Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Wczorajsza wizyta u lekarza niezbyt pomyślna, zdiagnozowane zapalenie ucha. Dostałem antybiotyk i mam się leczyć:) Ucho już nie czuję więc najlepsze na zdrowie jest trening:) Poćwiczyłem trochę i od razu mi lepiej:)

Trening

WOD
a. 4'max unbroken DU
b. 7'AMRAP
7 thruster 40kg
7 burpee

Po treningu zastałem dodatkowo na zajęcia mobilizacji stawów. Także trochę rozciągania, naginania itp:)
Jutro DT:)

Zapomniałem wspomnieć o diecie, a w zasadzie się wytłumaczyć:P Jem tyle, żeby nie być głodnym, minimum węgli, białka do 100g reszta tłuszcze, nic nie liczone. Od jutra postaram się wrócić do wypisek.


Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-03-19 21:49:39

Dzisiaj barki i trening dzwonnika:)

Trening

Ćwiczenie wzięte do treningu to wyciskanie sztangi. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 20min. Przy ostatnich powtórzeniach jak brakło mocy było push press:)

Faza 1:
5x50, 5x53, 5x55, 5x58, 5x60

Faza 2:
10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45

Faza 3:
10x45, 8x48, 6x51, 4x54, 14x35, 16x30

Pomiędzy fazami łydki, prostowanie i uginanie kolan, trochę rowerka, żeby nie zastygnąć. Ogólnie to trochę się nudziłem w tych 20 minutowych przerwach, co by było jakby było 30min?:P Przyzwyczajony już jestem do dużej intensywności i krótkiego treningu, gdzie leją się strugi potu:p.
Apropo pomiędzy seriami odpoczywałem 2-3 minuty nie wiem czy słusznie?

Jako, że na koniec miałem jeszcze energię dołożyłem jeszcze wznosy w opadzie na tylny akton, i 5 serii brzuchów różnych.


Dieta planowana na dziś. W wypisce nie ma szklaneczki wywaru z kości wieprzowych, naprawdę tłustego:)

robiłem dzwonnika 2 razy na barki, bardzo dobra technika

Kuba a powiedz coś więcej. Robiłeś 2x w jakim odstępie czasu. Jest sens zrobić ten trening w następnym tygodniu już? Co robiłeś pomiędzy ćwiczeniami? bo ileż można katować łydki:P W ogóle serie, powtórzenia i progresja dobrze wyczytałem?

z tego co pamiętam to w przerwie pomiędzy ciąłem drzewo na opał u mamy

ja chyba robiłem 2 podejście gdzieś po 2 czy 3 tygodniach - musiałbym poszukać w historii

Kuba to chyba jeden z nielicznych forumowiczów ,który wypróbował ta metode....:)

A naprawdę fajnie wchodzi w ćwiczone mieśnie i jest postep na co najmniej 3 tygodnie w treningach danej grupy.

No to jest teraz nas dwóch:) i muszę powiedzieć, że trening wszedł dobrze czuję dzisiaj barki, nie mocno ale jest sygnał, że się nie opierdzielałem:)

W nocy pracowałem, więc wstałem dopiero po 12, słońce świeci, na termometrze 17stopni, decyzja - idę biegać. Przyodziałem leginsy i koszulkę kompresyjną, rzut oka w lustro "pedalsko wyglądam" narzuciłem jeszcze tshirt i spodenki i pobiegłem. Po wyjściu nogi same kręciły do pobliskiego lasku. Przez zimę chyba powstały jakieś nowe dróżki, bo mimo iż lasek nie duży to kilka razy się zdziwiłem, że wybiegam tu a nie tam gdzie się spodziewałem Trasa interwałowa można powiedzieć, jak nie z górki to pod górkę, kilka razy musiałem zawracać, bo zapomniałem kąpielówek bagno na maksa, raz skakałem przez strumyk i kilka razy przyjąłem gałąź na twarz, ogólnie ubaw po pachy:)
Wszystkiego wyszło 7km, ból łydek i zasapanie jak po 20km, czas minął jakbym przebiegł 2km Zadowolenie 11 na 10:)

Zrzut:

Sobota ma to do siebie, że jest dużo do zrobienia a box otwarty tylko do 13, a siłownia do 18:( Nie wyrobiłem się ani na jedno ani na drugie więc dzisiaj znów bieganie:)



Muszę się pochwalić, że to prawdopodobnie moja pierwsza 10 w życiu:) Nie było ciężko mógłbym dalej i więcej:)

Dieta:


Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-03-22 19:49:43

Nie jest to dobry okres na końcówkę konkursu:( Cały tydzień pracuję po 11-12h, choroba, dodatkowo coś w lędźwiach zaczyna się odzywać. heh starość nie radość:P Nadrabiam zaległości co do wypisek treningowych. Dieta nie liczona, ale wg zasad:)

Niedziela
Trening
WOD
A: 4'AMRAP power clean
B: Pull up 10-9-...-1
Push up 20-18- ...-2

Na koniec jeszcze przypomniało mi się, że miałem nagrać power clean squat także wpadło kilka serii:)





Technika nie najlepsza, za wolno wchodzę pod sztangę, ale ćwiczenie jak najbardziej polecam:)

Poniedziałek
Trening
WOD
A: Hang power clean

B: 5 Hang Power Clean 40kg
50 OH lunges 15kg
5 HPC
40 HR puss ups
5 HPC
30 sit ups
5 HPC
20 jumping squats
5 HPC
10 burpees

filmik ma status - prywatny