sumo

[...] , brak rozciągania , brak fizjoterapii. kręgosłup : zbyt duzę ciężary, zła technika ( pochylanie sie przy siadach, ciągi za mocno kregosłupem za słabo nogami w stylu sumo ), zbyt wygórowane ambicje na to by zrobić rekordy. co do ciągów polecam tylko i wyłacznie styl sumo przy mocnej pracy nóg i jak najprostszyej pozycji kregosłupa. [...]

Witam, otóż od zawszę robię MC klasyczny, mój rekord to 180kg, po 21 mieś stażu, a ostatnio na treningu spróbowałem pierwszy raz sumo i zrobiłem 185kg, ale mniej wygodnie mi się wykonuje ten przysiad sumo i na jedno lub dwa powtórzenia lepiej idzie sumo, ale znów na więcej niż 5 powtórzeń nie zrobiłbym takim samym ciężarem jak przy klasyku. Jak [...]

14.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 192,5x6 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do [...]

Siady czy to fronty, klasyczne, sumo, boxy, wykroki, mc na prostych, żuraw, suwnica, uginanie podudzi, na nagi jest pełno cwiczewń i wariantów

[...] remont itd. Pospałem dosłownie 1h i na trening ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 140kg/4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina. - ZMA + B6 Szama 1. [...]

Lubię sumo, bo lepiej mi wchodzi w górę uda i pupę :-) Brak klimy na mojej silce to jest katastrofa, w lato cala mokra czasami jestem... Buraki po prostu gotuje i jem w całości :-) lubię buraki, trochę posole i zzeram :-D

Ja też chcę próbować MC sumo, ostatnio podczas nauki się zachwyciłam i wydaje mi się, że chyba jest prostszy ale zobaczę co wyjdzie w praniu %-) Brak klimy to masakra, u mnie jest ale jakoś słabo i w lato najgorsze są leginsy, a w krótkich nie da rady bo nogi za tłuste i tylko bym o tym myślała }:-( Mam pytanie o buraka? Gotujesz go czy jak on [...]

U mnie na szczęście jest klima na siłowni, ale czasem nie włączona :-D. Zaczynam już powoli obmyślać, jakie cwiczenia znajdą się w moim kolejnym planie i z pewnością chcę MC sumo i box squat spróbować.

[...] jak już byłam padnięta jak koń po westernie spotkałam na siłowni trenera-trójboistę, pogadał jak po siadach i tak się zagadaliśmy, że trenowaliśmy box squaty i martwe ciągi sumo. Super sprawa, strasznie mnie to wkręciło i jestem bardzo podjarana %-) Będziemy próbować moje maxy we wtorek więc do wtorku mam odpoczywać i ładować się węglowodanami [...]

Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi [...]

13.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x210, 12x210, 10x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x295, 25x295, 25x295 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x82, 20x82, 20x82 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x12, 8x12, 8x12 -Ściąganie z [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

[...] ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 17,5x12/10x20/10x20/8x20 4a. Face pull 4x15 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na [...]

[...] Obciążenia - Patrycja trenuje na dużych obciążeniach, w większości przypadków ciężar dobiera z rezerwą na maksymalnie 1-2 powtórzenia. Pierwszy tydzień Trening 1 przysiad sumo z trzymaniem sznura z wyciągu dolnego + wykrok w tył skrzyżny + martwe ciągi na nogach prostych 3x15+20+12 (Triset czyli wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim i dopiero [...]

Drugi trening nóg w tygodniu Przysiad przedni 5x20,15,12,10,8 Przysiad sumo 5x15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 1x100 Dwójki stojąc 5x20,15,12,10,8 Wspięcia stojąc 5x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz:;-D

[...] zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń... Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców odezwał się po [...]

[...] tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców odezwał się po [...]

[...] nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max W razie pytań [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min