strony

[...] Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo [...]

[...] Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo [...]

[...] storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Witam, ściągnąłem ten trening od innego użytkownika tej strony, oceniony został nieźle. Trochę go zmieniłem pod siebie, proszę o opinie czy ok. Poza tym od biegania cierpię na tzw kolano skoczka. Biegałem zawsze ok 30min w dni [...]

[...] w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 7. HEMO NO wspomagacze tlenku azotu 8. OPTIMUM HEALTH Ultimate Gainer 3600 g 9.2x po 2kg EasyGainMass + 1x 1kg firmy Fit Max 10. Olimp Creatine Kreatyna 1250mg 400k 11. HI TEC Tribulus Terrestris 100 kap. Cwicze w domu na własnym sprzęcie. Pozdrawiam i licze na pomoc z Waszej strony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45bf75975f524efeb36d8bf32c5c6e73.jpg

CO sądzicie o drążku rozporowym firmy Crivit z tej strony http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/lidl_pl/hs.xsl/index_30170.htm jest akurat w ofercie Lidla i się zastanawiam czy wart 29,99 zl

[...] oleju lnianego. 6. posilek 22:00 ser bialy z ryzem polany jogurtem naturalnym. Jestem pewien ze porobilem bledy w diecie ale to jest moja pierwsza. Czekam na pomoc z waszej strony. Wyliczone w internecie zapotrzebowanie na kalorie. Kalorie 3656.38 Węglowodany 55% 2011.01kcal = 502.75gram Białko 15%% 548.46kcal = 137.12gram Tluszcz 30% [...]

Szukam od godziny kalkulatora który wyliczał wszystkie posiłki, kalorie i ładnie zapisywał się w pliku, chodzi mi o te diety które są wrzucane w ten dział w celu sprawdzenia. Przy starym designie strony nie miałem problemu, teraz za cholere nie mogę znaleźć, podesłałby ktoś linka ? Z góry dzięki.

[...] leżąc 2s pią 1 klata wyciskanie płasko 3s lekko 2 klata wycisk hantelkami 2s 6pow 3 nogi przysiady 5s ciezko 4 plecy wiosło 3s lekko 5 nogi (łydki) wspięcie na palce 3s 6 brzuch skłony leżąc 2s ze strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 trochę zmodyfikowałem Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-09 13:16:57

Witam jak w temacie mam pytanie jakie są różnice w zawodach Submission, Submission fighting,Submission fighting ADCC,a Grappling. Czy wogóle są jakieś oficjalne strony z informacjami o zawodach itp Czy są gdzieś regulaminy zawodów i zasady walk. CZy są jeszcze jakieś podobne nazwy zawodów do tych co wymieniłem??? Pozdrawiam.

Witam. Mam do Was kilka pytań. Mianowicie jestem zdrowym 17'latkiem i chciałbym zabrać się za siebie. Jakie ćwiczenia polecacie na start? Aktualnie robie serie pompek z strony "100pompek.pl" i 2serie hantlami na biceps x25 powtorzen 5kg. Co mi jeszcze możecie doradzić? Po jakim czasie mogę zacząć brać kreatyne i białko? Odrazu mówie że nie mam [...]

[...] razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej strony docelowo chciałbym ważyć właśnie koło 100 kg, ale myślę że na treningach sztuk walki nie zrobię takiej wagi(oczywiście żeby dobrze wyglądać, żeby ta waga była bez [...]

[...] / Tłuszcze 84g Jak widać w pierwszym i drugim przypadku za dużo węgla, mało białka, w drugim za dużo tłuszczu. Dieta ma na celu przybranie na masie i mięśniach, dociągnięcie do przynajmniej 70kg w ciągu 7-8 miesięcy. Treningu jeszcze nie obmyślałem ale pewnie ogólnorozwojowy, skoro jestem zielony - tu również liczę na pomoc z waszej strony.

[...] systematycznie staram się zwiększać ciężar tam gdzie mogę (zapisuję dane z każdego treningu). Pytanie, czy te efekty nie mogłyby być większe? Może warto zmienić coś w treningu? Może gdzieś są błędy? (wiem, ze nóg nie powinno łączyć się z plecami ale z drugiej strony nie mam dużej ilości serii). Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, mam pytanko dotyczące testowania suplementów. Czy osoby nowe na forum, w młodym wieku 18 lat ( w kwietniu 19 ) maja jakie kol wiek szanse na przeprowadzenie testu ? Tylko na forum sfd są działy testowana suplementów czy są także inne strony ?

[...] na dzial odchudzanie albo na dzial odzywianie i w ogole jakis inny i wybieram spis tematow lub spis linkow wszystko jest ok ale jak już chcę wybrac dany link i klikam na niego przerzuca mnie spowrotem do strony startowej sfd? Wtf? Moze mi ktos pomoc? Czasami nudze się w pracy i fajnie jest cos od was poczytac? Sorry za pisownie na tel jestem:)

[...] A opis to : Zwężenie szpary stawowej. Duże zmiany zwyrodnieniowe nasad dalszych kości piszczelowej i strzałkowej. Duże zmiany zwyrodnieniowe kości skokowej. Zwapnienia w tkankach miękkich stawu od strony bocznej. Jak by ktoś mógł mi to tak dokładniej wyjaśnić. Do jakiego lekarza się skierować i jakie mi grożą rzeczy? z góry dziękuje :)

[...] zawsze popijam tym obiad) Po treningu Serek wiejski + pomidory (tez mi trudno powiedziec ile zjem gram bo mam opakowania 0.5kg a pomidorow to zjadam od 4-6) Z kalkulatora z strony : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Aby utrzymać wagę Kalorie 2674.16 Węglowodany 55% 1470.79kcal = 367.7gram Białko 15%% 401.12kcal [...]

[...] trenuje boks mam po 10-12 treningów tygodniowo i chodzi mi o produkt, który lekko może pompować, pobudzi, doda motywacji, oczywisice wiem ze to tylko przetreningówka i jesli sam nie bede chciał to nic nie pomoze, tylko tu nie chodzi o bra checi z mojej strony;) po czesci tez biore pod uwage ekonomicznosc ;) pozdrawiam i czekam na opinie;)

[...] do rzeczy. 9 dni temu podczas meczu koszykówki odbiłem sobie- tak mi sie wydaje pięte, gdzieś podczas którejs z akcji poprostu zaczęło boleć na końcu pięty od wewnętrznej strony. na drugi dzien musialem chodzic na palcach- tak mocno bolało, okladalem lodem az do dnia wczorajszego, bylo duzo lepiej, jednak bol w jednym miejscu caly czas dość [...]