sprint

[...] :p. Popatrz na nasze treningi i coś sam skleć. Ogolne założenia to poprawa siły reaktywnej w nogach, szybkości i mocy, plyo ( jeżeli nie za dużo grasz w kosza/ siatke) sprinty ( tak jak mówił soltys pod góre) bo rozumiem, ze nie masz mozliwosci trenowac z obciazeniem, tak? Sobota 5 czerwca 1. Sprint pod góre 4x ok. 40m 2. Skip A pod góre [...]

Myśle, że własnie sprinty max 2 razy beda ok, bo więcej bedzie jeszcze gorszym obciążeniem CUN'u. Cwiczę już typowo pod wyskok ok. 5 tygodni. Przerwe chce zrobić dopiero w 1 tyg lipca, bo wyjade wtedy. W tym tyg mysle, ze rozkład treningów bedzie taki: Pon Sprint Wt - Sroda lekka gra/ nic Czw - Piątek Sprinty Sprinty mam zamiar wykonywać pod góre, [...]

Kurde, dzisiaj łapiąc sie za obrecz na boisku ( kosz 305cm, na zmeczonych nogach :p) naciagnąłem sobie jakos dziwnie palec, ale nic jedziemy dalej jutro moze plyo, albo sprint, albo nic xd

Dzisiejszy trening: sprint 4x30m skip A 4x30m wieloskoki 3x30m Jeszcze jeden trening siłowy i regeneracja tygodniowa jak wspominałem.

[...] czerwiec/lipiec: wyskok z miejsca : 50cm 66-68cm z nabiegu/naskoku : 65cm 74-75cm z jednej nogi : 75-80cm 85cm < 60m sprint : 8,2s 7,8s Dodam, że mam 15 lat, 187cm wzrostu, 77kg.

[...] L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na [...]

1. Sprint pod góre 4x30m 5. Wskoki z siadu na klocek ( ok 100 cm) 4x2 4. Depth jump 4x2 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw 3x4 tak bym to widzial

[...] L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na [...]

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]

[...] szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie na szybkosc! Tak jakby [...]

Sołtys masz racje tylko ze dla mnie sprint czy skipy nie są cwiczeniami własciwymi a zestawem rozgrzewkowym do tego dochodzi sama gra czyli ruch szykościowy odpowiedni w danej dyscyplinie, Mysle ze rozumiesz o co chodzi i jak ja to widze.

[...] nie wszystkie :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad/bulgarski ze skokiem 3. wykroki 4. zuraw 5. unoszenia tulowia z opadu [...]

Ja w treningach w środę uwzględniam właśnie takie ćwiczonko jak sprint 10m + zejście w dół i jeszcze można to nazwać treningiem techniki, bo biegnę jakieś 50-80% prędkości i szybki i dokładny naskok. Do niedawna skakałem z miejsca tak samo jak z rozbiegu, no ale jak widać jest poprawa :P. A u Ciebie Sołtys podejrzewam, że jest znacznie więcej [...]

No to ja zabieram się za plyo ;> Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m luźne tempo 2. Skip C 2x60m luźne tempo 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok->Wskok 3x8 przeszkoda ok. 1m 5. Naskok 3x8 6. Shock Lunges 3x8 Rozciąganie Przy okazji w ramach rozgrzewki sobie wykonam kilka wsadów na koszu 2.85m ;D. Trzeba mykać^^ @EDIT: Dwa filmiki Wam pokażę, może [...]

Dobra poradźcie co myślicie o takim zestawieniu: Trening: -Program Kangaroohops - http://gregry.prv.pl/ -A6W -Sobota: Bieg kondycyjny(5-7km ciągłym średnim biegiem) -Niedziela: Bieg szybkościowy(100m sprint 100 spacer i tak z 4km)

http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,71191630,185794685,8493311,0,28350,forumeu.html Wyscigi dla naszych starsow: 1.Sprint do Primarka w spiworach 2.400m przez palety do Lidla 3.Piecioboj nowoczesny: -200m na pomp-trucku -1h w Invalid Revenue(bez tlumacza) -300 okrazen z ceglami na plecach w zatloczonym flacie -zjedzenie 5 puszek fasolki na [...]

[...] sie krazenie) Może byś coś poradził na te oczy(witaminy czy cos) biniu? Ps. dziś drugi dzień na j/nj, o 13:00 hiit(przed 10g bcaa), 5 minut truchtu, pozniej 10sek sprint, 30sek trucht i tak 5 minut. Po tak długim czasie bez hiita dało wycisk, ale jeśli chodzi o energie czy samopoczucie to jest git 5 minut po hiicie 10g bcaa 10 minut [...]

Szybkie pytanie bo wiem ze trening interwalowy polega na np 50 sek truchtu i 10 s sprintu i z czasem jest mniej truchtu i coraz wiecej spirtnintu jezeli chodzi o sekuny. Czy moge sobie potraktuje caly czas takie same ilosci czasowe jezeli chodzi o trucht i sprint to czy trening bedzie poprostu mniej efektywny czy wgl do dupy ?? ( mam doslownie [...]

@up, interwał raczej odpada, bo jednak sprint mocno nadwyręża barki.

[...] maratonu mi się nie śpieszy, wszyscy doświadczeni biegacze z którymi rozmawiam odradzają biegania maratonu przez kilka sezonów biegowych. Dla mnie 21km to już wyzwanie jeśli chodzi o to by gonić wynik, a taki 42km to pewno jeszcze z rok albo i więcej poczekam z debiutem;) 5, 10,15 to jest to co lubię ;) i dystanse pod sprint ! ;) Powodzenia!