squats

[...] Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]

"Barbara" Five rounds, each for time of: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats Rest precisely three minutes between each round.%-)

jo, nogi jak u karła. Ten temat "yeah she squats" najlepszy zdecydowanie

obczaja mu tyłek i myśli: 'damn, he squats' |-)

nie kracz, bo ja zdalam sobie sprawe, ze split squats to moge zrobic ale z obciazeniem 0.1kg \-)

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

1000 przysiadów da się zrobić. :) Któregoś dnia spróbuję 500 Chellange _el_ polecam stronę http://www.wodshop.org/ The 500 Challenge 500 pullups 500 pushups 500 situps 500 flutterkicks 500 squats Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-10-02 10:39:34

Już w domu, wracam do systematycznego uzupełniania dziennika. :) Dziś był taki trening Front Squat 10×2 The Chief (AMRAP – Rounds) Max rounds in 3 minutes of: 3 Power Cleans (135/95) 6 Push-ups 9 Squats Rest 1-minute. Repeat for a total of 5 cycles 3 Obwody 10x Pull-ups 5x Toes to bar

Dziś zrobiliśmy z kumplem drabinę, którą sam wymyśliłem :D 2x Man makers 4x Mountain Climbers 6x Deadlift 8x Push-ups 10x K2E 12x Squats 14x DU 16x Pull-ups 18x Burpees 20x Lunges 22x Power Snatch Robimy tak 2x Man makers, 4x mountain climber 2x man makers, 6x deadlift 4x mountain climbers 2x man makers i tak dalej :D Nie wiem jakiś czas bo na 31 [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

miska na dziś: http://i61.tinypic.com/2uqne6s.png + ćwiczenia, dzis w warunkach domowych, bo siłownia dopiero jutro pompki damskie 3x15 pośladki mel b. squats z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Ćwiczenia na brzuch Abs Mel B z moimi małymi modyfikacjami Rozciąganie

[...] zeby zapoznac sie z technika wiec cizary male. Clena+jerk: 40kgx4/50kgx3/60kgx3 A1. Stiff leg Deadlift: 140kgx1-125kgx6/ 145kgx1-127.5kgx6/150kgx1-130kgx5 A2. 10kg DB split squats: x6/x6/x6 B1 Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS 25kg-160kg/25kg-170kg Nogi slabo ale ostatnio troche [...]

[...] do jerka zacza mnie bolec nadgarstek. Ale tego to sie nabawilem przy podciaganiu. A1. Stiff leg Deadlift: 145kgx1-127.5kgx6/ 150kgx1-130kgx6/155kgx0-135kgx6 A2. 25kg DB split squats: x6/x6/x6 (bylo 20kg ostatnio) B1 Elevated hills front squat: 107.5kgx1-97.5kgx5/ 110kgx1-97.5kgx5/ 115kgx0-112.5kgx0-100x4 B2. ABS 25kg-170kg/25kg-180kg

05/09/2010 SDL: 65kg x5/5/5/5/5 Split squats: 25kg x5/5/5/5/5 BSQ 45kg x5/5/5/5/5

Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

8 minutes to complete: 1-mile run 315-lb. deadlifts, max reps Then, 10 minutes to complete: 1-mile run 225-lb. power cleans, max reps Then, 12 minutes to complete: 1-mile run 135-lb. overhead squats, max reps Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń po kolei na czas: Deadlift - 1.5x Bodyweight Bench Press - Bodyweight Cleans - 0.75x Bodyweight

co sądzicie o takim zestawie? dla kobiety, 54 kg ;) JUMP ROPE 100 /100 /100 /100 THUSTERS 3KG 20/30/30/20 BURPEES 5/10 /10/10 SQUATS 6 KG 20/30/30/ 20 + 100 JUMPING JACKS + 20 x SWING 6KG + Zmieniony przez - kasiakatarzyna w dniu 2014-08-18 00:33:42

Jump Rope 100 Thrusters 20 Burpees 5 Squats 10 Kb Swing 20 Jumping Jacks 100 lepiej jak stała liczba powtórzeń. Na 1 rundę tyle powinno wystarczyć, ale więcej rund to bym pozmniejszał ilość powtórzeń. Chociaż wszystkie ćwiczenia angażują nogi, więc trzeba z tym uważać. Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-08-25 [...]