sprzet

1 dzień treningowy: Pompki z nogami wyżej 4x12-15(obciążenie 5kg w plecaku) Pompki na krzesłach - 4x12-15(również z obciążeniem 5kg jeśli dam radę) Rozpiętki z hantelkami - 4x12 Uginanie ramion z hantelkami - 3x10-12 Uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10-12 2 dzień treningowy: Podciąganie na drążku - 3xmax Wiosłowanie hantelką - 3x12-15 [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar sobie zrobic domowa i moja uwage przykula firma kelton poniewaz posiada bogata oferte ,ceny tez nie sa wygorowane i duzo osob chwali sprzet tej firmy . Chcem kupic sobie taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 [...]

Proszę o ocenę mojego treningu, wiem że biedny ale taki sprzęt:) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 5s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Pompki w podporze tyłem 5s Wyciskanie hantli 3s Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]

Witam :) Składam rower więc postanowiłem sprzedać swoją siłownię firmy MarboSport. Ławka regulowana (góra/dół + regulacja siedziska w trzech płaszczyznach) Nakładki do ławki: wyciąg + 2 końcówki, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg. 2 Stojaki regulowane pod ławkę (po podwyższeniu nadają się również do przysiadów ze sztangą) Stojak pod [...]

Zacznę od podstaw. Mam 15 lat wzrost ponad 170, waga od 60 - 70 kg. Nie wiem czy na pewno tak, ale mogę powiedzieć że nie jestem ani 'chudzielcem' ani z nadwagą. Jednak samo ciało mi nie odpowiada, chciałbym zwiększyć jego możliwości (nie obchodzi mnie to jak wyglądam, nie chcę być 'mięśniakiem' - chcę po prostu zwiększyć takie atrybuty jak [...]

Wiec panowie problem jest taki ze nie mam sposobu by ruszyc swoje barki. Do dyspozycji mam jedynei podstawowy sprzet z racji funduszy etc. Nie kazdy mzoe miec dostep do full opcji silowni a radzic sobie jak wiadomo trzeba. Nie pytajcie mnie o staz diete itd bo dlugo w tym sporcie siedze i tego typu pytanie juz mnei nie dotycza. Jednak stanalem w [...]

Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15x NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15x Trening wykonuje co 2 dni, jestem początkujący pierwszy raz mam kontakt z siłownia. Cwiczenia wykonuje w piwnicy przez co sprzet mi na za duzo nie pozwala. Mam 20 lat, waze 70 kg i mam 190 cm wzrostu. Prosze o ocene planu i ewentualna korekte.

Witam, jakiś czas temu z kumplami założyliśmy piwniczną siłownie, w tej chwili mamy: Stojaki ruchome z regulacją wysokości + ławka Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym ze zintegrowanymi stojakami Atlas (mniej więcej taki) http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-arrow-ii-domowa-silownia-108kg-i3955590752.html (ściąganie drążka do klatki/za głowę, [...]

a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]

Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady w korekcie diety. Przepraszam za rozpiskę diety w takiej formie, jednak moim zdaniem jest to jak najbardziej czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm [...]

Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też [...]

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]

Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]

Witam. Mam pytanie do ludzi, ktorzy maja doswiadczenie w chwytanych sztukach walki. Od niedawna zaczalem uprawiac judo i mam tylko 1 trening 2godz w tygodniu. Chcialbym to jakos nadrobic i zastanawiam sie nad kupnem manekina, zeby moc cwiczyc w chacie rzuty itp. Pytanie: czy jest sens? Czy tego typu sprzet nadaje sie do samodzielnych cwiczen?

[...] wiekrzasc artykulow michaila ale nie wiem czy powinienem zaczac jakis trening wstepny czy cos w tym stylu. Co do mozliwosci czasowych ... 2h dziennie czasu zawsze znajde a sprzet mam w domu: - lawka z wyciagiem i modlitewnikiem (oczywiscie sztanga i obciazenie tez jest) - hantle (regulowane) - sprezyna - rowerek Przeciwaskazan medycznych w [...]

czy są jeszcze spece robiący brzytwą? mi swego czasu od***alo na jej punkcie, po lekturze mechanicznej pomarańczy. archaiczny sprzęt ale robi duze wrażenie.. no gods no masters

[...] treningu jest: -ladna budowa -wyrobiona kaltka piersiowa -motyle -bicepsy -tricepsy -szersze plecy i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci) Moj sprzet jaki posaidam: -laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy) -sztanga -hantelka 2x5kg -sztanga z krutszym gryfem Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria. Z Gory dziekuje [...]

Witam :) Na początek może kilka słów o mnie ...a więc Mężczyzna Wiek;16 (w maju17) Waga;69 :) Wzrost; 173 Cel treningowy; siła Staż; od 3lat chodzę na siłownie.jednak to rzadkie,nieregularne,chaotyczne treningi,ale treningi:) od listopada do końca lutego tego roku zacząłem ćwiczyć w miarę regularnie jednak ostatnio szkoła nie pozwala na taki [...]