steperze

[...] mega ciężko 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze ) 5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P 3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 (lewa ręka zdecydowanie mocniej wyciska, a [...]

Ann mnie przykładowo bardzo ciężko zmobilizować się do aero na steperze, który mam w domku, natomiast na rower (poza domem) wskakuję śpiewająco, bo bardzo lubie kręcenie, gdybym zatem miała rowerek stacjonarny w domku to na pewno z taką samą chęcią bym na niego wskakiwała

Robiłem Stubborn Fat Protocol 1.0 wtedy. 10min interwałów na steperze lub thrusters, a potem 40min na orbitreku lub rowerze. Same 60min areo, bo też się zdarzało robiłem na orbitreku zazwyczaj.

[...] (chwyt na szerokosci arkow) 3x12 Nogi: (dokonca nie wiem jak je zmienic) Prostowanie nog na atlasie 12,10,8 Sownica 12,10,8,8 Uginanie nog na atlasie 3x12 Wspiecia na steperze z sztangielka w rece 3x10 Przerwy : 2min 30 sec duze partie, male 1min 30 sec ________________________________________________________________ Poprzedni trening: [...]

[...] w opadzie 12,14,16 Nogi: (dokonca nie wiem jak je zmienic) Suwnica 12,10,8,6 Prostowanie nog na atlasie 8,10,12,15 Uginanie nog na atlasie 8,10,12,15 Wspiecia na steperze z sztangielka w rece 10,12,15,20 cos takiego jak zastosujesz- i w podobnej objetości da ci to wzrost dobrej jakościowo masy, siły, a także nieco poprawi wytrzymałość [...]

Witaj 4nn, mam pytanie: W jaki sposób rozwaliłaś sobie kolana na steperze? Powodzenia, będę zaglądać.

Ja o steperze mogę zapomnieć, tak samo jak o suwnicy - nie ten zakres ruchu, rzepka mi o stawy rzęzi. Dzisiaj już jest dobrze ------------------------------------------------------------------ Dzień 17 (19.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki - cyc kurzy, kasza jaglana trening - whey, banan - szynka wieprzowa, [...]

Oj to prawda :-) Dodatkowo dla mnie dużo bardziej komfortowa pozycja niż na steperze.

wagam mnie już nie interesuje mam inne zmartwienie uda. Zaczełam aero ostatnio w dini jak mam góre robić na steperze bo mi trudniej. na orbi robie na 3ce ale moge na mniejeszym.. ja i tak nie robiłam zbyt cieżkiego aero bo mi tetno szybko po wyzej 160 potrafi wejść i dlatego sie pilnuje wczoraj dieta trzymana w 100% 1600 kcal - nie chce mi sie [...]

[...] stojąc w lekkim opadzie 12x30kg/2x10x40kg/8+2x50kg Uginanie siedząc na ławce skos młotkowo oburącz 3x10-12x15kg Uginanie na modlitewniku wąsko 3x10x37,5kg 30 minut cardio na steperze Dorzucam fotkę tył i przód z dziś tak dla smaku \-) i potreningowa micha. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/481c53e84bd2442a90e26692362cedb0.jpg [...]

No ja zasuwam po siłowni 30 minut na steperze i jakoś przez te 9 tygodni nadal wszystko do przodu. ;) Nie mamy jakiś wielkich ilości mięśnia żeby się o niego tak bać, zredukujesz się to zbudujesz masę. Mały offtop, oglądam od 2:15 bo miała być walka pudziana, jest 4:08 i Kobiety się leją . ;f Mogłem iść normalnie spać i wstać xD Zmieniony przez - [...]

[...] 3. unoszenie nóg do świecy na ławce płaskiej - 15powt i 3 takie obwodziki machnąłem pojawiły się nowe gazetki MD więc zamiast hiita na bierzni 15 minut pochodziłem na steperze 8-) /SFD/Images/2015/12/31/d30642fc7ff24399b64a293bef115b4d.png 1.Śniadanie - jajecznica z 4 duzych jajek, pomidorki, bułka razowa [...]

[...] sobote bedzie powtórka z rozrywki więc zdam relacje wideo po kettelbells nie miałem już siły żeby 40 planowanych minut spędzić na bierzni - skończyło się na 20 minutach na steperze /SFD/Images/2015/12/31/8408b248df524132a954b702b55c39be.png 1.śniadanie - 4 jajka sadzone , pomidor , 2 kromki razowego [...]

[...] na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel hiit - 15 min na steperze /SFD/Images/2015/12/31/16248e3d7a92452fbd51ed3cc541fc6f.png 1. śniadanie - stardardowo 4 jajka, pomidor, 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie /SFD/2016/12/3/a3581371386046babc9ba715fefa6385.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem czemu ale odczuwam bol w stawie skokowym i piszczelach nawet przy bardzo krotkim biegu np 100m truchtu i juz mnie zaczyna bolec :/. Waga [...]

[...] lewa (kontuzjowana) odmówiła posłuszeństwa po 2gim więc wróciłam do 16 i jeszcze dorobiłam po serii na rękę więc w sumie 3 x 10 no i na koniec miał być interwał 20 min na steperze - w 17 min była ściana czyli nogi już na wysokich obrotach nie chciały zasuwać więc dałam sobie siana wg pulsometru HRmax 181, HR średnio 161 (przysiady serie [...]

[...] w Bodywieght Hip Thrust bo nie widzę innej możliwości jak mogę sobie utrudnić życie tego dnia a bywają czarne myśli w stylu może się dobić na maszynie cardio? interwał na steperze :D w tętnie 190. dorwalam się do inbody to i mam porównanie progresu :) mięśnie podobno urosły :D nie mam nadwagi patrząc na bf% i poprawiło się moje wyćwiczenie :D [...]

[...] mnie chlera bierze bo przez ostatnie 2 miesiadze bylam na diecie bialkowej Dukana (ponoc najlepsza na utrate masy) i 5 razy w tygodniu/ sumiennie po 45 minut zapieprzu na steperze- zawsze z pasem neoprenowym na brzuchu... i schodzilam mokra ze stepera, diety sie trzymalam- bo chce schudnac a nie oszukiwac ze sie odchudzam (robie to dla siebie) [...]

[...] ok.17-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: siłownia rano lub popołudniu 2 razy w tygodniu roboczym ( ok.1,5h dziennie )plus w weekend w ciągu dnia (1,5h) ćwiczenia na bieżni, steperze, orbitreku, rowerze + siłowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: chętnie pijąca 9. STOSOWANE [...]