squat

[...] górnego do klatki 4s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s 7. Szrugsy ze sztanga 5s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s 8. Spięcia brzucha w zwisie 4s max jakieś sugestie? poprawki radzicie?

Front squaty, back squaty różne wersje, rdl, żuraw, wysoki step, uginanie nóg ze sztangielką między nogami, syzyfki, wspięcia na palce różne formy, split squat i tak dalej...

Chodzi mi o ilość ćw na poszczególne partie napiszałeś cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) więc na uda 1 ćw czy 2 ?

Jeśli 4-głowe masz duże, a 2-głowe nie, możesz robić robić box-squat zamiast zwykłych siadów. Ew. rób siady sumo - nogi szeroko.

[...] -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips wyciskanie military press wyc. skos wyc. sztangielek siedząc poręcze tricepsowe francuz LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats -Przysiady Ja się pytam-co tutaj robią szrugsy?! przysiad wykroki Sissy squat GHR Uginanie podudzi wspięcia

Ze sie zapytam Czarnula co rozumiesz pod haslem przysiad a co squat? Bo to dokladnie to samo, wiec co to jest dla ciebie?

[...] przy odpowiedniiej diecie z dodatnim bilansem kcal wskoczy parę kg jesli stawiasz na MT to równiez poprawi sie kordynacja, dynamika przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody wszystko po 8 powtórzeń 5/6 obwodów

[...] przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html "Keep head forward" http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ "Look down & your back will bend. Look at the ceiling & your neck will hurt. Look forward." [...]

Napisałem Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich [...]

Wiem ale nie odpisywałeś długo myślałem że poszedłeś. Ok Wielkie dzięki wszystko zapisane tylko co to Wykroki SS Jump Squat , syzyfki?

[...] stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie podchwytem hantlami uginanie stojac na szerokosc barkow wspiecia siedzac podciaganie nog w zwisie 3 miesiac: Zercher squat wykroki wioslowanie w opadzie martwy ciag wyciskanie glowa w dol rozpietki glowa w dol Unoszenie bokiem w opadzie tulowia unoszenie przodem uginanie stojac wezej niz [...]

[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Jakie aeroby robić i czy w ogóle robić [...]

Możesz jak najbardziej tak trenować jak by nie patrzeć goblet squat jest też formą przysiadu i to na prawdę bardzo fajną. Jednak trening jaki zaproponowałeś jest spoko masz na prawdę fajne ćwiczenia goblet, masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko [...]

[...] jesli mozesz poczytaj o tym rowniez WRÓC JESLI SIĘ DOKSZTAŁCISZ I WTEDY POGADAMY zapomniałem dopisać że skończyłem w marcu trening siłowy, z wynikami: wl: 170, mc: 220, squat: 160. przyczyna: matury, nadciśnienie. i nie zapowiada się żebym wrócił w przeciągu roku. Co do ankiety i podawania wymiarów. Strach mierzyć, co by się nie zdołować, co [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.

[...] z kolanami, to po prosty wymień ćwiczenia na takie, przy których Cię nie będą boleć. martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona najbardziej [...]

Sprobuj tez zercher squat, ale spokojnie, nie porywaj sie na duze ciezary. http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Dzięki za odpowiedź i pomoc - mimo wszystko spróbuję przysiadów ze sztangielkami (mam spore problemy z utrzymaniem równowagi przy "zercher squat"...). O atlasie rzeczywiście znowu zapomniałem:)- dzieki za przypomnienie:) W zwiazku z tym pytanko kolejne odnośnie klatki piersiowej - w moim przypadku zębaty i wiekszy są wg mnie ok ale za [...]

[...] z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak najbardziej okej ale czy u początkujących? Druga sprawa nie mam pojęcia [...]