[...] prawie 2 tygodni rano spaceruje około 30 minut z psami, następnie wraca ze szkoły piechotą (około 3.5km), następnie jest kolejny spacer 30-40 minut i myślę, że póki co ten sposób ruchu jest dobry, z tym, że chciałbym aby do popołudniowego spaceru dorzuciła 20 minut i podstawowe ćwiczenia takie jak podskoki, przeskoki, pajacyki, podbieżki itd [...]
[...] dużo bo przed chorobą ważyłam 54kg, teraz tylko 47kg. Wyglądam okropnie przy moim wzroście (172cm) Bardzo chciałabym przytyć, powinnam chyba ważyć ok 60kg, ale w żaden sposób mi się to nie udaje, staram się jeść dość obfite posiłki i tłuste, ale nie wiem czy dobrze robię. Jem dużo słodyczy, ogólnie nie żałuję sobie niczego, z tym że moje [...]
Cześć Chłopy. Sprawa ma się tak: ćwiczę w solidny sposób od ok 4 lat. Mam 21 lat i ważę 95 kg. Ćwiczę w domowych warunkach ale efekty ciężkiej pracy nie są najgorsze. Od ostatnich paru dni w prawym barku pojawił się bardzo silny ból. Mam wrażenie że przeciążyłem się i uszkodziłem troszkę staw. Ćwiczyć da radę ale ze łzami w oczach. Miałem ten sam [...]
[...] 21 Waga: 94-95 Wzrost: 182 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: chcę basenik wrzucić i bieganko interwałem ale w taki lekki sposób :) stosowane wcześniej spalacze : Man suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl: xxx uwagi [...]
[...] #3 - To samo co dzień 1 Dzień #4 - To samo co dzień 2 I tak na przemian. Mam zamiar taki plan mieć, dopóki nie zacznę chodzić na siłownię. Myślę też, aby nie zrobić w ten sposób, by plan wyglądał tak, że w weekend kompletnie wolne (prócz brzucha, go katuję codziennie). Proszę o wartościowe odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do innych linków. A tu [...]
[...] wyprostować. Sorry, że tak długo - do rzeczy. Chodzi mi o to, czy znacie może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni barków? Ratownik na basenie mi mówił, że to jedyny sposób, żeby nie wypadał bark. Jeśli znacie takie ćwiczenia to proszę o pomoc. Mam ławeczkę, hantle, sztangę. Może akurat wzmocnienie mięśni spowoduje, że barki będą się [...]
[...] do takiego testu nie są wybierane przypadkowo. Co zatem mogę powiedzieć o użytkowniku, który niedawno pytał się o mleko jako źródło białka dla osoby ćwiczącej. Dodam iż sposób w jaki prowadzona była dyskusja wskazywał na zupełną niewiedzę o odżywianiu. Prowadził swój blog, ale przez większość stron ani słowa o diecie. Reasumując człowiek [...]
[...] POWDER DT jedna porcja (13g) 30 min przed i zaraz po treningu DNT jedna porcja rano i jedna porcja po południu ok 17 Zastanawiałem się nad SAWem ale nie wiem czy do końca to dobry pomysł z moim stażem treningu masowego ;] Dalej zastanawiam sie nad długością takiego cyklu kreatyna + bcaa przez 6-8 tyg potem samo bcaa? W jaki sposób to rozwiązać?
[...] jest przeciążona. W tym od kontuzji, zawiesiłem siłke, boks, basen i bieganie, i może biegałem 5 razy, na basenie może byłem 3, 4 razy. Armstrong był cały czas bo w żaden sposób nie obciążał nóg. Czas wrócić do zabawy, bo za 1,5 roku trzeba zdobyć full punktów na teście do WSOWL i od poniedziałku jadę że wszystkim ostro. Więc konkrety, mam 18 [...]
[...] (opisane we wcześniejszych fragmentach tekstu) i jest podatny na ewentualne „zakłócenia”. Analizując przyczyny ewentualnych „zakłóceń” koncentracji – możemy to zrobić w sposób mniej lub bardziej dogłębny/banalny. Analiza prostsza – zawodnik (...) JAK TRENOWAĆ UWAGĘ Można rozpocząć od rzeczy bardzo prostych. Od tego, by móc (...) całość [...]
Witam Mam pytanie odnosnie co brac na redukcje a pozniej na mase ? dostalem kilka nastepujacych odżywek : Olimp kreatyna MAGNA POWER 120k OLIMP VITA-MIN PLUS 30k TREC BCAA POWDER 400g TREC TAURINE 900 120k OLIMP TOP MAS 1 KG BO BYLA UZYWANA ALE JEST JESZCZE ZDATNA DO SPOŻYCIA BIOGENIX CARBO OKOLO 3 KG ROWNIEZ UZYWANA LECZ NADAJACA SIE ARGI POWER [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
[...] kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy ryż kasze i makaron z pełnego przemiału ,zrzuciłem w ten sposób ok 6 kg i tu pojawił sie problem bo miałem wypadek i pojawił sie ból pleców przy okazji rentgena wykryto zwyrodnienie na l4 ,lekarz kazał mi szybko zdjąc wagę ale [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
[...] (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń) Czwart dzień treningu Mięśnie dwugłowe ud - przysiady z sztangą 4 serie (15powtórzeń) Mięśnie brzucha Brzuszki 4 serie (30 powtórzeń) tzw "nożyce" 4 serie do zmęczenia Ćwiczenia 4 dni w tygodniu w mianowity sposób: Pn, Śr, Pt, Niedz Wt, Czw, Sob, Pn
Witam Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie [...]
Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej.staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - [...]
[...] wrażenie), że jedno ramię mam krótsze i bardziej opuszczone niż drugie. Sprawia to, że moje "bary" wyglądają bardzo niekorzystnie. Dlatego chciałbym się zapytać, w jaki sposób to skorygować, jak uniose prawe ramię trochę w górę to symetria wraca. Mam także "dziwnie" ułożone obojczyki. Są jakieś ćwiczenia, które moglibyście mi zaproponować, w [...]
[...] opinii jakiś suplementów czy innych bajerówi z tego co wydało mi się wartego zainteresowania jest Animal Flex i czy ktoś miał z tym doczynienia lub podobny problem i w jaki sposób sobie z takowym poradził czy może polecacie coś innego? Przed kupnem chciałbym się jeszcze dowiedzieć.W takiej saszetce AF jest chyba 8 tabletek, dodatkowo wspieram [...]
[...] 110kg wykonując 8 pow. a przysiad 100kg robiąc 15 pow. z większym zapasem powtórzeń. Co prawdopodobnie mogło obciążyć mój słaby punkt ale mam nadzieje, że jest jakiś sposób, który pozwoli mi cieszyć się pełnią życia Po wypadku przychodziłem serie prześwietleń. Dostałem leki przeciwbólowe i zwolnienie ze szkoły to wszystko. Wiem, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
