streching

Makaveli01: Bardzo ladnie opisane, ale nie ze wszystkim moge sie zgodzic. 1. Zamiast "zakwasy" lepiej bylo by uzyc zwrotu "takzwane zakwasy", bo tak naprawde piszesz o DOMS (delayed-onset muscle soreness), a wiec o opóźnionej bolesności mięśni. Zakwasy wystepuja po brdzo intensynym wysilku i jest odczuwane do 3h po wysilku [...]

[...] marketingowej ale w tych książkach masz uproszczony do minimum przekaz ze wskazaniem na najważniejsze elementy zdrowotne treningu. Facet daje do zrozumienia, że klasyczny streching jest małowydajny a w niektórych elementach nawet nieskuteczny i niebezpieczny. Po prostu trzeba przeczytać żeby poznać treść a później zacząć studiować, żeby [...]

[...] wtedy rzeczywiście oznaczać stan przetrenowania, jakieś lekki stan zapalny albo uszkodzenie wiązadeł. Metody na zmniejszenie takich dolegliwości to dieta bogata w magnez, streching po treningu, sauna jeśli istnieje taka możliwość jeśli nie to można zrobić sobie naprzemienny prysznic raz gorącą a raz lodowatą wodą. Ten prysznic skutkuje - [...]

[...] swoim dzienniku do którego link jest w pierwszym poście. Wieć możesz chwile poczekać i śledzić moje dokonania, a później sam zdecydujesz :) Polecam z tej książki szczególnie streching ja go wykonywałem przed treningiem i zauważyłem duże postępy. Jedyne zastrzeżenie mam co do ćwiczenia bicepsów, nie wiem czy to przez przetrenowanie czy przez co, [...]

Poniedziałek pilates, wtorek siłownia, środa pilates, czwartek streching, piątek siłownia, sobota wolna, niedziela siłowania. I jeszcze w tygodniu raz basen. Nadal tak ćwicze. 3 razy w tygodniu siłownia. Dodam że też na siłowni są urządzenia cardio, na których też ćwicze. pozdrawiam

Albo tak: Poniedziałek: rano streching, po południu trening siłowy, wieczorem aeroby Wtorek: wolne Środa: jak w poniedziałek Czwartek:wolne Piątek: jak w poniedziałek Sobota: wolne Niedziela: wolne

NA pewno Zbyt intensywny streching moze zaszkodzić nie tylko stawom ale także więzadłom i ścięgnom wszystko trzeba robić z umiarem A co dokładnie Ci dolega może to przeciążenie lub coś podobnego?? pozdro

[...] wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 kg... (cały czas się trzymają). Co do pilates to pewnie [...]

[...] wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 kg... (cały czas się trzymają). Co do pilates to pewnie [...]

Dzięki Zabmo. W tym magazynie było powiedziane, że rano przeżuca opone 300 kg po południu robi już taki specjalny trening, a wieczorem tali luźniejszy i jeszcze do tego pływanie, treningi Karate i streching. Dzieki jeszcze raz za odpowiedź, SOG już niewejdzie pozdro

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

[...] mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

na siłowni wykonuj ćwiczenie na siłe a nie na mase a po siłowni wykonuj walke z cieniem i streching, to pozwoli troche rozluźnić mięśnie

Brak rozgrzewki i rozciągnięcia. EUREKA! Nawet przed rozpoczeciem biegu trzeba się rozgrzać, np. szybki marsz lub truchcik przez ok. 5 min, a dopiero później właściwy bieg. Do tego po bieganiu należy przeprowadzić streching - rozciaganie ogólne z naciskiem na nogi i pas biodrowy.

[...] powiedziec ze jeszcze go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen no i [...]

[...] ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. " Mozesz to skomentowac??? pozdr

[...] latach niepalenia dalej rozumiem dlaczego paliłem i jakie było to na daną chwilę "fajne". Nawiązując do tematu ... już dwa razy, rozgrzewając się przed maratonem widziałem kilku gości (normalnie pakiet startowy - koszulka + numer) którzy robili wymachy nóg w tył, lub streching z fajką w ustach %-) Dla mnie to troszkę kpiny, ale śmiechu było.

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

J/w Rozgrzewka i streching po ćwiczeniach siłowych pozdro

Strtching przy zakwasach przed treningiem jak najbardziej Codziennie to chyba lepiej isie rozciagac 'do szpagatu', po co taki typowy streching przedtreningowy SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©