srodek klatka

do szyji najwyzszy punkt gdzie koczy sie klatka a zaczyna szyja wtedy buduje ci sie gorny srodek klatki9 BEDZIESZ WEIDZIAL JAK POCZUJESZ BOL RZY spinaniu ( jak bedziesz wyciskal ) mi roz***alo banie bo zawsze myslalem ze to na dol klatki wchodzi jak lapiesz wasko ( na szerokosc barkow) ,a jak szeroko to tobardziej boki klatki nabija Zmieniony [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Temat przedtreningówek dla mnie sytuuje się gdzieś daleko. Dalej nawet niż paski do podnoszenia ciężarów. Ale zdecydowanie przed rękawiczkami! Czyli nie myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt [...]

no więc... nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch... moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate). zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska [...]

Bardzo dziękuje :) z czasem dokupię sobie sprzętu więc będzie możliwość wykonywania wszystkich ćwiczeń. poręcze klatkowe .. oglądałem wiele filmików instruktażowych.. podczas wykonywania czuje maksymalne spięcie klatki w fazie dolnej i dośc wyraźnie środek.. z początku strasznie bolał mnie mostek ale teraz ciskam z ciężarem i ten ból minął ( [...]

Bardzo dziękuje :) z czasem dokupię sobie sprzętu więc będzie możliwość wykonywania wszystkich ćwiczeń. poręcze klatkowe .. oglądałem wiele filmików instruktażowych.. podczas wykonywania czuje maksymalne spięcie klatki w fazie dolnej i dośc wyraźnie środek.. z początku strasznie bolał mnie mostek ale teraz ciskam z ciężarem i ten ból minął ( [...]

[...] nic nie robisz lub zla technike cwiczen. Nie rozumiem jednego - skoro miales problem -> czemu nie wziales udzialu w eksperymencie klatka ? Tam ewidentnie atakowalismy srodek. Co wiecej, uczestnicy mieli mozliwosc wysylania mi filmow ze swoich treningow - dzieki czemu moglem dokladnie ocenic czy wogole cwicza sensownie -> ci co [...]

Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]

[...] 2 miesiace ponad po polrocznej przerwie wiec chyba do takiej osoby sie zaliczam.. Klatka: Mysle ze czas na jakis ogolny rozwoj albo dolna czesc bo dotychczas priorytetem byl srodek klatki.. Triceps: Nie powiem bo cwiczac tak jak mam tam w temacie ladnie urosly, proges jest:) ale masz na pewno lepszy zestaw cwiczen na te partie;p Biceps: Tez nie [...]

raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]

"blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. " Źle to sformułowałem,chodziło mi o środek.Mój staż to ponad dwa lata,lecz z przerwami. Więc może tak : Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x2 Wyciskanie sztangielkami,skos+ [...]

Możesz wypróbować coś takiego: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - Unoszenie [...]

SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

[...] nogi ktore w polaczeniu z martwym maja nie zly wycisk z klatka bym sie klocil bo im bardziej szeroko tym bardziej na klate niz trica... uchwyt na szerokosci barkow daje na srodek klaty na trica troche tez wiadomo ale jednak... moze w poniedzialek wywalic te pompki w podporze tylem? i klatka chyba bedzie miala wystarczajacy wycisk bo na kazdej [...]

teraz zmieniam prace na mniej czasochlonna i bede regularnie chodzil na silke - wczoraj juz bylem 1 raz po przerwie, klatunie robilem, dzisiaj ja czuje cala teraz bede czaskal systemem : klatka+przod barków, bic+tric, plecy+tyl i srodek barkow nuki juz odstawiam bo mam 3x w tygodniu po 2-3h na piachu siatke to nawet by mi sie nie regenerowaly

Środa! Klatka + bicepsy + 30min aerobów Tylko 2,5h snu oo nocce w pracy ale trening wjechał na pełnym gazie. Po treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie :-) 1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni [...]

Żeby nie było że tylko gadam ale też coś tam ciągle ćwiczę %-) Poniedziałek! Rano tradycyjnie aero. Klatka z brzuchem po południu. 1. Wyciskanie Hammer na środek klatki x4 + drop 2. Hammer na górę klatki x4 + drop 3. Brama x4 + drop 4. Wyciskanie sztangi skos x4 5. Unoszenie nóg w zwisie x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Siła w [...]

Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm Skopiowałem co jest najważniejsze. To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że [...]

/SFD/Images/2015/8/25/49df543a67bf4179bd60150bcf97c3dd.jpg I Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory) III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]