streching

[...] 2x10 pompki w podparciu tyłem 2x10 mostek z nogą do góry, na każda stronę 2x10 unoszenie się na podpartej ręce i stopach, na każdą stronę 2x10 pompki 2x5 10 min ABS z Mel B streching. Mam pytanie, przeczytałam, że przy typach sylwetki i przy takim jakim mam ja, nie zaleca się biegania, czy jednak powinnam z tego zrezygnować? Jeszcze rok temu, [...]

[...] skos góra/płasko/dół 8-10 powt 13kg 4.arnoldki rampa 10 13/15/18/18 5.unoszenie na boki 3x8x10kg 5b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg 6.prostowanie w opadzie 4x10-12x13kg +streching środa Trening 16 1.drazek rozne chwyty 4x6 2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80 3.szrugsy regresy 14x26/20/17.5 i 12x26/20/14 4.suwnica rampa 12 165/175/185/195 [...]

[...] 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching http://i.imgur.com/TT1Z3hx.png dziś Trening 18 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45 [...]

[...] 4 serie jak wyżej 4.Barki - Wznoszenie ramion na boki 3 serie jak wyżej 5.Biceps - Hantelki 3 serie jak wyżej 6.Tricpes - Pompki na poręczach 3 serie po 10 +Brzuch i streching FBW-B (Sobota lub Niedziela): 1.Nogi - wznoszenie na palcach (na łydki) - 3 serie po 10 2.Plecy - MC 4 serie po 12-8 powtorzeń 3.Klata - Hantelki na skosie górnym [...]

Z nogami dobrze, z brzuchem tez. W dni wolne walnij sobie aeroby i streching - zajmiesz sie i dobrze Ci zrobi Serio, polecam. Bedzie i sensownie i praktycznie - i oczywiscie z kozycia dla Ciebie. Aeroby okolo 30 min i ~60% CM, streching (atlas cwiczen).

[...] serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne części ciała i robiłam 3 serie po 15 powtórzen zaczynając od górnej części ciała i schodziłam na uda, posladki a na koncu brzuch.Razem cos ponad godzinę. Na końcu streching przed oczywiście rozgrzewka aerobowa i tez streching. Może być czy coś zmieniać?

Rowerem jak chcesz jeździć to jeździj raz w tygodniu najlepiej w sobote. pierwsze 2 tygodnie Poniedziałek: 2km truchtu + 15 min strechingu interwały 200+200 ( 200m w tempie 46 sekund + 200 lekki trucht) powtarzasz razy 8 na koniec 2km truchtu + 300 na maxa środa: 2 km truchtu + 15 min streching interwały 500+500 ( 500 m w tempie 2min + [...]

[...] na palce 180kg x 5 - 2serie dips 40 x 5 - 2serie wiosłowanie-yates rows 150kg x 5 - 2serie wyciskanie sztangielek 46,5kg x 5 - 2serie wznosy bokiem jednorącz 40kg x 5 - 2serie streching klatki -sztangielki 45sek-izometryczny skurcz na bramie 45sek - 3serie streching miesni ud - maszyna do uginania 45sek, maszyna do wyprostów 45sek - 3serie

schody są dobre ale w dół lepiej nie biegaj i z czego ty chcesz schudnąć 63kg, to żałośnie mało a po za tym ty masz dopiero 14 lat i jesteś w fazie wzrostu i wykonujesz rozgrzewkę i streching tylko raz rozgrzewkę na początku a streching na końcu oczywiście pomiędzy obwodami możesz się porozciągać

[...] odpowiedni na mase - program treningowy na najblizsze pare tygodni (oczywiście będe zwiększal obciążenie i intensywność). ++++++++pon-niedz; luźne zwisy na drążku + streching ok. 30min brzuch: 1.kopnięcie rzaby 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 2.spięcia brzucha na laweczce skosnej glową w dół + 5kg trzymane na gornej części klatki [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. dzis był pierwszy dzień trening rozgrzewka 5 minut orbitrek streching 3x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kg/17kg/22kg/24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

O widzisz Mika, nie miałam o tym pojęcia.}:-( Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Chyba coś na brzuch + streching + może jakaś wytrzymka. (Na razie robię AB Ripper, Streching i Plyometric). Ale może powinnam coś innego?:-? Ogólnie czuję fajne zakwasiorki i notoryczny głód.:))

[...] , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 wznosy z opadu 15, 14, 10 plank 20 s, 20 s, 25 s 15 min aero + streching 11 czerwca czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu 10 min rozgrzewka MC 10x22, 15x16 , 13x21 , 10x28 wycisk stojac 8x16, 15x11 , 10x13.5 , 9x16 inverted [...]

[...] barki,klatkę i ściągałem łopatki A po rehabilitacji 3 miesiące intensywnie chodziłem na siłownię z priorytetem pleców plus po każdym treningu i przed każdym treningiem streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa to wyrobienie sobie mięśni prostowników grzbietu,dźwigacza [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12 [...]

tomasz jasne :) STRECHING :D ale ten zaawansowany (zajmuje troszeczkę) http://www.zgrywacz.com/pobierz-tKoORtSOd4aUAu3Az6a2-stretchingdoc.html Wrzucam ci na server z Dysku :) Tam wszystko pisze :) Same nogi ok 35 min ale efekty miodek :D EDIT To jest dobre stosuje podobne przed treningiem (trener nauczył:D) ale w domku na luzie to Streching! A i [...]

chyba latwiej zapewnic warzywa niz latac do sklepu po takie zestawy w prochu :) z przebiegu treningow jestem bardzo zadowolony, plan mi odpowiada, dodałem streching na klatke i widac jakies pierwsze efekty, nie tylko ja ale dziewczyna tez mi powiedziala ze mi cycki urosly :) wczoraj robilem streching ud, na maszynie do uginania siedząc i leżąc [...]

Ja wiem Ruda };-) dzis DT trening rozgrzewka 5 minut orbitrek streching 3x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R10kg/15kg/20kg/25kg x13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] w planach był tren, ale no way, żeby uświadczyć wolnej ławki. Pospinała mi sie łydka po 150x skokach do klatki w wytrzymce, więc zrobiłam interwały, trochę nauki techniki i streching. Interwały 35min 3min 80% 2min 60% bieżnia pod górę Nauka techniki: power clean, snatch. Streching + próby stania na rękach, głowach itd%-) [...]