Jest godzina 1 w nocy. Ide sobie spokojnie. Z naprzeciwka idzie jakis koles z dwiema dziewczynami. Koles jest o glowe nizszy ode mnie, ogolnie mniejszy. No i ten kurdupel specjalnie przechodzi na kurs kolizyjny ze mna. Wypina klate i mowi do mnie "No czesc!?" Koles sie tak wypial, ze byl caly otwarty. Dokladnie wiedzialem co trzeba bylo zrobic: [...]
[...] jeden temat taki na forum, ale link przestarzały i nie da się ściągnąć). Nie chcę wydawać kasy za bardzo na kupno książek, wolę w wolnej chwili poczytać sobie w taki sposób. Byłbym wdzięczny, pozdrawiam. Dobra, znalazłem kilka ciekawych pozycji, ale bez linków do ściągnięcia. Przydałyby mi się te pozycje: 'podstawy biochemii' J. [...]
[...] A i mam jeszcze pytanie:czy na mięsnie pośladkowe lepszy jest steper czy trenażer eliptyczny?O co chodzi z tą funkcją, że można na tym ostatnim chodzić do tyłu i w ten sposób bardzo intensywnie trenować pośladki?? Bardzo proszę o pomoc! Nie wiedziałam czy dać ten temat w treningu czy w fitness, ale wydaje mi się, że więcej osób czyta [...]
Ze wszystkich artow, ktore przeczytalem o dietach redukcyjnych (bo to mnie aktualnie interesuje) wynika, ze ladowanie robi sie w celu uzupelnienia glikogenu miesniowego, przywrocenie hormonow do normy i w ten sposob przestawienie organizmu ponownie w stan anaboliczny oraz przyspieszenie metabolzmu. Chcialem troche poeksperymentowac i przez 6 dni [...]
Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]
[...] i proteinami (instant mas firmy reflex), zwracam uwagę na to by nie spożywać tłuszczu. Mój cel to: siła, masa, odtłuszczenie brzucha :) Zamierzam trenować w ten sposób przez kolejny miesiąc. Następnie i tu problem, jeszcze nie wiem co zmienić po kolejnym miesiącu. :) Pytanie do kompetentnych, czy to dobry start? i co dalej? Pozdro [...]
Witam.... Jestem tu pierwszy raz i zgóry przepraszam jesli temat juz był ale jakos nie znalazłem informcji ktore by mi w jakis sposob pomogły. Otóż od dwóch miesiecy zawsze z rana czuje potworny ból mostka szczegolnie jak sciskam reke jedna w drugą. Sadzilem ze to od silowni ale po miesiecznej przerwie nie bylo zadnej poprawy. Odwiedzilem kilku [...]
[...] nie całe dwa miesiące prędzej. Od tego czasu nie trenuje. Jakiś czas temu zacząłem biegać, nie odstawiłem siłowni, ale trenowałem tak, żeby nie przeciążać nogi w jakikolwiek sposób. Minęło trochę czasu, a czuję , że stopa nadal jest słaba. Dzisiaj chciałem sobie poodbijać piłkę sprawdzając, czy już dam radę, ale bolało dość mocno, gdy spadała na [...]
[...] Sos:2 łyżki jogurtu wymieszać z 1 łyżką oliwy, sokiem z cytryny, połową łyżeczki miodu, solą, pieprzem a następnie dobrze wymieszać. Składniki podać n miksie sałat w dowolny sposób i polać przygotowanym sosem. Gotowe, smacznego :). Wartości odżywcze: Białko: 49 g Węglowodany: 51 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 750 Szybka sałatka na każda okazje, u mnie [...]
