squat

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

[...] gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 scott curls na małej sztandze - jednorącz 15 *5 x3 split squat, noga wykroczna na podeście 35 *8 x4 rwanie odrobine lepiej niż poprzednio, do 80 zabrakło milimetrów żeby zablokować sztangę nad głową. podrzut nieco bardziej [...]

[...] sprawności po takiej kontuzji. No ale zestaw imprezowy: klatkę i bareczki i łapska trenować można ;D Noga do tego nie potrzebna 8-) Ja to chyba dzisiaj się skrzywdziłem {:-( były maxy na front squat i chyba coś poszło nie tak bo czuje plecy za bardzo... zobacze jak będzie wieczorem {{:-( Z rozpiską się wstrzymam, żeby nie zepsuć niespodzianki ;)

[...] wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie [...]

Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]

[...] group, time, or interaction effects on strength, urinary creatinine concentration, or percentage of body fat. However, significant time effects were found for 1-RM squat and fat-free mass in all groups. tutaj opracowanie z potreningu.pl odnosnie stosowania kreatyny http://potreningu.pl/articles/206/dylematy-na-temat-dawkowanie-kreatyny

[...] wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

Dzięki. Dzisiaj miałam mega słaby dzień, chyba zaraz idę w kimę. Front Squat 2x10+ 1x5+ 1x3+ sets of 1 35/45kg+ 60/65kg+ 70/75/80kgx1 82,5kgx0 WOD 5 RFT: Time Cap 10' 15x Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być [...]

Trening poszedł mocny 5x Overhead Squat 4x Wiosłowanie 3x MCNPN 4x Wyciskanie hantli płasko Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie 100 + 60 reps 3x Uginanie ze sztangą stojąc 3x Dipsy 2x Prostowniki + Core A jeżeli chodzi o dietę - piszę poważnie - zastanawiam się nad pójściem do psychologa. [...]

[...] - udało się w każdej serii ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy 2a Hip thrust 3x15 50kg/50kgx14/50kgx13 2b military press sztangielkami 3x12 7kg/7kg/7kg 3a Split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 3b wznosy bokiem 3x15 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

[...] 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce [...]

[...] x10x10x10x10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 9kgx10x10x10x10 9kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. [...]

/SFD/Images/2016/6/12/073add95edf04d8dab90ed0c2b15ad10.jpg SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/ecce88d402614086b159d3aa966eb7c8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/12/daadeb31f99f46abadb3f2185cc71a6e.jpg SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg [...]

[...] lżej, więc kondycja lepsza. Loaded Carry - tutaj też trochę chaotycznie było, bo np na jednej sesji robiłem spacer farmera i spacer z trzymaniem kettla jak w goblet squat. Postanowiłem więc, że każdego dnia będę robił inny wariant. Np. w poniedziałki farmer, wtorki goblet a w środy Bear Hug. No i w przypadku takiej środy potrzebny będzie [...]

[...] posiedzieć i porozmawiać, a nie takiego co myśli tylko o jednym. :-D #podstępnyjakłasica Wczoraj poćwiczyłem. Dla relaksu, ale układ ciekawy. KB28 Zestaw ćwiczeń: swing, squat, snatch, press Runda 1 Squat Wszystkie ćwiczenia po 1 powtórzeniu i zmiana ręki Wszystkie ćwiczenia po 1 powtórzeniu poza squatem: 2 Wszystkie ćwiczenia po 1 [...]

O tak dzisiaj było. FitNotes Workout - niedziela 12th czerwca 2016 ** Barbell Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 104.0 [...]

[...] nadal mozna dokladac, ale nastepnym razem skupie sie na zwiekszeniu objetosci bo bardzo duzo ubylo. zwijanie sztangi skutecznie dobilo przedramiona. 10.06 przysiad na safety squat bar 60 *6 90 *6 120 *6 150 *6 170 *4 190 *3 195 *5 (poprzednio 190 *5) skladanka: B1: wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku B3: uginanie [...]