stawy barkowe

W sumie to z kolegów i po sobie to najczęstsze były kontuzje stawów barkowych, z innych to jednemu koledze wypadł dysk. Jakoś kolana nic a nic, ale stawy barkowe często.

[...] rano, masa plus 3 kg i prawie bez zmian w obwodzie w pasie, najwiekszy boom silowo w tygodniach 2-3 teraz trochę juz ustalo, prawdopodobnie po S4 czuc tez trochę stawy najbardziej barkowe po treningu klaty, teraz trochę podniosę kalorie i pociagne jeszcze max 3 tyg i zaczynam redukowac z GW Zmieniony przez - simonsaid w dniu [...]

[...] hantli siedzą 'półtoraki' x 4s - unoszenia bokiem + unoszenia w opadzie tułowa na ławce x4 ss - unoszenia przodem x3 Do tego 25min aerobów i trochę zabaw mobilizacyjnych na stawy barkowe/łopatki (z użyciem gum) Dzisiaj prawdopodobnie wolne od siłowni, ale jeszcze wieczorem zastanowię się czy nie dam rady wyskoczyć, ponieważ jutro znowu trasa do [...]

[...] potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te wyciskania zza karku i ścągania za ćwiczenia mocno obciążające stawy barkowe, Nie zrażam się od razu na start i próbuję je tutaj wykonywać ,ale przy kolejnym treningu jak będzie podobnie będę musiał coś pokombinować aby sobie kuku nie [...]

Przy dnie osadzają się kryształki w stawach i mięśniach co powoduje ból. Paluch mnie nie boli. Stawy barkowe przestały boleć. Pomału wracały mi chęci do treningów. Jednak gdy nie zacznę trenować do południa to chęci maleją z upływem czasu do "0". Czeka mnie jeszcze sprawdzenie prostaty :(

Chyba dopadła mnie depresja!? Żałujesz mi tych ciastek? :) Być może powinienem zaprzestać treningów. Mam rozpalone (gorące) stawy łokciowe i barkowe. Brzuch pomału przestaje boleć. Zobaczymy co będzie dalej.

A co na to stawy barkowe ?

[...] na styl Ajazego czyli benclok na wierzchu i zauważyłem w lustrze pewien problem. Mam sporą dysproporcję między przednimi aktonami barków a resztą. Nie jestem przekonany, że stawy barkowe są zadowolone z takiego stanu rzeczy, więc trzeba będzie reagować. A na planowaną Styczniową pompę, to już całkiem będzie priorytetowo. WL: 3x75, 3x90, [...]

Jak poprawiłeś pozycję to powinien być progres. Najlepiej budującą wersją wyciskania dla rozwoju barków jest wersja zza karku ale niestety nie każdego, a nawet większości stawy barkowe długo nie wytrzymają takiego wyciskania duże naprężenia w barkach powstają stąd wersja nie dla każdego. Frontalne wyciskanie jest bezpieczniejsze a ogółem na barki [...]

[...] wysiłku. Wyglada przeciętnie, co z tego że ma doskonałą technikę z odważnikiem, czy to się na coś przekłada? Moim zdaniem odważniki niekorzystnie wpływaja na nadgarstki i stawy łokciowe oraz barkowe, ze względu na umiejscowienie kuli jak się je trzyma. Ja ćwiczę w pewnym celu, żeby wzmocnić kręgosłup..a poza tym lubie dźwigac wszystko ale mogę [...]

[...] wysiłku. Wyglada przeciętnie, co z tego że ma doskonałą technikę z odważnikiem, czy to się na coś przekłada? Moim zdaniem odważniki niekorzystnie wpływaja na nadgarstki i stawy łokciowe oraz barkowe, ze względu na umiejscowienie kuli jak się je trzyma. Ja ćwiczę w pewnym celu, żeby wzmocnić kręgosłup..a poza tym lubie dźwigac wszystko ale mogę [...]

Barki stanowią potoczną nazwę całego kompleksu określanego w anatomii obręczą kończyny górnej lub krócej obręczą barkową. W jej skład wchodzą parzyste stawy mostkowo-obojczykowe oraz barkowo-obojczykowe. Obręcz barkowa poprzez stawy ramienne niejako łączy kończyny górne z tułowiem. Zawiera ona wiele mięśni, które oddziałują również na inne stawy [...]

[...] z których wynika że zbyt wąskie ustawienie stóp prowadzi do nadmiernego obciążenia kolan. Ostatnio na siłce usłyszałem, że wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci uszkadza stawy. Do tej pory wykonywałem, to ćwiczenie od prawie roku i nie zauważyłem żadnych niepożądanych objawów w łokciu. Gdy na próbę wykonałem 2 serie wyciskania wąskiego [...]

[...] oszczędzało barki to pierwsze słyszę a na pewno nie przyczynia się do rozbudowy ładnych mięśni piersiowych. Chcesz oszczędzać barki przy klatce to przestań robić wyciskanie sztangi i całą klatkę ćwicz hantlami w ten sposób na pewno oszczędzasz stawy barkowe gdyż każdą ręką jest niezależna wtedy a nie prowadzona (czyt. wymuszana) przez sztangę.

10-08-2016r. DT Sztangi 01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC 02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest [...]

A masz drążek na podciąganie? Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio..

[...] pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio.. Nie zauważyłam wcześniejszego wpisu o makro. A więc tak chcę poredukować wreszcie zdrowo z łbem na karku. W konkursie było (i właściwie od [...]

Także panowie przestrzegam rozgrzewka to podstawa. Są ćwiczenia, które mu mogły rozpieprzyć bark nawet rozgrzany jeżeli technika okazała się słabsza niż ambicje :-) Słusznie. Ja zawsze starannie rozgrzewam stawy barkowe i mimo to załapałem kontuzję. Właśnie przez złą technikę.

Zapomnialam napisac, cwiczylam polecane cwiczenia na stawy barkowe 3x20 powt na kazda reke z tasma.

[...] na siłę, byle więcej ciężaru, tylko staram się na tych 25-30kg technikę ogarnąć, a czwórki dobijam uginaniem nóg w siedzeniu - może jakbym robiła low bar SQ zamiast high bar, to by w siadzie było na stałe więcej, ale w low bar mnie łapy za bardzo bolą i muszę się nauczyć jak sensownie łapać sztangę żeby mi stawy barkowe i łokcie nie protestowały