squats

[...] Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT [...]

a jak tam u Was podrzuty i rwania ? Bo ja ćwiczę podrzut od pół roku i mój rekord to 75 kg. a ważę 71kg. Rwania się uczę i do tego robię Overhead squats, ale rwanie na razie max 40kg. bo jeszcze mam problemy z równowagą. Zmieniony przez - trik w dniu 2012-12-29 16:54:39

7 - 11 - 2015, sobota. A. Rozgrzewka 8min. B. Bodyweight. 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 pull up C. WOD AMRAP in 20: 15 squats 15 push ups 15 situps 9 rund.

[...] hyperextensions - 2 sets Weighted sit-ups - 4 sets On Monday, the weight for each lift is increased on each set of 5, from a light warm-up to an all out set of 5. For squats, something like 135x5, 185x5, 225x5, 275x5, 315x5. The weight should be increased evenly from your first to last set. If you are working up to bigger weights, say [...]

[...] prosciutkie ;-) bo noga do tylu. Te gorsze to "pistols" - takie co sie trzyma noge w przodzie, ciezko jest zejsc na dol porzadnie. Dzisiaj bede robic cos okropnego: overhead squats, juz sie boje!! ( i nie moge doczekac!!!) 8-) A, te przysiady robili ludzie co naprawde niezle waza - to racej kwestia techniki niz wagi, z czasem wszystkiego da sie [...]

Ja mowie, o standartowym: 4 min, 20/10sek, front squats... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-24 19:29:47

Dokładnie to co powiedziałeś hehe,brak zakwasów jeśli chodzi o prawą rękę,różnica siłowa również chociaż już nie jest aż tak wielka ale zdecydowanie szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki [...]

Błędna technika, złe ułożenie rąk? Co do planu: gdzie ćwiczenia na najważniejszą partie: NOGI? Hmm...chyba nie przyjrzałeś się ponadto: One legged Squats Glute Ham Raise Calf Rises przecież masz to opisane w planie ;] a co do złego ułożenia rąk to ostatnio zauważyłem że lewą rękę mam bardziej do przodu i to chyba jest już kwestia przyzwyczajenia [...]

hehe dzięki. Na zawodach robiliśmy Angie ( 100 pullups,pushups,situps i squats) póżniej rwanie i podrzut. Niestety naderwałem lekko przeczep dwugłowego i muszę się pilnować. Dlatego dziś na treningu zrobię nogi: Back squat 8,6,4,3,3 Front squat 5x5 Walking Lunges 5x10 each leg :D i 30 minut biegania. Przerwy będę miał dłuższe, ponieważ mam dziś [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Jakim dysponujesz obciążeniem? Wszelkie pseudo programy ''six pack'' możesz sobie odpuścić, to metoda dla naiwnych ludzi. Dobór ćwiczeń do rozpiski nóg, posiadasz pełną gamę. Wykroki, Zakroki, Wykroki chodzone, przysiady bułgarskie, martwy ciąg różnorodne, żuraw, sissy squats etc.. )

z tego co wiem (nie robiłam osobiście) insanity jest trudniejsze od focusa. O szczegółowy plan mi bardzo trudno. Nie znam dokładnie nazw ćwiczeń. Z tego co potrafię wymienić: - squats - plank - plank walk - burpee - lunge - push-ups - sprint - kick low and hight To są ćwiczenia bez obciążeń. Zmieniony przez - julkaa w dniu 2013-12-05 23:51:15

Są na prawdę niesamowici!! Podziwiam ich za to, co wyprawiają z ciężarami, miazga. A praca i ćwiczenia na prawdę ciężkie, jak - Overhead, czy Front Squats z masakrycznym obciążeniem. Mają skubańcy moc, a co tego dopingu poruszanego w tym temacie to święte słowa FairDo! Od razu widać, że u Nich popularność Weightlifting jest dość spora, nie to co w [...]

[...] z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 8-12powt. mozesz dac jako 2 Wtorek: Nogi: - Przysiady(zercher squats) 5s 8-12powt. - daj wykroki 4 serie - Prostowanie nog w siadzie 5s 8-12powt. utnij 2 serie - Uginanie nog w lezeniu 5s 8-12powt. utnij 2 serie - Wspięcia na palce [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

[...] słowa: "I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise" Tak mówi Bryan. o SAA [...]

drabinka typu 12/10/8/6 jest bardzo slabym pomyslem squats and milk fajnie to wytlumaczyl chodzi o to,ze w pierwszych seriach wykonujesz najwiecej pracy wiec meczysz sie na ostatnia ta najciezsza z najwiekszym ciezarem

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Wystarczy powpisywać w google. Co niektóre powinny być Ci znane po nazwie Deadlift, squats, Flat Bench , dips , shrugs i.t.d