squats

[...] -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale to chyba za mało ? Myślałem, że rowerek to również trening aerobowy i dobrze wpływa, a co do "tabata squats" już o tym czytałem i widziałem na youtubie i myślę, że to nie dla mnie ...

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik.

Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

Witam, znalazłem taki plan ćwiczeń na tabate: ------------ 1 ------------ 20 sec Speed Squats 10 sec odpoczynek ------------ 2 ------------ 20 sec Burpees 10 sec odpoczynek ------------ 3 ------------ 20 sec Mountain Climbers (nie wyginaj kręgosłupa) 10 sec odpoczynek ------------ 4 ------------ 20 sec Speed Skips (w miejscu, kolana powyżej [...]

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-)

Dietka 30 Goblet Squats zaliczone. I calanetics. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47e029854c7497f93b3fd2d7c08b149.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-14 01:31:34

"miękkie nogi" - super WOD cięzko się pozbierać z podłogi:) Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. [...]

[...] 3 serie po 8 powt 47kg 1 seria 8 powt 57kg Unoszenie 4x20 powt Wspięcia na palce stojąc 25x57kg 20x67kg 15x67kg Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powt z 20 kg hantlami Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3xMax 27kg. Ściskanie kółka 3xMax Wieczorem Tabata squats 20/10s x 8 Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-14 20:49:39

Przy ściąganiu drążka do klatki zmniejszyłam obciążenia. Wydaje mi się, że przy większym obciążeniu pracowałam samymi rękami bez ściągania łopatek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb5399e16fa41cb9852d91a209589d0.PNG 36 Goblet Squats. Jutro tening A. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-18 00:23:44 Jeszcze moje masełko migdałowe. Na następny raz [...]

polecam "miekkie nogi" %-) burpees 1-15 air squat 15-1 czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats enjoy \-) Troche cicho siedze bo w podrozy + kupa pracy, ale zastosowalam!! I wcale a wcale nie nazwalabym tego "miekkie nogi" tylko wprost: Dead & Buried:)) Sila woli robilam w hotelu i tylko sie modlilam, zebym rala rade zejsc po [...]

Wczoraj siłka (tabelkę wkleję później). Dzisiaj bieg 5 km. Planowany wieczorem callanetics i Goblet Squats. Idę ogarniać miskę do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9537dba676466b988321e0ce26bfde.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-19 18:30:49 Nie wiem co jest, ale kręgosłup nawala mnie od wczoraj. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

Niedługo będzie film :-D8-) :))}:-(:))}:-(:))}:-(:))}:-(88-O88-O88-O88-O:-(%-) Zapomniałam %-) Już się boję. Znaczy - Goblet Squats i zwykłe. Ale całe 50-tki, czy ostatnie 10-ęć z 50-tek? Dorzucę Ci jeszcze moją próbę przysiadu ze sztangą i MC. Będzie na priv z pewną informacją.

Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5597eda167924e6082d303bec07f4767.PNG Goblet Squats 42. Bieg 5km. Jutro oddaję krew, więc raczej odpuszczę trening. Potem wkleję tabelkę z ostatnimi obciążeniami. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-21 22:04:51

[...] hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos dod. -Pompki na poręczach na triceps -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats -Przysiady

Może zadbaj o harmonijny rozwój góry ciała, dodaj pompki? W zależności od poziomu trudności - normalne, na 3 krzesłach, dive-bombers-pushups a najlepiej złączyć to wszystko w jeden całościowy ogólnorozwojowy plan oparty o masę ciała pompki, podciąganie, wykroki/bulgarian split squats, inverted row?

Ostatnie ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f1fe4fe6f34f4ab580d9dc8c54488b.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd35ae18b5348c08629231d8b760597.PNG Dzisiaj rano zaliczyłam wpadę miskową: kupiłam gotową sałatkę z grillowanym kurczakiem, sezamem i kiełkami. Myślałam, ze sos jest sojowy, a on był miodowy (zapewne sztuczny). Zanim się zorientowałam, dodałam [...]

Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bc23ff05774442bd884601fc50987d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d905bbd5eba045139dbf97ac04f16c84.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d49f5cd65c449178dff5c2d97ea84ee.PNG Siłka dzisiaj - jakiś brak siły, w porównaniu z ostatnim razem. Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale [...]

[...] -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips wyciskanie military press wyc. skos wyc. sztangielek siedząc poręcze tricepsowe francuz LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats -Przysiady Ja się pytam-co tutaj robią szrugsy?! przysiad wykroki Sissy squat GHR Uginanie podudzi wspięcia

Wczoraj czułam mały dyskomfort kolan przy ćwiczeniach. To pewnie po tej ilości przysiadów filmikowych. Dzisiaj ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31346eb2a79141e1a7d115a00c2f3b3e.PNG Później wkleję tabelkę z obciążeniami. Marta nic nie pisze o filmikach. Zaczęłam się bać. Nie pisała też, że mam już nie ćwiczyć Goblet Squats. Idę więc grzecznie zrobić [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]