jeszcze jednej sprawy nie mogę ogarnąć głową. rozumiem, że steper to zło, bo źle wpływa na stawy, ale czemu bieganie jest lepsze... no nie ogarniam - skok bardziej te stawy obciąża.
Steper, zwłaszcza taki niskobudżetowy, to zabójca dla kolan. Wiele chorych kolan wyleczono na tym forum przysiadami ze sztangą i konkretnym obciążeniem; oczywiście mówmy o przysiadach dupskiem do ziemi a nie dygnięciach królewny. Z trenowania połowy ciała to powstaje Quasimodo. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-07 23:37:30
Poniedziałek 8.04.2013 rano 100,5 kompletnie nie wyspany 4h snu, nie mogłem zasnąć Trenig jak zwykle po pracy siady 70x5 90x5 100x3 107,5x3 122,5x3 137,5x3-poszło lekko bez pasa więc przyszły tydzien maxuje 145 bez pasa wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 [...]
[...] zrobić :-) Kolejny zaplanowany na czwartek. Jestem w trakcie powiększania swojej domowej siłowni więc i miejsce do ćwiczeń i sprzęt do aerobów mocno ograniczony - stąd ten steper. Swoją drogą martwi mnie jednak to, że jeszcze miałam na niego sporo siły %-) No chyba jednak nie wkleje, bo coś mój firmowy komp nie chce współpracować. Wkleję więc [...]
HGH %-) U mnie przy cardio na czco sie sprawdzalo : T3 Efedryna Yoha (1 posilek mialem bez ww wtedy) ;-) Cardio przed spaniem nigdy nie robilem, ale przymierzam sie do testu, kupilem steper :-)
Zakończyłam A6W i wczoraj zrobiłam "siódemkę" i dziś boli mnie lekko tyłek i uda. Chyba zostanę fanką tych ćwiczeń... tylko, że chciałabym codziennie ćwiczyć a tu jest zalecane 3x w tygodniu. Co proponujesz na "wolne" dni (zaznaczam, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu - mam steper i 1,5 kg ciężarki na rzepy)?
Michail - to może ograniczyć steper w "wolne" dni i robić np. ćwiczenia ogólno rozwojowe? Nie chciałbym mieć "mocniejszych" ud, a tylko pozbyć się z nich nadmiaru tkanki tłuszczowej
[...] w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). * Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). * Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest [...]
[...] w siadzie na maszynie 10kg 3x15 Wypychanie Nogi W Tył W Klęku Podpartym chyba z 15kg i 25kg 3x15 podciąganie się na drążku (ale to była maszyna i trochę mnie wypychała do góry) 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu 5kg i 10kg 3x10 uginanie nóg w leżeniu 10kg 3x15 wspięcie na palce w staniu 20kg aeroby na koniec 7min steper i 15min bieżnia
[...] 12,12,15 3. Ściąganie drążka za głowę 4s 8-15x 4. Martwy ciąg klasyk bez odkładania sztangi 3s 8-12x (po dobrych wiosłach 120kg było wielkim wyzwaniem) 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3s 15-20x 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20x Aeroby: Na czczo: 40 min marsz Po treningu: 15 min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!
[...] http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac451c1a354c4d4f97b11dc9b10066c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/636984532d464941ad3a274fafa0abe4.jpg [...]