[...] jakiś regres ciężarów i wracam do treningów 5 razy w tygodniu Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry /SFD/2016/12/3/b9cac25d72644b13a20b00969a0e34f2.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 120 kg 3. Uginanie siedząc 5 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 30 [...]
Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]
Ostatnio miałem dużo na głowie i niestety nie starczyło czasu na wpisanie treningu pleców i dwójek z zeszłego tygodnia. Powoli już nie mogę patrzeć na jedzenie więc w sobotę zrobiłem sobie małą głodówe, żeby trochę to żarcie z kiszek zleciało. Z rana wypiłem podwójną porcje izolatu i przez resztę dnia piłem wodę z cytrynką tylko. Dopiero wieczorem [...]
K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]
Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]
[...] byłoby ciężko zrobić. Mam nadzieje, że jutro nie będzie aż tak źle. 22/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Dieta [...]
01/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z [...]
[...] mój tragiczny przysiad na śmiesznym ciężarze :-). https://youtu.be/Nd34ljcRtQE Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 Dieta Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione :-). + 1l soku jabłkowego 100% 1. 4 jajka [...]
|-) wlasnie sprwadzilam czy teraz bym dala rade choc jednego pelnego zrobic. i co? i doopa! ktos tu chyba kiedys robil deck squat challenge (chyba Oveja) - ja nie wiem jakim cudem ona to robila:))
[...] 4x 8-10 na noge 2min przerwy po 4kg 10/9/8 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 30kg/8 30kg/8 35kg/6 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy 5/3 + 30 min aero Jeden dzień przerwy miedzy nogami to zdecydowanie za mało, nogi się nie regenerują i odczówam brak siły albo [...]
Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]
[...] 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Tutaj miał być box squat ale się pomyliłam, nie bolały mnie biodra więc wróciłam do ostatnich "dużych" ciężarów ale nie zrobiłam 8 powtórzeń bo zaczynałam odczuwać ból, zrobiłam 5*5 bo wtedy [...]
[...] Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy [...]
Box squat na pewno znajdzie sie w moim kolejnym planie, bo jestem bardzo ciekawa tego ćwiczenia. Powoli zaczynam robić szkic i znów chyba będzie przeładowany, bo za dużo bym chciała }:-( Skądś to znam. %-) ja to bym 3 h najchętniej ćwiczyła :D