potrzebuje dobrego treningu na szybki przyrost masy w ciagu 3 miesiecy.doradzcie mi co najlepiej zrobic co cwiczyc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 10kg w gore:) Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu ćwiczeń oraz diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 83 kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak [...]
Wiek - 18 lat Staż - Nie pamiętam ale ok 2 lat Waga - 75 kg Typ - Ektomorfik Cel - Masa Kwota jaką dysponuje na ten cykl - 250 zł Chce wbić na cyklu ok 2 kg czystej masy mięśniowej, dieta jak zawsze jest Cykl planowany na: 15.07.2009 lub 26.07.2009r. Proszę o jakiś sensowny dobór suplementów w tej kwocie biorąc pod uwagę iż gainer nie jest mi [...]
Proszę o pomoc z ułożeniem planu na masę oraz dobór odpowiedniej odzywki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga łamana prosta ,hantle Dieta: brak [...]
Witam mam pytanie dotyczące brania supli no xplode + storm + spalacz w styczniu tego roku brałem no xplode z stormem i przybralem na wadze 8kg i mi się rozstepy porobily na barach zostało mi po pół puchy każdego z produktu i chiałbym się zapytac jak to wykorzystać (ponieważ podobno po otwarciu 6mies) żeby nie przybrac dużo na masie ale przydałoby [...]
Witam, chciałbym się was poradzić, a raczej wysłuchać opinii na temat mojego pierwszego cyklu. Z góry uprzedzam, że mój staż na siłowni to nieco ponad rok . Na cykl zakupiłem: *Anabolic BCAA System *Mass XXL 4800g + 1000g + 2000g = 7800g *Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine Jako, że moja waga to niespełna 75kg, a wzrost to 190cm to cykl [...]
Witam! Wiek 17 Wzr/masa 182/62 Aktywnosc: treningi piłkarskie 3x w tyg , bieganie/jazda rowerem wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem piłkarzem i potrzebuje nabrać troszeczkę masy, jednak nie jest to takie proste, staram się jeść dużo, jednak nie zawsze mam apetyt do jedzenia. Proszę kogoś o poradę suplementów, które pomogą mi w budowaniu suchej masy. Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 173 Uprawiane sporty: piłka nożna (3-4 razy w tyg po 1.5h) + mecz w weekend / siłownia [...]
Witam was :) chciałbym prosić was o jakiś plan na rzeźbę ponieważ zbliżają się wakacje ;) oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie , koszykówka itp. Dostęp do sprzętu : hantle i gryfy Dieta : Jakaś jest ;) [...]
hej, staz w sumie ok 3 lat. przeszlo 2 lata jakies 10 lat temu, pozniej dlugo, dlugo nic. w tym roku od stycznia do maja pozniej przymusowa przerwa i teraz od 2 miesiecy. obecnie trening wygladal tak ze 2 tygodnie ogolnorozwojowki a pozniej split 5 razy w tygodniu. kazda partia raz, nogi dwa razy w tygodniu bo byly najslabsze. efekty sa takie ze [...]
witam chcialbym zeby ktos pomogl zaplanowac plan cwiczen bo jakos sam nie potrafie sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/laweczka Dieta: [...]
Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Wiek 21 lat Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Wyniki siłowe: WL- 115kg Mc- 4x140kg Stan zdrowa- bardzo dobry, lekka kontuzja kolana Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, [...]
[...] spalacza lub jakis specyfikow (witamin,mineralow,ekstraktow) ktore przyspiesza moj metabolizm. Zalezy mi tez na tym zeby nie oslabialy mojej wydolnosci wysilkowej . O sobie staz 5 lat dieta- bd zalezna od cylku treningoweg ok. 300kcal na - 183cm/75kg bf~10% stosowalem thermo speed extreme ale srednio mi to pomoglo w celu a wrecz przeciwnie [...]
Witam chciałem zacząć stosować lecz mam pewne pytania czy jeżeli wcześniej jadłem na sniadanie platki owsiane to również teraz też mogę podkreślam że nie trzymałem diety tylko uważałem co jadłem i nasepny problem taki jest iż wracam z pracy i obiad jem o 15.00 trning jest o 18 czy to wystarczy na trening? zawsze robiłem tak że jadłem obiad szedłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Mój staż treningowy to około rok.Przez ten czas zdążyłem już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie sztangi chwytem na szerokość barków do mostka, wznosy hantli bokiem, wznosy hantli przodem.Chciałbym [...]
http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg Postanowiłem najpierw robić masę (tak do 80 kg) a potem redukować Co nie zmienia faktu że nie chce się zalać bo jak widać mam bęben spory. 175 cm wzrostu 69 kg wagi; docelowo marzę o +/- 80 kg z dobrą rzeźbą Jaki dać stosunek węglowodanów do tłuszczów do białek w diecie? Ile kalorii? Dziennie [...]
W mojej nieogrzewanej siłowni zrobiło się troche zimno i wilgotno.Dzisiaj postanowiłem że zrobie sobie w pokoju miejsce i wstawie tam ławke regulowaną, sztange i parę hantli. Żadnych atlasów wyciągów modlitewników. Chce troche zmienić treningi. Pomoże ktoś i napisze mi trening rozpisany z użyciem takiego sprzętu. Aha, podciąganie na plecy też [...]
