[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]
[...] przerabiany plan: FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - ostatnio 90kg 10-10-8 płaska - 45 kg Hej, Rozpocząłem ćwiczenia ponad 3 [...]
[...] Back 6x6 -Wycisk wąsko 10 x 4 -Pompki wąsko 3 x max W Crossach czy jak kto woli WOD'ach : 5 x obwód 1 obwód to: -thrusters (sztanga 30kg) 2 min -box jumping 2 min -tabata squats 2min -przerwa 1 minuta czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w [...]
http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI czesc, trening tabata squats to szybkie przysiady do kąta prostego w udach z wymachem ramion w przód, ma za zadanie spalać tkankę tłuszczową. stosuje go czasem zamiennie do treningu aerobowego. krótkie przerwy, wysoka intensywnosc i interwałowy charakter tego treningu pozwalają na podkręcanie tempa [...]
A wiec to program (przetlumaczony i przerobiony przez Mjoze) Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak [...]
Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]
[...] treningi w domu, od 4 do 6 razy w tygodniu, ćwiczenia z hantlami (uginanie przedramion, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata squats Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań Co lubisz jeść na obiad : pieczarki, makaron, warzywa, kotlety warzywne, sałatki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, [...]
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Znalazłem trening Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) [...]
[...] Żródło: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/how-to-train-for-a-polar-expedition Monday: Full body session All weights are 60% of one rep max A1. Barbell squats – 5 reps A2. Rope chin-ups – 5 reps Complete as many sets as possible in 10 minutes B1. Rack deadlifts – 5 reps B2. Dumbbell push presses – 5 reps Complete as many [...]
[...] 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł? powiedzmy moze wyglądać to tak pon. FBW + 40-50 bieg wto. HIIT środa. wolne czw. FBW + bieg pią.HIIT sob FBW + bieg ... nie zrobie rozpiski na [...]
[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) Wyciskanie PŁASKO/POMPKI (dips) 5 X 5 [...]