steperze

[...] Ale nie czytałeś uważnie-3 kg.no i dalej nic. Mój trening to min.20 min.szybkiego marszu na bieżni-teraz zaczęłam po trochu biegać a potem ile się da-min.20.min na steperze-ale zwykle więcej. I tak na zmianę:raz wiEcej na bieżni (bieg i marsz na zmianę)ok.40 min to dalej na steperze min.10 i więcej ile siły olbo na odwrót ale zawsze [...]

[...] 3. Nogi 4. Barki + triceps Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 20 minut biegu w tętnie 150 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 55 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120. Przygotowania do Mistrzostw Polski: 4 TYGODNIE DO ZAWODÓW, WAGA 84KG Dieta: (dodałem zmiany w produktach białkowych) Produkty [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w opadzie z hantlami 4x12 + 4x10 Ściąganie chwytem neturalnym na szerokość barków do klaty 8x18-10 po treningu : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem takiej zadyszki na treningu, dosłownie przytykało mnie jakbym leciał interwał. Konkretne tempo, ciężary całkiem fajne, i dużo [...]

[...] + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 [...]

[...] zwiększyć obciążenia. Za tydzień planują zrobić pełną ostatnią serię samodzielnie. Co do aero, to po piątkowej bibie mam coś nie tak z brzuchem/żebrami po prawej stronie, bo na bieżni nie mogłem biec ze względu na silny ból z prawej strony. Tak więc musiałem zadowolić się steperem. Całą redukcję robiłem na steperze, więc dla mnie jest git.

[...] mi uciekła i 2 miesiące się bujałam....Nie wyobrażam sobie powtórki z rozrywki. Potem 30 min zabawowego cardio na orbitku ze zwiększaniem obciążenia i łażenie pod gorę na steperze. Dzisiaj będzie doopka. WL • Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg 13.08.2023 • Week 2: 3 sets of 10 repetitions with 70% of [...]

[...] 3 zasadnicze -10x110kg i 6x130kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej z dropem 4 serie 80kg x10 +drop 40kg x10 3. Butterfly FST-7 Triceps- Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg gorny FST-7 Pompa przeokrutna :D Podczas aero na steperze, caly czas skurcze- zawsze jest to u mnie wyznacznik dobrze wykonanego treningu :D Po treningu 40min na steperze :)

Trochę marudzenia- tylko dla wytrwałych albo nudzących się.... Najgorsze 5 dni wolnego jakie miałam w życiu. W czwartek 26.10 zrobiłam jakąś marną siłkę z interwałami na steperze - i zdychałam. Załamałam się zupełnie swoją kondycją - trochę na wyrost bo w piatek okazało się że mnie coś bierze - i wzięło tak, że ledwo dycham... Miałam sprzątać po [...]

[...] ile dobrze zrozumiałam trening dla "domatorek" to ten opisany jako(obwodowy-same hantle)?? 2.a jesli nie to czy opis takiego treningu móglbyś Michaił przedstawić?? oki reszta pytań jak będzie odpowiedź na te podstawowe. BTW:czy jako trening aerobowy można zaliczyć step na mini steperze?? pozdro all - angienx Flying @ngels ~i^^i~^i^~i~

[...] może być dobrym kopniakiem na początek. Zaczęłam wczoraj. Czyłam sie bardzo dobrze... rano troche trzęsawka po kawie której normalnie nie pijam- za to wyładowałam sie na steperze i reszta dnia przeszła spokojnie. Aż zdziwiona byłam ze duże energi miałam i troche mnie nosiło. Jako początkująca mam kilka pytań: jak z suplementacją? Wczoraj [...]

[...] to zazwyczaj klatka, triceps, brzuch, rozpietki i coś tam jeszcze. Jestem w stanie zrobić ją w godzine,półtora. Po rozpisce siłowej zawsze robię aeroby - szybko biegam na steperze, po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. Przychodzę i godzine,półtora [...]

[...] wczesniej przeanalizowalam - wydawalo mi sie ze ten steper to jest trening aerobowy, ktory ma najlepiej spalac :)? I tu od razu pytanie: a moze lepiej by bylo cwiczyc na tym steperze dluzej niz te 45 minut albo dwa razy dziennie? (przez jakis czas oczywiscie:)) Z silownia mam ten problem ze tam (i mam tu na mysli nie jedna silownie) nikt mi nigdy [...]

każdy preferuje inną formę rozgrzewki inną czyli każdy NIE preferuje tej samej, jedni wolą pomachać lekkimi ciężarami, inni pobiegać na steperze 10 min , inni robią wymachy się rozciągają a jeszcze inni nie robią nic. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-05 21:35:15

[...] po aerobach, gdy jest się jeszcze w fazie powysiłkowego spalania tłuszczu. Powoduje to, że w głównej mierze zużywany jest tłuszcz podskórny uwalniany z okolic przegrzewanych przez pas. Tak że uda warto masować po rowerku lub steperze, pośladki - po steperze. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] o spalanie kalorii a jednoczesne utrzymanie masy miesniowej. Idea jest prosta, powiedzmy masz trening na klatke i robisz: 1. wyciskanie skos 3x12-8 (przerwa 1,5min na steperze) 2. pomki 3x max (1,5min na steperze) 3. rozpietki 3x 12-8 itd... Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz ciezaru w trakcie i nie wazne ile spadnie ci [...]

[...] frytek z majonezem i golonka, albo chociaż smażony karczek. Po drugie - trening. Coraz większą popularność ze względu na wysoką skuteczność zdobywają mordercze treningi na steperze - i tu uwaga - nie są one odpowiednie dla początkujących adeptów. Upewnij się że z Twoim sercem i układem krążenia jest wszystko w porządku i przeprowadź 3-4 [...]

[...] zrobiłem taki trening wiosło klata skos barki sztangielki rozpiętki, odwrotne rozpiętki, barki - maszyny uginanie na bica + francuz w leżeniu i jeszcze wieczorem godzinka na steperze miałem próbkę size on to piłem se na treningu.. ale za bardzo nic nie poczułem dobre w smaku.. i tyle dieta jak zwykle : dużo owsianych, placki z jaj i płatków, [...]

[...] i 10 minut także byłam bardzo zadowolona, że tak szybko i sprawnie poszło. Maxymalnie upocona i zajechana udałam się na orbiego. Na szczęście był wolny tym razem - na steperze nie dałabym rady zrobić tego dnia ani 5 minut }:-( Wczłapałam się na niego i o wiele spokojniej niż zwykle 'pedałowałam'. Cardio po nogach to wyzwanie. CARDIO - 40 [...]

[...] oparciu o ławkę (chwyt młotkowy) - 3x12 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 13. Ściąganie jednorącz podchwytem przy pomocy wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze (w połowie myślałam, że umrę aczkolwiek .... przeżyłam) }:-( ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g [...]

[...] wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 3. Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym przy pomocy drążka prostego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY [...]