[...] niech zbije wagę" Chłopak biega nie od dziś (wcześniej egzaminy do BORu zdane naprawdę powyżej przeciętnej), ale wcześniej nie trenował na tak krótkim dystansie. Proszę o fachowe propozycje treningu - najlepiej w cyklu tygodniowym, w jaki dzień ile czasu i w jaki sposób trenować. Oczywiście SOGi wskakują. I proszę nie spamować - tylko kumaci
Mam chwilke czasu wiec napisze swoja diete na mase ktora stosuje w czyklach masowych ... I posilek 1. 2 puszki Tunczyka w oleju (olej odcisniety) + 100 gramow ryzu brazowego 2. kielbasa Gotowana 200 g 3. 1 tabletka Witamin (moj prypadek BODY MAX ) + banany ( jakies owoce ) II posilek (zazwyczaj na miescie :) ) 1. Frytki + zapiekana piers z [...]
witam. szukam pomocy w rozwiazaniu problemu ze stawami, mianowicie od jakiegos czasu bola mnie stawy kolanowe i obreczy barkowej. Najprawdopodobniej jest to wynik sciarania sie chrzastki stawowej po przez ubytek mazi, ale nie jestem pewien. znam troche na anatomi czlowieka, i na wlasnej anatomi i umie rozpoznac prawdopodobna przyczyne bolow. [...]
[...] pojęcia jak o brac ktos im stzeli hasłem i będa brac jak ktos im kaze(ten ktos pewnie tez moze nie miec pojęcia)i dlatego prosze Was o odpowiedz na te pytania,chociaz w ten sposób im pomoge 1.Jaką meta jest ,,dobra''np Polska czy jakas inna? 2.Jak to powinli dawkowac? 3.Jakie srodki ochonne powinli zażywac? Są szczupli i chcą nabrac masy [...]
[...] przyrostu tkanki tłuszczowej, chcę robić dodatkowo aeroby (po treningu siłowym ~25-30 minut lub w dni nietreningowe ~do 60 minut. W związku z tym zastanawiam się w jaki sposób stosować suplementację po treningu siłowym a przed aerobowym. Do dyspozycji mam 1x Mass Activator SFD 4x Protein Plus SFD 1,5x BCAA XTRA 1x Leucine Carbo SFD 1x [...]
[...] tylko jednej z jej form jest niepotrzebnym zawężaniem spektrum, to w istocie sytuacja wygląda inaczej. Po pierwsze tak naprawdę nie ma powodów, dla których różnicować sposób przyjmowania kreatyny ze względu na różnorodność form, po drugie – brakuje przekonujących dowodów potwierdzających, iż stosowanie form innych niż „mono” ma jakieś [...]
Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]
[...] łapie mnie zadyszka i czuje się mega wykończony, mimo tego, że gdzieś tam podświadomie wiem, że mógłbym zrobić jeszcze o wiele więcej. Przechodząc już do sedna, w jaki sposób mogę próbować odbudować kondycje? Nie znam się za bardzo na tym, a nie chce biegać jak głupi dziennie X kilometrów i nic po za tym. Chciałbym aby to miało jakieś ręce [...]
[...] = 246g = 984kcal Tłuszcze- 1g/ kg mc = 91g = 819kcal Wegle- 2,4g/ kg mc = 218g = 872kcal Łącznie daje to 2675kcal Pracuje o 9;00 do 17:00 i dlatego rozłożyłem posiłki w ten sposób: I- 8:00- śniadanie II- 11:00- odżywka białkowa III- 12:00- pierwszy posiłek w pracy IV- 16:00- drugi posiłek w pracy ( praktycznie to bedzie posiłek przedtreningowy) [...]
[...] biegania to przebiegne dosłownie 20 sekund i mam cholerną zadyszkę. Kolejna sprawa strasznie bolą mnie piszczele tu z przodu podczas marszu i po nim także. Czy jest jakiś sposób dla ludzi tak zaniedbanych jak ja aby unikać kontuzji podczas takich czynności ? Na treningi wrócę i planuje to zrobić ale jak zejde z wagą do co najmniej 120kg i będę [...]
[...] barki i pośladki wyodrębniając je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby wyglądało to w ten sposób Nogi Barki Klatka + triceps Plecy + biceps Pośladki + brzuch ale nie widzi mi się podział na 5 dni treningowych w schemacie, zwłaszcza jak trenuję co 2-gi dzień, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
