem chora i słabo z jedzeniem


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-09 11:40:33

10.01 micha, trochę słabo

10.01 miska wyszła trochę słabo :/

Trening góry 10.01

1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-16)
2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x10 (15-20-20-25)
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (16-16-16-16)
4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15)
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10
6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8)
7. Prostowanie ramion ze sznurkami 3x10 (3-3-3)

Cardio 15 min i 20 min na piechotę do domu



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:07:05

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:08:25

Trening dołu z 12.01

1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40)
2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15)
3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8)
4A Swing 4x12 (7-18-18-18)
4B przysiad z wyskokiem 4x12
5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę
6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10)
6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55)
6C. Monster walk 3x1p na nogę

Cardio 5 min
Rozciąganie

Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady
*
Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam codziennie około 2500-2800 kcal
*
Po świętach waga wskazała 75,5, a jakoś mocno się nie obzeralam


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-13 15:58:41

W święta się więcej siedzi, czasem coś podrinkuje. Organizm potrafi zatrzymać więcej wody. A jak jest obżarstwo to i coś w bonusie zostanie na ciele.

Trening dołu z 15.01

1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50)
2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15)
3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65)
4A Swing 4x15 (18-18-18-18)
4B przysiad z wyskokiem 4x12
5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7)
6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15)
6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55)
6C. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma)

Brzuch
Allahy 4x15 (8-8-8-8)
Side plank 4x

Rozciaganie

***

16.01 trening góry

1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-12)
2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x10 (15-20-20-20)
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x10 (16) 3x6 (20-20-20)
4. Wiosło jednorącz 4x8 na rękę (15-15-15-15)
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x12 (sztanga łamana+5-5-5-5)
6A. Uginanie ramion z hantlami 4x16 (8-8-8-8)
6B. Prostowanie ramion ze sznurkami 2x12 (3-3) 2x10 (3)

Cardio 15 min+ 40 min na piechotę

Rozciąganie

18.01 trening dołu

1. Martwy sumo 2x10 (40-60) 1x8 (80) 1x6 (90) 1x3 (95)
2. Przysiad 3x10 (20-30-35) 2x8 (40) 1x6 (50)
3. Zakroki 3x8 na stronę (15-15-15)
4A Swing 4x15 (18-18-18-18)
4B przysiad z wyskokiem 4x12
5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-8-10)
6A. Przysiady na odwodzicielu 3x12-15 (55-55-55)
6B. Monster walk 3x15 na nogę (najcięższa guma)

Rozciaganie
30 minut na pieszo