squats

[...] potega, w tym przypadku pewna zapora. Dla uscislenia treningow cardio - nie robie tego regularnie typu pon, sr i piatek. Raczej staram sie sluchac orgaznizmu np. po tabata squats moje nogi regeneruja sie 3 dni, potem przykladowo biegam HIIT, 2 dni odp i klasyczne aeroby. Staram sie takze w dni treningu cardio robic brzuszki - situpy oraz [...]

Cześć! Sezon CrossFit Games w 2018 roku już się rozpoczął. Wczoraj został opublikowany WOD kwalifikacyjny 18.2, ale od początku. Tydzień temu został opublikowany pierwszy WOD kwalifikacyjny, miał on następującą formę. WOD 18.1 20' AMRAP (As many rounds as possible in 20 minutes) jak najwięcej rund do wykonania w 20 minut 8 Toes to bar (w zwisie [...]

witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

[...] mill, side push-ups, shoulder taps, push-ups, diamond push-ups, triceps lifts, push-ups with rotation, T-raises, arm circles, B: side knee lifts, butt kickers, rear lunges, squats, side leg raises, calf raises, wall sit, high knees running in place, front kicks, genie sit, lunges, mountain climbers Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] ze sztangą szeroko 4x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski chwyt) 4x12 Modlitewnik 3x15 Czwartek – nogi: Przysiad tylny 5x8 Wykroki ze sztangą (długie) 4x10 Sissy squats 4x12 Żuraw 4 x max Zbieranie grzybków 4x15 Spięcia na palcach 4x25 Pitek – barki, triceps: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na klatkę, omijamy ćwiczenia izolowane! Następnie wykonujemy 10 minut HIIT/ Tabata (np. rowerek/ Tabata squats) po wykonaniu którego wracamy z powrotem na 10 minutowy obwód siłowy, znowu wybieramy 3 ćwiczenia wielostawowe (np. wyciskanie żolnierskie, pompki na poręczach, martwy [...]

Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w [...]

[...] z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 5.UGINANIE [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre) 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny) 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. [...]

[...] foty wrzuce wieczorem. aktualnie moj tydz wyglada: pon./ środa na czczo 20 min trening taki na rozkrecenie, np: 3 serie po 5-6 cwiczen po 45 sek 1. sprint 2. pompki 3. squats z wyskokiem 4. wypady 5. jakies cwiczenie na brzuch 2h sciana ---------------------- wt / czw wolne (moge dodac joge lub trx) ------------------------ pt w planie bieg [...]

[...] 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

Mialbym prosbe o konkretne przetlumaczenie tego treningu bo translatory w necie tak to tlumacza ze dajcie spokoj sogi za prace jakakolwiek pozdrawiam By Doctor Prod Hey huge guys, its time to get some great pumping and hard look before competition or before summer and beach season. Today I will present you training routine which I use last month [...]

[...] plecach, wykonujemy pełne ruchy, stopy obciągnięte, brzuch spięty) Ćwiczenia ogólne: NOGI/PUPA:  3x10 Wspinanie na podwyższeniu z plecakiem  4x10 Przysiady z plecakiem (squats)  2x5 Krzesełko  2x10 Odchylenia do tyłu  3x10 Wykroki  2x10 Uginanie hantli między stopami KLATA/BARKI:  3x8 Wariacje pompek  2x10 Rozciąganie [...]

[...] 20 przysiadów 20 pompek przy ścianie 50 russian twists 15 second side plank ( leżymy na boku, opieramy się na przedramieniu i unosimy biodra) 10 lunge split jumps 5 jump squats (przysiad i wyskok) 40 high knees ( wyskoki z naprzemiennym unoszeniem kolan – coś jak skip A) Piątek 60 pajacyków 40 brzuszków 10 sit ups 10 tricep dips 20 side [...]

[...] kontrolne pytania: 1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy chodzi o skoki jak np na stepper z obciążeniem lub jumping squats, czy raczej takie na wysokie skrzynie? 2. Przegrzanie? Czy jest to moment kiedy zaczynam się męczyć i pocić czy raczej gdy wysiłek jest już bardzo intensywny? Czy [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

[...] SW - drille itp. Opis poszczególnych dni treningowych/regeneracyjnych. FBW A (autor - Knife): 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 10 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) FBW B (autor - Knife): 1 CLEAN AND [...]

[...] RUN (12K/t4'40-4'50 hr160-165, *co 3 tygodnie LONG RUN - ostatnio było 25,4km, a 3 tygodnie wcześniej 24,3km) #nd LEGS & POWER (power clean, fronty, mc, łydy, skłony, jump squats) Założyłem fanpage na fb :-) https://www.facebook.com/Pawe%C5%82-Seremak-Prawdziwy-Natural-940544722687868/ Pozdro dla wszystkich! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W [...]