squat

Poniedziałek 20.08.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Mid Patella + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 12 minutes Back Squat x 5 reps 80% 125kg C. 3 rounds for time of: 30/20 Calorie Assault Bike 20 Dumbbell [...]

Tymczasem nowy tydzień rozpoczęty solidnym treningiem :) Przed normalnym treningiem zrobiłem trochę swoich akcesoriów 80cal na AAB -> 80% same nogi Wskoki na wysokiego boxa 5x5 a potem tablica: EMOM 8' 2x (Hang Squat Clean + Power Clean) Założenie unbroken - udało się. Na patyku 60kg Back Squat 4x10 sztanga z ziemi Na patyku 50kg 3RFT TC 15' [...]

[...] praca nad zmianą pozycji kolan i rotacji łokci. W niedzielę bieganko, chociaż od piątku martwica czwórek nie odpuszcza %-). Dzisiaj: Strength EMOM 8: 2x Complex of hang squat clean+ power clean 60kg Accessory Back squat (from ground) 4x10 45kg WOD 3 RFT: TC 15' 2 laps Run 10x STO 40/60kg 10:34 Na EMOMie żałowałam że przyszłam %-). Nogi [...]

Wtorek 21.08.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 10 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 B. Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany [...]

[...] pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. To samo co w 3 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze [...]

Wtorek mocno nogi dzis zrobione ! Załadowałem na noc lody ! https://iv.pl/images/66131969711485388365.jpg Trening Nogi Fronty + Back Squat 5 seri łączonych Wykroki chodzone 3 serie Hip trust 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QQloxCcW1e8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem lezac 4 serie Wspiecia na palcach ze sztangą 4 [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

[...] ani w ciągu dnia. /SFD/2018/8/22/90d7f3ac856349498f49a292fec30e48.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max /SFD/2018/8/22/bd904f04a5b74e8a877867fc71f94c78.jpg /SFD/2018/8/22/a1a3de31a135437e864223df81a23f00.jpg [...]

22/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from the Plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg https://youtu.be/7hlm1eTUtw0 8 Weighted Dip +20kg 8 One arm row 28kg C.      3 Serie 6 Glute Bridge with band and pause 40kg 10 Back Extension [...]

5 Squat Clean and Jerk 70kg https://youtu.be/7hlm1eTUtw0

Hej, trenuję już dosyć trochę cały czas pozostając wierny metodzie treningowej FBW. Jednak od pewnego czasu, a dokładniej już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę [...]

Trening Pojeżdżone. Wpadło 62km ze średnią 62km/h, nie było lekko, ale jakoś poszło. Zaraz po rowerze SS Dead Lift - 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 3x170 Barbell Front Squat - 5x50 5x70 5x100 5x120 I dość Caly dzień o dwóch parówkach na maśle. Samopoczucie , jak nowo narodzony. Po treningu wpadły dwa banany i kubek kawy. Jutro powtórka.

[...] a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 Unoszenie [...]

24/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat + 20kg 8 Weighted Ring Dips + 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  [...]

Siemanko. WOD In teams of 3: AMRAP 30' 10x Synchro KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro [...]

[...] sporo osób z intro przyszło to skończyło się na 40 minutowej rozgrzewce i omówieniu, po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie bez biodra to całkiem fajny wynik. Nieco zbyt [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]

[...] 20x110kg; 15x175kg; 15x175kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 10x160kg 7A. Wyprosty nóg - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 7B. Goblet squat - 15x36kg; 15x36kg; 15x38kg 8. Wspięcia stojąc siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 45 min kolarzówka. Trening naprawdę rewelka. Dorzucone [...]

[...] ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p