steper

Chciałbym robić rano naczco aero, na siłkę mam daleko i rano z reguły nie da rady, więc mając w domu takie urządzenie było idealnie. Zajmują mało miejsca. Chciałbym taki, który by pokazywał również puls, by kontrolować tempo. Zastanawiam się czy warto kupić taki sprzęt i czy posłuży mi na lata, z reguły lubię firmowe porządne rzeczy, ale by mieć [...]

Ja zainwestuje w jakis spalacz i steper bo dupsko jej rosnie, ew skakanke po kosztach mam nadzieje ze sie nie obrazi

[...] napoje, a tym bardziej gazowane. Oduczyłam się pić/przestałam lubić, nie wiem Wypróbuję interwały w poniedziałek. One mogą zastąpić normalną rozgrzewkę przed treningiem? Na dzisiaj tylko tyle: przysiady ze sztangą 28,5kgx10, 38,5kgx10, 48,5kgx8 brzuch na wyciągu 25x3, twister 100x3 steper 40min Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-23 18:24:50

[...] (zeby podniesc temp ciala w okolicach dolnych miesni brzucha)? narazie robie 1raz /tydz aero potem bede systematycznie zwiekszal (aero-bieznia(tutaj interwaly itp)+skakanka lub rowerek+skakanka opcjonalnie steper) brzuch 3razy/tydz + 1raz po aero co o tym myslisz? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-01-23 19:37:41

[...] gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - rozciąganie 15min Jutro zrobię brzuch i same aeroby. Muszę też sprawdzić jak się ćwiczy na steperze w stabilizatorze na kolano.

PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj

[...] Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja, zwiększenie kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,rowerek treningowy,bieżnia,steper,drążek Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] kilka cm w obdwodzie nóg jednocześnie nie tracąc nic z masy mięśniowej innych partii ciała (albo to maksymalnie ograniczyć). Dodam, iż nie stronię od aerobów, dużo ćwiczę na steperze, a poza zimą biegam 2x w tygodniu przez 40 min (4,5 min/km). Dzięki za rady Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x rower lub steper po 30 minut Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] trzeba robic mase Wtedy ludzie nie pchaja Ci sie na maszyny i nie podkradaja obciazen Właśnie miałabym problem z dostaniem się do sztangi i maszyn, dlatego wybrałam steper Cos cichutko w tym dzienniku. Musze poprosic jakas wieksza ekipe aby narobila tutaj troche halasu :D Bo ciiiiiiiisza :D Gdzie fotki, nowe doznania treningowe itd. [...]

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

[...] które znalazłem będą dobre dla 51-letniej kobiety. Więc tak: moja mama chce się odchudzić. 51 lat 100+ cm w biodrach. 88 cm w talii. 78 kg 162cm wzrostu. Trening (;) steper. tylko i wyłącznie. No właśnie ile razy w tygodniu powinna ćwiczyć na tym urządzeniu? Rozumiem, że minimum 30-45 min na jedną sesję? Proszę o jakąś dietę dla mamy. [...]

Może Ci napiszę co robie na tej siłowni. Przychodzę i szybko (lub bardzo szybko) chodzę po bieżni. ok. 30-40 min, potem rower 30 min, potem wioślarz 15 min, steper z 15 min (męczy mnie i bolą mnie nogi, bez względu na to czy od niego zaczynam czy daje w połowie). na takiej maszynie robię skręty (siedzi się i nogami się pcha na lewo i prawo ciężar) [...]

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]

[...] tym przypadku szybciej, intensywniej nie znaczy lepiej jak sądzi większość ludzi. Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce [...]

PIĄTEK 15.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do [...]

[...] kcal , mozesz dorzucic aeroby co by sie nie podlac tluszczykiem a jesli chcesz tracic to dieta z ujemnym bilansem kcal, najlepiej dorzucic aero (basen , rowerek na silowni, steper itp. itd.) a i jeszcze jedno - tkanka tluszczowa spala sie z calego ciala , nie da sie zrobic tak zeby sie spala np. tylko z brzucha Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]

sorry zapomniałem na koniec 30 min jakis steper rower moze byc? Wydaje mi sie ze nic złego sie nie powinno dziac.. Ziom masz to wino..:)

SOBOTA 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut