squats

Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

[...] zadowolony z mojej dzisiejszej orientacji w akcjach w obronie + zaliczyłem chyba 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 przysiadów [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

[...] dużo mi jeszcze brakuje %-) Niemniej jednak bardzo dziękuję za kopa na rozpęd };-) Dziękuję też za głosy i opinie };-) Aktywność: 5-min rozgrzewka: skakanka Obwód 1 25 pop squats 10 pompek 50 pajacy Powtórzyć 3x Obwód 2 10 burpee 10 wykroków na nogę 20 podnoszenie nóg w leżeniu Powtórzyć 3x Obwód 3: 1-minute skip A plank max Powtórzyć 3x [...]

aby nie oszalec w pustym kwadracie ...przytargalem zlom , a co jestem sam wiec mi wolno mc 70 kg 7x10 Zercher Squats 70kg x 2x10 ... dziwne na barach ledwo to podnosze a tu idzie bez problemu ? a przedni przysiad to juz prawie niemozliwosc ustawienia sztangi tam gdzie powinna byc :-? jeszcze 7 nie ma wiec zobacze ile jeszcze potargam

[...] 3x15 15x 7/9/10 7. Uginanie sztangą łamaną, modlitewnik, 15x 14/18/20,5 + WOD 50 jumping jacks 50 pushups 50 tuck jumps 50 situps 50 mountain climbers(50 each leg) 50 squats 50 jumping jacks MC regres http://www.youtube.com/watch?v=FCgLZD17tVg&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/e9a14f9228ed42c8a5e507d69637926a.png Udany trening. MC [...]

Tzw fying squats, gdzie pracuje intensywnie całe ciało. Ale jak już wspomniałem, to zupełnie inny wysiłek. Także na to nie patrz.

Wjechal deload w tym tyg, i to taki konkretny, juz dawno nic tak lekkiego nie robilam, ale przyda sie :-) Dieta bez zmian FBW 3x, poza tym relaks :-) DB fly 2x10 DB overhead shoulder press 2x10 Cable pull down 2x10 BB curl 2x10 DB overhead arm extension 2x12 Squats 2x10 Leg extension 1x20 Leg curls 1x15 No to bede miala wiecej czasu na joge %-)

Dzisiaj po raz pierwszy spróbowałem tabaty. Zrobiłem tabata squats by Pepo (takie jak wstawiałem kilka stron temu) 8 serii po 20 powtórzeń z przerwami 10s i... ZNÓW MASAKRA Jak skończyłem - mega napięcie w czwórkach, jak schodziłem na dół (kilkanaście schodów) musiałem zrobic 2 przystanki bo nie byłem pewien czy sie nie przewróce%-) Minęła już [...]

[...] Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Potem trucht 30 minut. 4 września Trening z dziś [...]

[...] 5x owód: A1. Single-leg deadlift (double bells), x5/stronę A2. Clean and press x5/stronę A3. Pomka x5 A4. Double swings, x8 5x obwód: B1. One-arm row, x5 B2. Single-leg box squats, x5/stronę B3. Double cleans, x8 KB 12kg lub 2x12kg. DB swing 2x12kg nie szedł łatwo. Lepiej już szło DB clean, przy swingu jak zwykle robiłam przeprost #-P [...]

[...] 12.01.2015 Kettle by Lauren Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec [...]

SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda%-) Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki :-}:-} ____________________________________________________________________________________ Piątek FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]

Piątek DNT Miał być trening, ale po spotkaniu z Bullem u Adama Adamskiego tak mnie rozbolał lewy biceps, że promieniowało przez całe przedramię aż do palców. Szybka konsultacja z trenerem i doszliśmy do określenia co to za uraz oraz co go spowodowało. Nadwyrężenie rozcięgna bicepsa spowodowane nadmierną pracą bicepsa przy Eccentric Chin Up. [...]

[...] wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 6 AKTYWNOŚCI -> trening GPP 1,500 Rep WOD 10 rounds of: 100 jump ropes 10 burpees (jak trza) 10 situps 10 pushups (męskie) 10 squats 10 wyciskanie na barki ( 5 x 20 kg, 5 x 10 kg - po 15 powtórzeń) = 56:07 Bałam się strasznie, ale uważam, że i tak jest lepszy niż parszywa dwunastka %-) Początek [...]

widziałeś kiedyś box-siady? siady z pudłem? wpisz sobie na YT box squats i może robić tak pistolety. ale nie chcę się narzucać

DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i [...]

1.06.2013 - Tabata squats Nogi bolą, spasiona świnia ze mnie }:-( Jutro zamiast porannej kawy: http://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhw

Dzisiaj tabata squats tylko. Nie mogę spać często po nocach, potem po treningu jednym jestem wyj**any, nie zawsze jest siła na drugi bo czasem w dzień przysypiam. I przez to się spasłem lekko bo za dużo jedzenia, szczególnie słodyczy w domu :)) Ale jak dziś wszedłem na wagę to znów czuję motywację żeby się doprowadzić do stanu używalności :))

19.08.2013r - trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/60/70/77,5/87,5(3) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats)5 powtórzeń 65/75/92,5/100/107,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+7,5/CC+10/CC+12,5(4)/+15(3)/CC(7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]