sucha

[...] mozarella, czasami dorzucam kurczaka. W sumie wychodzi sporo węgli, białka a przede wszystkim kalorii. A wierz mi bądź nie, zdecydowanie smaczniejsze niż ryż i sucha kura ;-) Jem naprzemiennie owsiane z chocapicami. Jak rano nie mam czasu na dorzucanie truskawek bądź innych owoców do owsianych to sięgam po chocapici i jazda. Jadę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81524d243f2846bbaef304ed0df4adea.jpg Na początku podsumowania chciałam z całego serca podziękować Obli za możliwość wzięcia udziału w projekcie Przemiany 2014 i oczywiście wszystkie z tym idące działania. Po stokorć dziękuję. Zabrzmi może dziwnie/lizusowsko ale czuję się naprawdę zaszczycona, że mogłam znaleźć się w takim [...]

@marecki1990 Może źle się wyraziłem. Chodzi mi o to, że na ten moment (około 15% tkanki tłuszczowej - moja ocena) to powinienem zrobić redukcje do 10% i dopiero masę. Wiem, że jest możliwość tak manewrować dietą, żeby zbić tkankę podczas robienia masy, gdzieś o tym mówił Michał Kramowski, ale teraz Ci tego nie znajde. Może wrzucić ujemny bilans i [...]

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę żeby była bardziej bogata w białko, do tego myślę dorzucić kreatyne za jakiś miesiąc, bcaa?, jakieś witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? [...]

Kurde, jesli jeszcze w jedno podsumowanie wejde, a tam beda takie plecy to sie zabije suchą bułką... :-D pięknie :-)

Pojemniki próżniowe. I było jednak jakąś suchą wędlinę, lepszą kiełbasę czy tam jakiś schab może lepiej wziąć, ale jak włożysz do pojemnika powinno być git

[...] SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 npp, wino 1-5 30mg/ed 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej, zakończony 3 m-ce przed trwającym 11. POZIOM BF%: nie wiem ale kaloryfera nie widać :) [...]

hmm długi 3 miesiące cel cyklu sucha masa nie zależy mi na bóg wie jakich przyrostach tylko zeby mnie nie podlało ewentualnie myślałem jeszcze się zredukować tylko nie wiem czy to ma sens na zimę? w tej chwili mam wage 93kg bf mam jakies 7-8% jescze tydzien redukcji mi został Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2014-07-08 19:41:50

[...] sie na masie za mocno przez co forma teraz slaba mialem nadzieje lepiej sie wyciac w tym czasie na masie bylo kolo 114-115 na czzco najwiecej z tego co pamietam przedemna jeszcze ostatnie 2 tyg redukcji i wyjezdzam do Wloch na wakacje 2 tyg pozniej mam zamiar zaczac budowac w miare sucha mase 9.przeciwwskazania zdrowotne raczej brak pozdrawiam!

[...] sniadanie i godzine przed snem daj posilek-z weglowodanami-to jest bujda,zeby nie spozywac wegli przed snem to ci da przynajmnij jeden posilek extra. rozloz ten z piersia kurczka-250g na pol o 15.30 i daj w nocy i doloz do niego weglwodany. mozes ustalic sobie diete na sucha mase ciala i ja utrzymywac lub na ta z prawdziwa waga i odjac kalorie.

No nie mogę dzisiaj cały dzień siedze w stanie zawiesznia przed kompem. Jem suchą kure, i myślę o dniu w którym zjem pizze/kebaba. W sumie to nawet nie tyle co jakiś cheat i obżarstwo na maksa, poprostu normalne jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy [...]

Dokładnie, jak bedzie wchodzić sucha masa to będzie ,,miazga"

i po treningu, teraz pół kg kury, godzina leżenia, ef i 3h rowerku. Może bez koszulki to się opalę pięknie, ale wstyd bez koszulki z taką 90kilową suchą klatą jeździć \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 08:34:02

to juz wiem czemu rosne zamiast malec , chyba sie na sucha karme przestawic musze :)

Wszystko zależy od tego, jakie cel ma mieć ta dieta, czy rekompozycja, czy sucha masa mięśniowa, czy redukcja

No wyciąłeś fajnie ten zaległy tłuszczyk. Teraz ogarnięta dieta na suchą masę i będzie dobra forma na 2015 ;-)

Na suchą mase czyli po prostu na przyrost masy miesniowej.

z taką sylwetką z powodzeniem możesz budować suchą masę, spalać- jak pisałem nie ma po co.

Jak na kawę to ja zaraz będę :-D pal licho, że tłuszczy będzie więcej, obetne wegle :-D BTW.. całaa byłam mokra po treningu, na staniu sucha nitka się nawet nie ostała

[...] biore około 200 gram do piersi , doliczam sobie tak średnio 80 Kcal , i gra. Warzyw Ogórki,Papryka,Pomidory,Rzodkiewka,Sałata nie wliczam i jest dobrze Ta pierś czasami taka sucha , że bez jakiś buraczków czy czegos nie da tego zjeść , często mam tak że wolał bym nie jesć :P Indyk jeszcze gorzej :) Wołowinka w miare. Kurczak też czasem wyjdzie mi [...]