squats

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu 2.siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć czas: 4min 45sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ebf211370e45f58c353e82767613e1.png

23.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT WOD# ,,ANGIE" 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats CZAS: 18:03

Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5. Squats - przysiady - 5x5 Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5. Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

Here is the workout Reeves used during his 1950 Mr. Universe win: Overhead Press - wyciskanie na barki Squats - przysiady Calf Raises - wspiecia na palce Dips - poręcze Chins - drążek Rows - wiosłowanie Incline Dumbbell Curls - uginanie sztangielkami na skosie Ab Work - brzuch

Here is a Reg Park workout from 1951: Squats - przysiady Bench Press - wyciskanie na plaskej Dips - poręcze Curls - uginania Dumbbell Bench Press - wyciskanie sztangielkam na laweczce Calf Raises - wspiecia na palce Chins - drążek Ab Work - brzuch

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

[...] np. Run in place 30 sec Burpees 30 sec Jumping jacks 30 sec Mt. Climbers 30 sec Shuffle splits 30 sec Body squats 30 sec *Repeat for total of 6 minutes Wt/Piątek Weighted GPP (ogólnorozwojówka z obciążeniem) http://www.bodybuilding.com/fun/inmag63.htm [...]

==================================================== TRENING: ==================================================== --------------------------------------------------- FBW wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12-10-8, po 3 serie na każdą grupę). Plan A: 0. Rozgrzewka + 5 min. Skakanka --------- 1. Uginanie Nóg W Leżeniu 2. [...]

[...] use as much weight as you would with a regular squat. Let me say first that, no, they won't hurt your spine, you don't use1000 lbs. on a 25 inch tall box, you don't rock on the box, you don't touch and go, and there is no need to do regular power squats before a meet. No knee wraps are worn nor are the straps of the suit pulled up.

W zasadzie poza pistoletami z plecaczkiem to nie wiele zdziałasz na nogi. Choć był na forum taki jeden co to robił father squats

[...] clean squat także wpadło kilka serii:) https://www.youtube.com/watch?v=ekQ2nJt90ZA Technika nie najlepsza, za wolno wchodzę pod sztangę, ale ćwiczenie jak najbardziej polecam:) Poniedziałek Trening WOD A: Hang power clean B: 5 Hang Power Clean 40kg 50 OH lunges 15kg 5 HPC 40 HR puss ups 5 HPC 30 sit ups 5 HPC 20 jumping squats 5 HPC 10 burpees

[...] korzystając z okazji po robocie ogarnąłem taki trening : 1. 1km bieg 2. 1km bieg / 10 x K2E 3. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli 4. 1km bieg / 10 K2E / 15 sprawli / 20 tabata squats 5. 1km bieg Całość poszła w 28:59 W planie było tylko bieganie ale jak przebiegałem obok placu zabaw to najpierw rozkminiłem kolana do łokci %-), a w podczas [...]

[...] Nie mogę nic zapisać w dzienniku, wiec wypis z diety będzie normalny, bez zrzutu z dziennika. Trening poranny - WOD Barbara: - 20 pull-ups - 30 push-ups - 40 sit-ups - 50 squats Robiłem bez przerw, tylko tyle, żeby złapać oddech. Miało być 5 rund, pod koniec 4 skończył mi się prąd, a zaczęły lekkie dreszcze i zawroty głowy, więc nie było sensu [...]

[...] pokazało ża czasem warto :) . Trening lekki jak na początek tygodnia i fajnie wprowadził wszystkich w reszte planu tygoidniowego . warmup - skill double unders 1 - back squats 3-3-3-3-3 - 80% max - u mnie wyszlo 144 kg ale szło płynnie więc chyba czas niedługo podejść do noewego Pr :) pomiędzy seriwmi od razu max MU na drązku i minuta [...]

[...] szczescie z powodu zatrucia i rozstroju zoladka w parach i przy pomocy partnera ktory mnie ciagnal zrobilismy elegancki wynik : amrap 30 min 100 double unders 40 pullups 30 over head squats 50 kg 20 clean & jerk 50 kg 10 front squat 50 kg nasz wynik 5 rund + 20 powtorzen co przy mojej wczorajszej doslownej niemocy jest mega :) Pzdr

Heja Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem [...]

[...] , temp moze jeszcze nie za niska ale zimno jest :) polecam , czuję się po tym dużo ''lżejszy'' . Wczorajszy trening : 4 s/s 16-14-12-10 lunges + 50/60/70/80 kg 20 jumping squats 2rest 4 s/s 20 romanian lunges (on box) +20 kg 10 alt pistols + 20 kg 5 min rest ohs stabilization ohs 5x6 @70 kg metcon 5 rft 5 x pc @100 kg 15 ghd situps plan dzis [...]

no większość olewa to i tu rodzi się zaraz problem tak właśnie było u mnie . wczorajszy dzień dość intensywny rano DL narrow grip - 6x5 @ 150 kg snatch grip 5x3 @100 kg po południu press 6x5 @70 kg metcon : amrap 12 ' 7 box jumps @ 100 cm 7 strict hspu 7 strict ring dips 100 ghd situps 100 t2b TEAM WOD IN TEAMS OF 2 : TC 35' 100 JUMPING [...]

w tym tygodniu treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad [...]